提醒：腰腹練習(xí)時，躺下肩膀不要觸地；肩背練習(xí)時，不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直；大腿練習(xí)時，腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部。

4步組合健身操，重新塑造體形

1.腿部＋腰部運動：筆直站好，雙手叉腰。

雙腿分立，比肩寬20厘米左右。腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

2.腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放...