養成良好的飲食習慣

孕前的備孕夫婦對于飲食要求比較高，因為孕前的飲食不僅關系到妊娠期的自身健康問題，還關系到寶寶的正常發育問題。所以孕前的飲食問題，備孕夫婦一定要掌握一定的處理技巧。下面我們給備孕夫婦介紹一下關于孕前飲食的幾個技巧。

1 孕前營養攝取要均衡

備孕夫婦孕前的飲食如何做到營養攝取均衡呢？營養攝取均衡的關鍵在于食物要多樣化。因為不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五谷根莖類則是重要的熱量來源等，如果偏廢或獨愛哪一類食物，都會使營養失衡，所以均衡攝取各類食物非常重要。

2 孕前少食多餐很重要

對于備孕夫婦，我們的建議是少食多餐。因為腹脹是大多數孕媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發生，因此，備孕夫婦不妨從孕前就開始掌握少量多餐的進食原則，每天分4～6餐進食，每餐維持五到六分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕前體重的控制。

3 孕前飲食衛生很關鍵

日常生活中的飲食衛生很重要。而對于孕前的備孕夫婦來說，飲食衛生更是重點。為了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，備孕夫婦對于飲食衛生必須格外注意，盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物，確認食物或食材的保存期限，烹調食物或用餐前要先洗手，確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

4 孕前飲食多樣化

對于體質稍弱，體形瘦小的備孕女性，我們建議備孕女性堅持食物烹飪多樣化來增強食欲。懷孕前期由于激素的變化，許多孕媽媽會出現飲食習慣改變的情況，而有些孕媽媽則在孕前就有偏食問題。值得提醒的是，飲食更換的前提在于營養均衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物無法任意取代。

對于備孕夫婦的飲食問題，我們還要提醒準爸媽的是，除了掌握一定的技巧外還要注意飲食的安全性。另外備孕夫婦們一定要注意自己對一些食物是否過敏，對于過敏食物一定要避免食用。

5 備孕夫婦必須吃主食

主食是指餐桌上的主要食物，多含有碳水化合物，是身體所需能量的主要來源。但是，現在很多人為了減肥，刻意不吃或者少吃主食，甚至有些備孕夫婦為了控制體重的增長，都省掉了主食。據“2007中國準爸媽膳食營養調查”數據顯示，備孕夫婦平時的谷物攝入量僅為推薦量的50%，主食攝入量遠遠不夠。研究表明，主食含有人體所必需的膳食纖維、維生素、植物蛋白，還有碳水化合物，是身體健康的重要保障。如果不能合理地利用主食，由此帶來的隱患和危險將比任何疾病都要可怕。

6 備孕夫婦要多吃蔬菜

蔬菜，是指可以烹飪為菜肴，除糧食以外的其他植物（多為草本植物），它為人體提供所必需的多種維生素、礦物質、食物纖維和其他微量元素，在人體生理活動中起著重要作用。據國際糧農組織的統計數據顯示，人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜。此外，蔬菜中的營養素還能增進食欲，幫助消化，維持腸道正常功能，并能預防慢性、退行性疾病，是人體不可或缺的食物。

專家建議，正常成人每日宜攝入500克蔬菜，其中三分之二為葉菜，三分之一為瓜果和根莖類。懷孕早期，孕婦妊娠反應劇烈，常出現食欲不振、便秘等癥狀，這時多吃些蔬菜和水果可以舒緩這些不適。孕前有些備孕夫婦往往會多吃肉食，蔬菜卻很少吃，這種飲食習慣一定要及時糾正，多吃蔬菜，儲備備孕夫婦身體和寶寶生長發育所必需的礦物質和維生素等營養物質。產后，很多媽媽會采取母乳喂養的方式哺養新生兒，這時尤其要多吃蔬菜水果，及時補充蔬菜中的營養。

7 備孕夫婦要多吃水果

水果是指部分可食用的植物果實和種子的統稱，通常多汁液且有甜味，含有豐富的營養，能促進消化。水果是人們日常生活中不可缺少的食物，它含有的豐富營養素和益于健康的生物活性物質可以使身體保持健康。因此，為了下一代的健康，備孕夫婦要多吃水果。

但是，不同的水果有不同的特性，不同的人也有不同的體質，一味地憑自己的嗜好，偏食、亂食水果，反而可能危害身體健康，甚至造成生命危險。

那么，怎么樣吃水果才能既保證充分吸收其營養成分，又不對身體造成不良影響呢？

中醫認為：上午十點左右，陽氣上升，是脾胃一天當中最旺盛的時候，脾胃虛弱者宜選擇在此時吃水果，以便身體更好地吸收。餐后1小時吃點水果有助于消食，可選擇菠蘿、獼猴桃、橘子、山楂等有機酸含量多的水果。而晚餐后則建議少吃水果，這時吃得太多既不利于消化，又容易造成水果中過多的糖轉化為脂肪堆積在體內。

8 備孕女性要適當吃點堅果

堅果是指成熟時，果外有硬殼，里面包著種子，且水分少的果實，如板栗、榛子、核桃等。堅果又分為兩種：一種是屬于開裂的，叫作裂果，里面含有好多個種子，如莢果、棉花等。另一種是不開裂的，叫閉果，里面大多只有一個種子，如栗子、向日葵等。

現代科學研究，堅果類食品富含多種維生素、礦物質、蛋白質和不飽和脂肪酸等物質，都是人體必需的營養素。常食堅果有預防心血管疾病、促進細胞再生等功效。但由于堅果類食物含有大量的脂肪和蛋白質，不少備孕女性擔心食用后長胖，使孕期出現妊娠綜合征和糖尿病的機會增多，而不敢食用堅果。但事實上，對于懷孕的媽媽和胎寶寶，這兩種營養物質都是不可或缺的。對于胎寶寶來說，身體生長發育所需的營養成分就是蛋白質，大腦發育所需的營養成分就是脂類，且大多數為不飽和脂肪酸。在胎寶寶大腦發育的過程中，如果沒有適量的脂肪酸供給，腦細胞的分裂將會被推遲。因此，中醫建議，孕前備孕夫婦就應多吃花生、核桃、杏仁、松子、榛子等堅果類食物，以保證孕后胎兒腦神經系統的正常發育。但需注意的是不要過量食入，以減少孕期患妊娠綜合征和糖尿病的概率。

9 備孕夫婦吃肉類要有節制

肉類是指肉食動物制成的食品，包括用作食品的任何動物的可食部分。肉類食用價值很高，主要包括禽肉類的雞肉、鴨肉、鵝肉等，畜肉類的牛肉、豬肉、羊肉等及其內臟和相關制品。這些肉類不僅為人體提供必需的蛋白質、脂肪、礦物質以及各種維生素，而且味道鮮美，易于消化吸收。

但是研究發現，經常過量吃肉會降低機體免疫力，引起痛風、骨發育不良等疾病，因此，肉類一定要適量食用。專家建議備孕夫婦吃肉時應遵循一條重要原則：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。

此外，由于豬肉含脂肪量最高，吃豬肉時最好與豆類食物搭配。因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮于血漿中，不向血管壁沉積，可防止硬化斑塊形成。

10 備孕女性宜多吃提升卵子活力的食物

食物中的微量元素鋅對提高卵子活力很有幫助，所以，備孕女性宜多多進食含鋅較多的食物。

植物性食物中含鋅量比較高的有：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。此外，芝麻、花生仁、核桃等含鋅量也較高。

11 備孕夫婦要多吃抗輻射的食物

計算機、電磁爐、微波爐給生活帶來了無數便利，但因此而產生的輻射也讓人們備受困擾。尤其是對準備懷孕的男女而言，輻射不僅影響生殖系統的健康，更會影響到腹中胎兒的正常發育，帶來無法彌補的傷害。

因此，備孕夫婦要多食用黑芝麻、麥芽和黃芪等富含微量元素硒的食物，以增強身體抗輻射的能力。此外，西紅柿、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果，以及魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西藍花、胡蘿卜、菠菜等富含維生素A的食物，同樣具有抗輻射功能，備孕夫婦可以多吃，以保證自身生殖器官和精子、卵子的健康。

12 男性在妻子備孕期要多吃提高精子活力的食物

精子量是決定男性生育能力的關鍵。據相關部門統計，因精子太少而造成不育的病人占相當大的比例，也有很多夫妻關系因此難以維系。男性由于精子量少而引起不育的原因較為復雜，但除已查明屬性功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食進行調養。

精子形成的必要成分是精氨酸。在蝦子、鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛等食物中精氨酸含量較高。其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此類富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，從而促進生殖功能的增加。

另外，體內缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先做體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷身體中是否缺鋅。若不孕是因缺鋅所致，男性應多吃含鋅量高的食物。據營養分析結果，貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅，干果、谷類胚芽和麥麩也富含鋅，而一般植物性食物含鋅量比較低。

13 女性備孕時可多吃暖宮藥膳

暖宮藥膳有調經養血、溫暖子宮等功效，可以起到抗炎修復、科學調理子宮環境、保護身體健康、增強生育能力的作用，特別適用于人流后的子宮損傷、患有婦科炎癥、宮寒不孕等疾病的女性的輔助治療。

（1）溫補鵪鶉湯

材料：鵪鶉2只，菟絲子15克，艾葉30克，川芎15克。

做法：將菟絲子、艾葉和川芎洗凈后一起放入鍋中，加清水煎汁；去渣取汁，將鵪鶉與藥汁一同放入盅中，隔水燉熟即可。

功效：可溫腎固沖，適用于婦女宮寒，體質虛損者。

（2）艾葉生姜蛋

材料：艾葉10克，生姜片15克，雞蛋一個，水1碗。

做法：將洗凈的艾葉與生姜片加水煎汁，去渣取汁，打入雞蛋，煮熟即可。

功效：每日1次，治療宮寒。經期冒雨、受寒或貪食生冷后宜食用此方，以免引起寒凝胞宮，經血運行不暢而導致的宮寒。

（3）紅糖生姜湯

材料：紅糖250克，生姜末150克，水適量。

做法：將紅糖與姜末拌勻放入盅中，隔水蒸30分鐘后即成。

功效：將成品分成7份，從月經結束后的第2天開始用開水沖服，宜早上空腹服用，連服7天。服藥期間禁止同房，此方有助于蓄積體內熱能，溫煦陽氣，治療宮寒。

優生秘訣——胎教

胎教，源于我國古代。古人認為，胎兒在母體中能夠感受孕婦情緒，受到言行的感化，所以孕婦必須謹守禮儀，給胎兒以良好的影響。在我國古代的典籍中，如西漢劉向的《列女傳》、賈誼的《新書·胎教》等，都有關于胎教的論述。

實踐證明，人類在幼兒時期，即大腦發育最佳時期，所受的教育是至關重要的，而胎教則是在胎兒神經系統形成過程中，所采取的培育手段，也是嬰兒早期教育的開端。蘇聯著名科學家巴甫洛夫就曾說過：“嬰兒出生后再進行教育，就已經遲了……”

胎教成功的秘訣，在于相信自己寶寶的能力和對寶寶傾注的愛心和耐心。其實，胎教的各種內容都是圍繞一個目的，即輸入良性信息，以確保寶寶生存的內外環境良好。這就要求備孕女性心態要好，情緒要穩定，營養要均衡。在此基礎上，再給寶寶以良性感覺信息刺激，以開發胎兒大腦的潛能。另外，夫妻感情和睦，定期進行保健，有病早治也是相當重要的。

1 真正的胎教要從孕前開始

精子和卵子結合成為受精卵，才能形成一個新的生命。而精子的發育成熟需要兩個多月，為保證精子的正常發育和成熟，在受孕前3個月就得做好準備，為胎兒創造良好的發育基礎。因此，胎教不單要在生命形成后進行，在生命形成以前就應該進行，一般主張從受孕前2～3個月就應開始。

備孕夫婦應進行婚前檢查，了解生理功能；婚后在計劃懷孕前選擇理想的受孕季節和時間，保持良好的心情，避免不良因素的影響；考慮職業、工作環境對受孕和胚胎發育的影響等。孕前營養、孕前身體準備，孕前心理準備以及最佳生育時機的把握，都構成了孕前胎教的內容。

2 備孕夫婦良好的心理素質是優質胎教的基礎

養育寶寶是夫妻雙方共同的責任和義務，懷孕前的心理準備，是對夫妻雙方而言的，彼此之間的關心與體諒從孕前就應該開始。精卵結合，不僅輸入了父母的遺傳信息，也輸入了父母的心理素質信息。美好的愿望，幸福的憧憬，一片愛子之心，這無疑為精卵的結合創造了一個良好的環境，為胎教打下好的基礎。

不少女性會對懷孕產生過度的緊張感，分娩的痛苦、懷孕期間的種種不便和艱辛、各種可能發生的疾病等問題都會給她們帶來心理壓力。而懷孕后體形的變化，產后體形是否能恢復正常等也都會引起女性的心理變化。有的甚至可能導致女性患上孕前抑郁癥或產后抑郁癥。因此，必須在心理上對懷孕本身和孕前的變化都做好充分的準備。

3 用愛的胎教來迎接寶寶

人們常常說，孩子是愛情的結晶。因此，胎教首先源于愛。父母實施胎教時必須充滿愛心。母親只有用充滿愛的心靈去孕育胎兒，才能時刻關注胎兒的成長，并積極付諸行動，與胎兒進行積極的交流和溝通。

在這樣一個充滿愛心的孕育過程中，母親方能深切感受到胎兒的點滴變化，體驗到從未有過的母愛，讓情感逐步得到升華，并能緩解和轉移煩躁與不安情緒，從而產生出一種對胎兒健康成長極為重要的母子親情。正是這種感情，給意識萌芽中的胎兒傳遞了一種愛的信息，為日后形成熱愛生活、積極向上的優良性格打下基礎。

實踐證明，盼望養育子女的夫妻所生的孩子要比厭惡子女的夫妻所生的孩子強壯得多。在懷孕前母親懷有厭棄心理，所生的孩子很多性格孤僻，不愿與人合作，社會適應能力較差，往往成為問題兒童。所以，準爸媽一定要懷著欣喜期盼的心理來迎接新生命的降臨，同時得到親人的支持與關愛和家庭的溫暖，這也是孕前胎教的一項重要內容。

4 把握受孕瞬間的胎教

但凡父母，都希望孩子能繼承父母的優點，生一個強壯、聰慧、俊美的寶寶，而受孕瞬間正是關鍵的時刻。

祖國醫學認為，男女交合時必須心情良好，才能為孕育優生打下良好的基礎。《景岳全書》指出，男女交合應在“時和氣爽，及情思清寧，精神閑裕”下進行。這樣“得子非唯少疾，且聰慧賢明”。

因此，在你選擇好的最佳受孕日里，下班后應早些回家，夫妻雙方共同操持家務，在和諧愉快的氣氛中共進晚餐。飯后最好夫妻單獨待在一起，放上一些輕音樂，一邊聽音樂一邊進行感情交流：可以體會對方的情感和需求，可以表達自己的感受，也可以共同回憶戀愛中的趣事，憧憬未來的家庭和孩子，當夫妻雙方在情感、思維和行為等方面都達到高度協調時再同房。

在同房的過程中，夫妻雙方都應有良好的意念，要把自己的美好愿望轉化為具體的形象。帶著美好的愿望和充分的激情進入“角色”，最大限度地發揮各自的潛能。可調動一些手段以增強雙方的性感及性欲高潮。女性達到性高潮時，血液中的氨基酸和糖原能夠滲入陰道，使陰道中精子獲得能量加速運行，從而使最強壯、最優秀的精子達到與卵子結合的目的。

這樣，用夫妻的愛培育出的孩子將集中雙親在身體、相貌、智慧等方面的優點，并且“青出于藍而勝于藍”，健康、聰明、優秀。

5 孕前要積極參加胎教學校

備孕女性在孕前多學一些胎教實踐方法，是非常必要的，因此，備孕女性在懷孕前就可以參加“胎兒大學”，學習孕前保健知識和胎教知識，學做一個稱職的準媽媽。

6 胎教不宜帶有功利性

由于社會發展較快，人與人之間的競爭比較激烈，以致連沒出生的胎兒都面臨著競爭之勢，由此可見胎教之必要。

而胎教是一種比較特殊的教育，胎兒在宮內的學習與出生后孩子在學校所受的教育是不一樣的。胎教只是為了促進胎兒的身心發育，提高胎兒的個體功能，對胎兒的心靈起到塑造、健全、完善和完美的作用。實行胎教的目的并不是說提前把孩子培育成天才，而是為了激發胎兒的內部潛力、智力、個性情感能力等。也就是說，胎教只是為了促使胎兒素質優良化，所以不應該帶著功利的目的進行胎教。