孕前營養準備
優質精子、卵子的產生與飲食息息相關，所以備孕夫妻要科學、合理地攝取食物，以保證身體的健康與活力，為懷上最棒的一胎打下堅實的“物質”基礎。
備孕女性的營養重點
鐵：鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一。缺鐵會導致胎寶寶宮內缺氧，生長發育遲緩，出生后智力發育障礙。
鈣：鈣缺乏會影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生后易使寶寶早早地出現佝僂癥；也會導致孕媽媽出現小腿抽筋，產后出現骨軟化、牙齒疏松或牙齒脫落等現象。
鋅：如果攝入不足，會使胎寶寶腦細胞分化異常，腦細胞總數減少；新生兒出生體重低，甚至出現發育畸形。
其他微量元素及維生素：微量元素及維生素在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。想擁有光滑、富有彈性的皮膚，減少妊娠對皮膚拉抻的損害，就要增加這些營養素的攝入。
打造備孕體質的食物
備育男性的營養重點
維生素C：維生素C有降低精液黏性，增強精子活動力及延長精子壽命的作用。
維生素E：維生素E又稱生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，會造成生殖細胞的損壞，從而導致不育癥的發生。
維生素A：備育男性缺乏維生素A，輕者使精子受損，嚴重缺乏則可導致不育，因此備育男性要適量補充。
鋅：備育男性缺鋅時，睪丸和副睪會萎縮，嚴重時可造成不育，因此備育男性必須保證體內鋅的充足。
?草莓中含有豐富的維生素C，可增強精子活力。
造就活力四射精子的食物
脂肪、碳水化合物不可少
脂肪是機體熱能的主要來源，其所含的必需脂肪酸是構成機體細胞、組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。脂肪中的必需脂肪酸主要存在于植物油中，將植物油與動物油合理搭配，有助于優質脂肪的攝入。
每天攝入的食物中，碳水化合物所產生的熱量占人體的60%～70%。充足的熱量可使人體精力充沛，體溫、生理活動正常，保證“精強卵壯”。米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等食物中含有豐富的碳水化合物，備孕夫妻可適當攝取。
夫妻雙方提前3個月補葉酸
葉酸是備孕期必須補充的一種維生素。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成DNA的必需營養素；葉酸有利于胎寶寶神經系統的健康，有助于新細胞的生長。所以，為了懷上一個健康的寶寶，必須及時補充葉酸。
有關專家指出，孕前3個月必須開始補葉酸，因為服用葉酸后至少經過4周時間才能改善體內的葉酸缺乏狀態。得知懷孕后才開始補充葉酸，而那時已是受精后一兩個月了，這就使早期胎寶寶的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發育不健全。所以補葉酸要趁早，不可“臨陣磨槍”，否則起不到效果。
不過經觀察發現，孕前幾乎只有備孕女性在堅持補葉酸，而備育男性補葉酸的很少。其實男子精子質量的高低與體內葉酸的含量有很大關系。因為葉酸參與DNA的合成，葉酸不足會使核酸代謝不正常，導致精子活力弱、精液濃度低。因此夫妻二人要一起補葉酸，互相監督服用，效果會更好。
在補充葉酸的過程中，還要提醒備孕夫妻，必須堅持補充。因為葉酸在體內存留時間短，一天后體內葉酸水平就會降低，所以每天都要適當補充。
需要重點補葉酸的人
1 體重過于肥胖的備孕女性，可能會出現身體代謝異常的情況，此時受孕，會導致胚胎神經系統的發育異常，使生出神經管畸形兒的概率增加。此類人群，應聽從醫生的建議，適當補充葉酸。
2 年齡超過35歲才打算要寶寶的女性，因卵細胞已在體內度過了35年，受孕后卵細胞的紡錘絲老化，故生殖細胞在減數分裂時容易出現異常，生出有先天畸形的寶寶。補充葉酸，有利于卵細胞增殖和組織代謝，降低先天畸形兒的概率。
3 曾經生育過一胎神經缺陷的女性，再次生出先天畸形兒的概率是2%～5%，曾經生育過兩胎同樣缺陷者，概率達30%。此類人群備孕期要重點補充葉酸。
4 經常貧血的人需要補充葉酸。葉酸可以幫助血球的形成，對貧血有一定的治療作用。
5 平時不愛吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜吃得少的備孕女性，也要適當補葉酸。
?備育男性也應堅持補葉酸，有利于提高精子質量和活性。
如何補葉酸
要適量
雖然葉酸有利于預防畸形兒的產生，但不能盲目補，過量會導致某些進行性、未知的神經損害。營養專家提示，孕前每天應攝入400微克的葉酸，從孕前3個月一直補到孕期3個月，必須天天服，以保證體內的葉酸水平處于理想狀態，使胎寶寶健康發育。
不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”.
備孕女性服用的葉酸增補劑每片中僅含葉酸400微克。而市場上有一種專門用于治療貧血用的葉酸片，每片葉酸含量為5毫克，這種葉酸片不適合備孕女性服用。因此，購買的時候一定要注意查看所購產品的葉酸含量，切忌服用這種大劑量的葉酸片。
?新鮮蔬果與沙拉醬拌著食用，更利于葉酸的吸收。
食補葉酸的注意事項
葉酸具有不穩定性，遇光、遇熱易失去活性，蔬菜儲藏兩三天后葉酸會損失50%～95%。所以要提高葉酸的獲取率，就要吃新鮮的蔬菜，同時注意烹調方式。柑橘類水果中葉酸含量也較多，而且食用過程中損失少，是補充葉酸的首選。
富含葉酸的食物
不要做骨感美人
現在，有些女性為了讓自己變得更婀娜多姿，經常節食減肥，這是備孕期的大忌。因為過度消瘦、脂肪過少的女性，促性腺激素的分泌在數量和時間上都是反常的，這會影響卵巢功能，導致月經紊亂，甚至發生閉經或不孕等。
另外，脂肪是除卵巢外制造雌激素的重要場所。在備孕女性中，經脂肪細胞轉化成的雌激素占雌激素總量的1/3，約相當于1個卵巢的功能。因此，過度消瘦，對月經和生育都不利，還容易引起卵巢早衰、子宮萎縮，影響生育。
備孕期需攝入優質蛋白質
蛋白質是人類生命活動的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。我們的神經、肌肉、內臟、血液，甚至頭皮、指甲都含有蛋白質，這些組織每天都在不斷更新，因此我們必須每天攝入一定量的蛋白質。
備孕期攝入充足的優質蛋白質，有利于胎寶寶的發育，使其大腦和內臟更健康，降低先天性疾病和畸形的概率。備育男性也要保證優質蛋白質的供給，以提高精子的數量和質量。
人體需要的蛋白質來源于食物，食物中的蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質兩種，動物蛋白質主要存在于蛋類、奶類、肉類、魚類中；植物蛋白質主要存在于豆制品、米面、蔬菜中。
備孕夫妻每天蛋白質的攝入量應控制在80～85克，也就是說，每天膳食中保證有1個雞蛋、100克魚肉、50克畜禽肉，再加1杯牛奶就可滿足身體蛋白質的需求。
?1個雞蛋加1大杯牛奶，可為人體補充20克蛋白質。
備孕女性不宜多吃的食物
不宜多吃洋快餐
洋快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營養成分非常單一。長期吃洋快餐會導致營養不良，必然會影響孕育。如果備孕女性由于工作原因必須選擇快餐的話，那么別忘了給自己點1份蔬菜沙拉，或用純果汁代替碳酸飲料。
不宜多吃胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和維生素，但婦科專家發現，女性孕前吃過量的胡蘿卜，其攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。
?甜食可以使女性放松心情，但注意不要吃得太多。
不宜多吃甜食
很多女性都是“甜食控”，愛吃奶油蛋糕、水果糖等甜食，這雖然滿足了自己的口腹之欲，卻給身體帶來了傷害。
因為大部分甜食具有高脂肪、高熱量的特點，常食甜食容易引起體重上升，增加患糖尿病、心血管疾病的概率，同時容易引起蛀牙，對懷孕不利。
不宜多吃菠菜
長期以來，人們誤認為菠菜是含鐵量較高的食物，所以常被用來作為補鐵膳食。其實，菠菜中鐵的含量并不多，其主要成分是草酸。草酸會影響人體對鋅、鈣的吸收，備孕期常吃菠菜，會造成體內鋅、鈣缺乏，受孕后影響胎寶寶的生長發育。
不宜多吃烤肉
燒烤食物有時火力不均，特別是燒烤豬、牛、羊肉時，未烤熟的部分可能存有寄生蟲，備孕期的女性如果吃下這樣的烤肉，容易感染弓形蟲病，有可能導致畸形兒、弱智兒的產生。
不宜吃太多紅棗
吃太多紅棗，對身體有害無益。因為紅棗偏溫，通常煲湯或者煮甜品一次放兩三顆即可，不能一次吃十幾個，否則引起腹脹，損傷脾胃。
備育男性不宜多吃的食物
不宜多吃芹菜
芹菜有殺精作用，會減少精子數量。據報道，國外有醫生經過實驗發現，健康、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜后，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停食芹菜后幾個月又會恢復正常。
不宜多吃加工過的肉制品和脂肪含量高的乳制品
牲畜在飼養成熟的過程中，會接觸一些污染物，畜肉和其他高脂肪食品在生產的過程中也會產生多種化學物質。大量食用加工肉類、乳制品等來源于牲畜的食品，會使有害物質在體內積聚，影響精子的質量和數量，不利于受孕。
不宜多吃動物內臟
無論是人類還是動物的肝臟都是一個“垃圾”處理廠，它是幫助清除體內毒素的。有些動物內臟含有鎘、鉛，鎘會導致生殖系統能力減退，而鉛可直接作用于男性生殖系統的核心器官——睪丸，造成精子數量減少、精子畸形率增加。因此備育期的男性不可過量食用動物內臟，每周最多吃一兩次，每次食用量不要超過50克，而且最好搭配蔬菜、粗糧食用。
不宜多吃海鮮
近年來，由于環境污染的影響，海產品屢屢出現問題，吃海鮮中毒的事件也時有發生。有些被污染的海產品中水銀含量較高，備育男性如果過多食用這種被污染的海鮮，會導致不育。因為水銀會影響精子的活力和質量，使精子數量降低，嚴重損害生殖健康。因此，建議備育男性應少吃海鮮，每周最多吃一兩次，每次100克以下。購買海鮮時應去正規場所，挑選新鮮的買回來吃。另外，盡量避免吃金槍魚、劍魚等含汞高的海魚。
?胡蘿卜與動物內臟搭配食用，可防止膽固醇過高，并有效抑制毒素。
孕前飲食禁忌
忌飲可樂
美國哈佛大學的一項研究表明，新型配方的可樂能殺死58%的精子。此外，可樂中的咖啡因，在母體內很容易通過胎盤進入胎寶寶體內，危及胎寶寶的大腦、心臟等器官。
?可樂還會腐蝕牙齒，造成缺鐵性貧血，以鮮榨果汁代替可樂當飲品更健康。
忌腌制食品
在腌制魚、肉、菜等食物時，容易產生亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞硝酸胺類的致癌物質，并能促使人體早衰。
忌煙酒
香煙中的尼古丁有致血管收縮的作用，女性子宮血管收縮不利于精子著床。香煙在燃燒過程中所產生的有害物質有致細胞突變的作用，對生殖細胞有損害，容易導致基因突變，引起胎兒畸形或智力低下。
長期飲酒會對男性生殖系統造成影響，比如性功能障礙、生育能力低下等；女性飲酒易引起胎寶寶發育遲緩或酗酒胎兒綜合征。
忌濃咖啡
長期過量（每日超過三杯）飲用咖啡不僅會對心臟和血壓造成損害，還易引起神經衰弱，這些對懷孕都是極為不利的。體內大量沉積的咖啡因還會降低精子和卵子的質量，降低受孕的成功概率。
忌辛辣食物
辛辣食物會引起消化功能紊亂。經常食用辛辣食物，容易出現胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等癥，不利于身體健康，也不利于備孕。
忌吃被農藥污染的蔬菜、水果
現今的很多蔬菜及水果，表面上都或多或少地殘留著一些農藥，而這些農藥如果未清除干凈，吃入體內容易使精子或卵子受到損害，導致遺傳基因發生變異，增加生畸形兒的風險。因此，在準備懷孕階段，要注意掌握清除蔬菜水果上農藥的方法，如能去皮的水果或蔬菜，在食用時盡量去皮；如果不能去皮，應先放在清水里浸泡20～30分鐘，使農藥充分溶解，再用清水反復沖洗，然后再食用。當然，如果經濟條件許可，可以選擇一些綠色有機水果和蔬菜。
不要長期喝純凈水和礦泉水
純凈水不含礦物質，如果長期飲用，再加上偏食，可能會導致某些元素缺乏，從而引起人體體液的改變，最終導致抵抗力下降，容易生病。礦泉水中的礦物質豐富，可以飲用含有豐富鈣、鎂元素的礦泉水，以滿足人體需要。但每一種礦泉水中幾乎都含有鈉，過多飲用易致高血壓。
其實，白開水才是最適宜人們飲用的。新鮮白開水不但無菌，而且水中的氮及一些有害物質也被蒸發掉了，同時還保留了人體必需的營養物質。但晾涼的白開水放置一段時間后，最好倒掉不喝，因為超過20個小時的白開水會滋生細菌，或被空氣中的細菌污染，喝后易導致腹痛、腹瀉等疾病。
巧食遠離貧血
一旦準備懷孕，就應把身體調整到最佳狀態，積極治療月經過多、慢性腸炎、慢性胃炎等可能導致貧血的疾病。同時還應去醫院做一下身體檢查，確定自己是否貧血。假如經過檢查，發現血紅蛋白低于110克/升，則屬于貧血。這時除了積極配合醫生查清貧血原因和貧血程度外，還應仔細咨詢相關緩解及治療貧血的方法，以便正確處理，避免懷孕后貧血加重，影響胎寶寶的生長發育，甚至危及母嬰健康。
通過食補來預防貧血是最安全有效的方法。所以在飲食中，應多吃瘦肉、家禽、動物肝臟、豬血、鴨血、蛋類、綠色蔬菜、豆制品、葡萄干等，這些食物富含豐富的鐵元素，且易被人體吸收。同時應注意，鈣與鐵的吸收相互對抗，所以進食牛奶、奶酪等含鈣量高的食物后，不要立即食用含鐵豐富的食物。
?菠菜和豬肝搭配，是補鐵補血的最佳組合，每周食用一兩次為最佳。
孕前生活方式調整
為了生育一個健康聰明的寶寶，孕前既要注意加強營養，同時也要注意調整自己的生活方式，使自己處于一個相對科學、安全的孕育環境，為迎接胎寶寶的到來做好一切準備。
安排好工作再要孩子
職業女性在事業與孩子的問題上都會有所顧慮。其實，有很多職業女性，將工作、家庭事先進行了合理安排，做到了懷孕和工作兩不耽誤。所以，在工作的問題上要早做計劃再懷孕，避免突然懷孕，讓自己沒有準備而過于勞累和緊張。
?提前做好規劃，可使懷孕、工作兩不誤。
如果你所從事的工作本身就會給自己帶來很多危險，比如化工生產的工作崗位，經常接觸輻射的工作或醫務工作等，那么為了寶寶和自己的健康，就必須做出取舍。
遠離新裝修的房子
備孕女性孕前千萬不要住在新裝修的房子里，有些裝修材料中含有苯、甲醛等有害氣體，這些有害氣體對人體遺傳物質有很強的損傷作用。備孕女性長期吸入苯會導致月經異常，若孕期接觸苯，妊娠并發癥會顯著增高，苯還會對胎寶寶的發育產生不利影響。
長期接觸低劑量甲醛會引起慢性呼吸道疾病、女性月經紊亂、妊娠綜合征，從而引起新生兒體質降低、染色體異常等。高濃度的甲醛對神經系統、免疫系統、肝臟等都有毒害。
慎用洗滌劑
洗滌劑中含有低毒或微毒的有害化學物質，可通過皮膚到達輸卵管。當孕媽媽體內此成分達到一定濃度時，可使剛剛受精的卵細胞變性，導致受精卵死亡。所以，備孕女性應在月經周期的后半期盡量少用或不用洗滌劑。
家有小動物暫時先送人
小動物身上有一種叫做“弓形蟲”的寄生蟲，孕媽媽一旦受感染，直接影響胎寶寶發育，致畸嚴重。尤其是在懷孕前3個月，一旦發生先天性感染，對大約40%的胎寶寶可能有嚴重損害，出現流產或新生兒疾病。
備孕女性一旦接觸寵物，要立即洗手，以免感染寵物身上的病原體。養過寵物的夫妻應先去醫院檢查，確認沒有被感染再懷孕。如果有寵物，無論它多么可愛，都該準備暫時為它另覓“人家”了。
不宜隨意用藥
在計劃懷孕前的6～12個月，夫妻雙方要慎重服用各種藥物，尤其是抗生素、激素類的藥物，如喹諾酮類藥，有些激素還可能導致胎兒男胎女化，或是女胎長大后容易得陰道癌。避免長期用藥，如抗結核藥物、抗癲癇藥物、腎上腺皮質激素之類的藥物，這些也很容易使胎寶寶受到影響。
在遭遇這樣或那樣的一些疾病時，無論是口服還是外用藥，使用前一定要經過有資質的婦產科醫生系統指導后再服用，盡可能在孕前兩三個月停止使用一切藥物。
?“弓形蟲”在人體內的傳播過程
備育男性也同樣要謹慎用藥，很多藥物毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質成分發生改變，出現染色體異常和精子畸形等。很多藥物可隨精液通過性生活進入陰道，被女性吸收后進入血液循環，使低體重兒、畸形胎兒的發生率升高。
規律作息
現代人都有熬夜的習慣，而且運動極少，生活極其不規律。睡眠不足，全身酸痛、無力是年輕人的通病，這種亞健康的身體狀態不利于孕育健康寶寶。所以備孕期，要徹底改變不規律的生活作息，讓身體和心情都得到很好的休養。
?舒緩、富有節奏的有氧運動，可使精力充沛，提高機體抵抗力。
1 多做健康運動：慢跑、散步、游泳、乒乓球等運動項目都很方便，也是比較舒緩的運動，適合年輕人。每周做一兩次30分鐘以上的這類運動，會使體力大增，為孕育一個健康寶寶奠定基礎。一些沖撞力大的運動，如足球、籃球、網球、騎馬等，在運動過程中有可能會對生殖器官造成損傷，因此，在備孕的這段日子里暫時做一個觀眾吧。
2 保持良好的睡眠：長期睡眠不足可導致免疫功能下降，而且還會損傷心、肝，不利于孕育。所以備孕前的幾個月，甚至是一年時間，需要調整睡眠，使身體狀態得到良好恢復。
固定的時間入睡。每晚大約10點，最晚11點入睡，在早上6點左右便會自然醒來。
睡前不要吃得太飽，吃得太飽容易做噩夢。睡前2小時停止進食（水除外）。
穿寬松的睡衣。60%有腰痛、痛經癥狀的女性，是因為睡覺時穿過緊的內褲引起的，睡覺時應選擇棉質寬松的睡衣、睡褲，這樣才利于睡眠和健康。
睡前泡澡。以能承受的熱水加一些粗鹽，水位到肚臍為佳，浸泡10～20分鐘，可起到溫泉浴缸的效果。
備育男性應暫別騎車運動
長途騎車是很多青年男性喜歡的運動。專家指出，在計劃要寶寶期間，男性應暫時告別騎車運動。因為騎車時車子座椅正好處于男性的陰部，如果騎車時間過長，座椅會持續壓迫陰囊，導致陰囊功能受到影響，不利于受孕。騎車時間過長，還會使睪丸不斷振蕩，有可能影響生精功能。
備育男性少用手機
手機的高頻微波會造成精子數量的銳減，并使精子活力下降。因此，備育男性應盡量少使用手機，多用座機，必須用手機時，盡量長話短說。
備育男性改變趴著睡的習慣
趴著睡覺會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的還會影響正常工作和生活。另外，陰囊需要保持一個恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，對精子生長也有一定影響。所以備育男性要改變趴著睡的習慣。
備孕女性衣著、鞋子要講究
女性內褲穿得太緊，易使肛門、陰道分泌物中的病菌進入陰道或尿道，引起泌尿生殖系統感染。所以備孕女性在衣著方面要寬松，最好選擇透氣性好的棉質內衣，而且應該做到每天換洗。
高跟鞋是女性的最愛，但長期穿容易產生腰痛、腳痛等不適癥狀。如果有了要寶寶的打算，就要減少穿高跟鞋的時間，使身體保持最好的狀態，以迎接寶寶的到來。
備孕女性謹慎化妝
口紅成分中通常含有羊毛脂，會吸附空氣中的污染物和致病菌，并最終進入胎寶寶體內。部分化妝品含有鉛、汞、砷等對人體有害的元素，其質量令人擔憂。所以，備孕女性盡量不要化彩妝，不要使用口紅、美白霜、指甲油、眼影、腮紅等化妝品，必須用時也要注意化妝品的質量和用量。
?長期使用口紅，會使鉛在體內積聚，危害胎寶寶的健康。
孕前檢查與優生
計劃要寶寶了，做個孕前檢查是十分必要的，通過了解自己的身體狀況，然后對癥調理或治療，才能順利孕育。同時，這也是優生優育的基礎。
身體準備好了再去醫院
孕前檢查最好安排在孕前3～6個月。
男性精液檢查在同房后2～7天內。最好早點檢查，如有異常，可及時治療。
女性一般月經干凈后的一周以內就可以了，注意在此期間最好不要同房。
穿寬松利于穿脫的衣服，檢查的時候會比較方便。
?備育男性積極進行身體檢查，可使懷孕計劃更順利。
男性檢查項目
檢查項目：精液檢查。
檢查內容：檢查精液量、顏色、黏稠度、液化情況、pH值及精子密度、活動率、形態等。
檢查目的：提前預知精液是否有活力或是否少精、弱精。
檢查方法：提取男性精液做檢查。
男女都要查的項目
檢查1：血型檢測
檢查內容：包括ABO血型和RH血型鑒定。
檢查目的：判斷是否會發生母親胎兒血型不合所致的新生兒溶血癥。
檢查方法：靜脈抽血。
備注：備孕女性為O型血、有不明原因流產史的夫妻需要檢查。
檢查2：染色體檢查
檢查內容：檢查遺傳性疾病。
檢查目的：減少由染色體異常而導致的缺陷兒的出生。
檢查方法：靜脈抽血。
備注：有遺傳病家族史的男性或女性，有習慣性流產史的女性需要檢查。其他人則無需檢查。
對于檢查出來的問題，應該在醫生的幫助下積極治療，千萬不可帶病生育。
女性檢查項目
了解卵子與精子
卵子和精子承載著生命的奧秘，深入了解卵子和精子，從生命的源頭看一個小生命的發育過程，將是一件十分有意義的事情，備孕期的夫妻一定要學習和了解一下。
卵子如何產生
你知道嗎？女性在胎兒時期，卵巢內原始卵泡就已形成了，多達200萬個。出生后大部分退化，到青春期只剩下約10萬個。卵泡裹著原始卵母細胞，卵子就是由原始卵母細胞發育而成的。女性在青春期發育后，每一次規律的月經周期，都會有一個卵子發育成熟，然后排出，直到絕經，女性一生當中約排出400個卵子。
?每一次規律的月經周期，都會有一個卵子發育成熟，若與精子相遇后，將會成為受精卵，進而發育成胚胎。
卵巢是女性的性腺，是位于子宮兩側的一對扁橢圓形器官。成年女性卵巢重5～8克，絕經后萎縮變小、變硬。卵巢雖小，但能量巨大，可以分泌多種性激素，是卵子產生的必要場所。
每月的排卵期一到，卵泡破裂，卵子勢如破竹游離而出，馬上就被吸入輸卵管，然后在纖毛的推動下緩慢地移向子宮。一般在靠近卵巢的部位，靜靜等待與精子的約會，這就是“排卵”。
然而，如果卵子在30小時內沒有等到精子就會變性，受精能力迅速減弱并消失。這是因為黃體的退化導致黃體酮量減少，子宮內膜脫落，進入月經期。反之，如果等到精子，受精成功，黃體酮的分泌量猛增，子宮內膜也就隨之增厚，這也為胚泡的植入做好了準備。
計劃懷孕要及時把握排卵期
在計劃懷孕時，掌握自己的準確排卵期是很重要的。可以按照下面的幾種方法推測。
1 推算法：一般情況下，女性會在下次來月經前兩周左右（12～16天）排卵，這樣就可以根據自己以前月經周期的規律推算出排卵期。
計算公式：排卵期第一天=最短一次月經周期天數–18天
排卵期最后一天=最長一次月經周期天數–11天
推算方式：如果通過觀察，你的月經28天一次，很規律，那么你可以將月經周期的最長天數和最短天數均定為28天，代入公式，就可以計算出你的“排卵期”為：本次月經來潮后的第7～10天。這種計算方法是以本次月經來潮第一天為基點，向后順算天數，而不是以下次月經來潮為基點，倒數天數，因此不易弄錯。
找出“排卵期”后，可以從“排卵期”第一天開始，每隔一日性交一次，懷孕的概率較高。
但注意，該種推算方法必須結合后述三種方法之一進行分析，單一時間推算法常不精確。
2 觀察宮頸黏液：月經周期分為“干燥期——濕潤期——干燥期”。月經干凈后，宮頸黏液稠而量少，沒有黏液，稱為“干燥期”，不易受孕。
月經周期中期，隨著內分泌的改變，黏液增多而稀薄，陰道內分泌物增多，稱為“濕潤期”。接近排卵期時，陰道變得越來越濕潤，分泌物不僅增多，而且黏液變得像雞蛋清一樣，清亮滑潤而有彈性，能拉出很長的絲，且不易拉斷，出現這種黏液的最后一天的前后48小時之內就是排卵日了。
?排卵一般發生在月經28天周期的中間，也就是下次月經前的14天左右。
3 測量基礎體溫：基礎體溫，指經過6～8個小時睡眠后，體溫在沒有受到運動、飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。通過記錄基礎體溫，可以推算出排卵日。
在一個正常的月經周期內，女性的體溫也會有周期性變化。月經開始后1～2周是基礎體溫的低溫期，中途過渡到高溫期后，再返回低溫期時，即開始下次月經。從低溫期過渡到高溫期的分界點那天，基礎體溫會降到最低，以這一天為中心，前兩日和后三日稱為排卵期，即易孕階段。基礎體溫的測量方法：
①先到藥房購買專用的女性基礎體溫計，這種體溫計刻度精準，能測出較精確的體溫。
②早晨睡醒后，第一件事就是測量體溫，并將測量出的基礎體溫記錄下來。
③每天要在固定的時間測量，若每天測量時間間隔較長，則可能使數據失去意義。
④堅持每天測量。尤其是開始記錄的前三個月，務必找出兩次月經間的體溫變化曲線。將記錄的體溫做成一目了然的圖表，才能發揮它的最大作用。感冒、腹瀉、發燒、飲酒過度、晚睡晚起之類的情況，也會影響體溫，應特別注明，以作為體溫判斷的參考。
?排卵日前后幾天，備孕夫妻更要保持愉快，輕松的心情，以完成愛的使命。
觀察基礎體溫表的方法：
下表是月經周期為28天的女性10月和11月的基礎體溫表。從月經開始的當天起標出基礎體溫，連接成線。低溫期持續14天后，開始排卵，然后進入14天高溫期。如果沒有懷孕，基礎體溫將迅速下滑。如果懷孕，將會停經，高溫期將會延續至懷孕第四個月。如果低溫期持續時間很長，甚至始終為低溫期，有可能沒有排卵，應及早向醫生咨詢。
4下腹疼痛：排卵時，下腹部有時會隱隱作痛，甚至有些女性在卵子從卵巢中排出的瞬間，會感覺劇烈的疼痛。這些疼痛的感覺就是排卵的信號，這一天也正是排卵日。
通過以上幾種方法，掌握了自己的排卵規律及準確排卵日期，在排卵日同房，那么受孕概率也是最高的。
以28天月經周期為基準的基礎體溫表：
精子如何產生
男性生殖細胞稱為精子。男子從青春期起，懸垂在陰囊中的兩個睪丸逐漸成熟，開始生成精子和雄性激素（睪丸素），并持續到生命終止。精子產生于睪丸的曲細精管內，所以，睪丸是精子發源地。成年人睪丸重10～20克，每克睪丸組織每天可以產生約1億個精子。根據生精細胞的細胞學特征，精子的形成可分為以下三個階段。
?睪丸是由幾千根盤繞在一起的被稱為精曲小管的細小管子組成的，附睪是一根長達6米的折疊彎曲的細管子。
1 精原細胞分裂增殖，并產生精母細胞。在精子的形成過程中，要經過兩次成熟分裂。第一次成熟分裂是由初級精母細胞分裂為次級精母細胞。這次分裂稱為減數分裂，使細胞內染色體的數目減少一半。
2 精母細胞減數分裂，形成單倍體的精子細胞。第二次分裂是由次級精母細胞分裂成精子細胞。經過這次分裂，每個染色體再分裂為二，整個細胞染色體分成兩組，再分配到每個精子細胞內，因此精子細胞內的染色體與次級精母細胞的相同。
3 精子細胞變成精子。精子細胞不再分裂，而經過形態改變成精子。精子成熟后進入管腔內，隨著睪丸網管進入精直小管，最終進入附睪，停留兩三周后進入輸精管。精子要比卵子的量多得多，男性一次射出來的精子量能達到5千萬到1.5億個，但是個頭要小得多，約在0.5毫米。數以億計的精子就像一個個小蝌蚪，有橢圓形的頭和小尾巴。其中頭內包含著父親的遺傳信息，而小尾巴則可以幫助它從陰道里游到輸卵管。
優質精子的煉成
人們都知道，一個寶寶的到來其實就是精子和卵子的結合。而小小的精子里面承載著珍貴的信息，那就是父親的基因密碼。想要有個聰明、健康的寶寶，優質的精子必不可少。
存在于睪丸中的精子，存活時間為兩個多月，如果不射精，源源不斷積累的精子會老化，重新被身體吸收。如果準備懷孕，丈夫應該在妻子排卵前1周，將老化的精子排出去，這樣才能使新鮮的、最有生命力的精子游向輸卵管。另外，還應注意要有科學的生活方式，合理的膳食營養。
精子的競賽
每一次射精，被射入陰道的數億精子之間就展開了激烈的競賽，開始了從陰道游向輸卵管的過程。但是大多數精子由于各種原因被淘汰出局，如從陰道流出、迷失方向、精疲力竭、半途而廢或因為營養不良而被陰道內的酸性環境所消滅。還有更多的則被子宮外面的微纖毛擋住了去路，只剩下幾百個優秀選手能成為勝利者，游過陰道、子宮頸和子宮，最終到達與卵子的約會之地，也就是輸卵管的受精地點。
發育良好的強壯精子，穿越子宮頸和子宮，到達輸卵管后，將在這里參加更為激烈的爭奪戰，一般情況下最終只有一個精子會成為勝利者。
精子的結構：
?精子的頭部含有遺傳基因物質（染色體），頂體含有蛋白酶，幫助精子穿過厚厚的卵子外層，身體中部含有精子運動所需的能量物質，長長的尾巴幫助精子靈活游動。
懷孕好時機
精子和卵子的質量受年齡、季節、環境、心情、營養等許多外界環境和主觀因素影響，所以受孕時的環境和時間等因素也很重要。想要孕育聰明、健康的寶寶，就要從受孕的那一刻開始注意了。
生育的最佳年齡
按照人體正常的生理成熟水平，男女不同的生育年齡如下：
男性的最佳生育年齡：25～35歲
女性的最佳生育年齡：23～30歲
男性在35歲以后，體內的雄性激素開始衰減，平均每過一年其睪丸激素的分泌量就下降1%，精子基因突變的概率也相應增高，精子數量和質量都得不到保證，對胎寶寶的健康也會產生不利影響，因此最佳生育年齡為25～35歲。
?25～30歲的夫妻生理、心理成熟，是最佳的生育時期。
而女性在18歲雖然進入性成熟期，可以結婚、生育，但這只是從女性生殖系統發育及卵巢生理方面而言，這個年齡的女性心理及社會年齡還不成熟，因此并不是受孕的最佳年齡。
35歲以上的女性，卵巢功能減退，卵子質量下降，受孕能力下降，受孕后胎寶寶發生畸形的可能性增加，流產率也會增加，難產的發生率也將隨著年齡的增長而提高，因此應該盡量避免35歲以上受孕。
女性年齡在23～30歲時，生理成熟，卵子質量高，精力充沛，容易接受孕產、育兒方面的知識。若懷孕生育，則分娩危險小，胎寶寶生長發育良好，也有利于孕育和撫育胎寶寶及嬰兒，因此女性的最佳受孕年齡是23～30歲。
夫妻最佳生育年齡組合
由于女性的最佳生育年齡在23～30歲，男性為25～35歲，因此，夫妻之間的最佳生育組合是男性比女性大7歲左右。父親年齡大，智力相對成熟，遺傳給下一代的“密碼”更多；母親年紀輕，生命力旺盛，會給胎寶寶創造一個良好的孕育環境，有利于胎寶寶發育成長，所以這種“優化組合”生育的后代易出“天才”。
女性不同年齡生育的優勢和劣勢
?女性高齡生育會使劣勢增加，20～30歲時精力充沛，生理成熟，是生育寶寶的好時機。
受孕的最佳季節
懷孕前3個月是胎寶寶的大腦組織開始形成和分化的時期，這時，胎寶寶對宮內各種因素極為敏感，需要充足的營養供應和安全的母體環境。因此，選擇最佳受孕季節，有助于胎寶寶獲得最好的大腦發育條件。
?通過觀察體溫數據或推算排卵期等方法，可準確知道自己的排卵日，這就是自己懷孕的好日子。
經研究發現，精子在秋季活動能力最強，而7～9月份氣候舒適，這個時期受孕，宮內胎寶寶較少受到病毒性感染。經過約3個月的孕早期不適階段后，正值秋高氣爽，且逢蔬菜瓜果的收獲時節，品種豐富、新鮮可口，正是孕媽媽充分攝入營養和維生素的好時候，可以有計劃地補充營養，調理飲食，有利于胎寶寶的發育。
而且，寶寶出生的時間又是春暖花開的季節，風和日暖，氣候適宜，便于對新生兒護理。這個季節衣著日趨單薄，嬰兒洗澡不易受涼，臥室可以開窗換氣，減少污染，有利于母嬰健康。寶寶滿月后又可抱出室外進行日光浴、空氣浴，可預防佝僂病的發生。媽媽多吃些蔬菜、水果和新鮮的雞、魚、肉、蛋，營養豐富，便于供給寶寶充足的母乳。同時，由于氣候適當和營養豐富，產婦的傷口也易愈合。當盛夏來臨，媽媽和寶寶的抵抗力都已得到加強，容易順利度過酷暑。到了嚴冬時節，寶寶已經半歲，具有一定的抗病能力了，對健康過冬十分有利。
受孕的最佳日子
受孕的最佳日子是排卵日當日及前3天、后1天。排卵日在下次月經到來的前14天左右，大約就是月經周期的中間。
受孕的良好環境
受孕的良好環境是受孕和優生不可缺少的條件。理想的受孕環境最好空氣清新、溫濕度適宜，室內陳設應擺放整齊有序，被褥、枕頭等床上用品清潔整齊，最好是剛剛洗曬過，能散發出一股清香味道。這是因為恬靜而清潔整齊的環境，會對人們的心理產生正面的影響，有利于夫妻雙方心情舒暢和情意纏綿。在這樣良好的環境下受孕，對于以后胎寶寶正常生長發育是十分有益的。
受孕的最佳姿勢
做愛時男上女下的姿勢對受孕最為有利。這種姿勢使陰莖插入最深，因此能使精子比較接近子宮頸。要加強效果，女性可以用枕頭把臀部墊高，使子宮頸可以最大程度接觸精子。
受孕的最佳情緒
當人體處于良好的精神狀態時，精力、體力、智力、性功能都處于高潮，精子和卵子的質量也高。
做愛時沒有憂郁和煩惱，夫妻雙方精神愉快，心情舒暢，此時受精，易于受精卵著床，胎寶寶的素質也好。
做丈夫的要重視妻子的感受并使妻子達到性高潮，這對于得到一個健康聰明的寶寶至關重要。
受孕的最佳時刻
人體的生理現象和機能狀態在一天24小時內是不斷變化的。早上7～12點，人體身體機能狀態呈上升趨勢。中午13～14點，是白天人體機能最低時刻。下午17點再度上升，晚上23點后又急劇下降。一般來說，晚上21～22點是受孕的最佳時刻，此時同房后，女性平躺睡眠有助于精子游動，增加精子與卵子相遇的機會。
房事要適度
備孕夫妻會有意識增加性生活的次數，認為這樣可以盡快懷孕，但結果往往適得其反。夫妻性生活頻率過高，就會導致精液量減少和精子密度降低。過頻的夫妻生活還會導致女性免疫性不孕，激發體內產生抗精子抗體，使精子黏附堆積或行動受阻，導致不能和卵子結合。所以房事不可過頻，一般三四天1次即可。
?在輕松、愉悅的氛圍中，精子和卵子的質量很高，此時受精卵易著床受孕。
不宜受孕的三種情況
并不是什么時候都適合受孕，為了生一個健康聰明的寶寶，你就需要在受孕時間上有所選擇，給寶寶一個良好的開始。
?蜜月旅游開心、甜蜜，但日常生活被打亂，生物鐘不規律，不是懷孕的好時機。
1 旅途中：在旅途中夫妻都會過度耗損體力，加上生活起居沒有規律，經常會睡眠不足，每日三餐的營養也容易不均衡。因此，不僅會影響受精卵的質量，還容易引起子宮收縮，使胚胎的著床和生長也受到影響，導致流產或先兆流產發生。所以旅途中不宜受孕，如果在旅途中發現已懷孕，應及時返回家中，以免出現不良后果。
2 使用避孕藥期間：無論口服避孕藥還是外用避孕藥膜，一旦在使用期間受孕，都會對受精卵造成不利影響。使用避孕藥失敗后所生的寶寶，先天畸形的概率增加，出生時的成熟度、體重、生長發育速度等，也都與正常受孕所生的寶寶有差別。
在停服避孕藥后也不宜立即受孕。避孕藥有抑制排卵的作用，并干擾子宮內膜生長發育。長期口服避孕藥的女性，最好停藥后半年再懷孕為好，在暫時停藥的半年內，可用避孕套等方法避孕。這樣可使子宮內膜和排卵功能在半年內完全恢復。
3早產或流產后：在早產、流產后也不宜立即懷孕。因為早產、流產后，體內的內分泌功能暫時還未完全恢復，子宮膜受到創傷，特別是做過刮宮手術的女性，立即受孕容易再度流產而形成習慣性流產。因此，一般要過半年后再受孕。
過胖或過瘦女性如何備孕
準備要做媽媽了，趕快來關注一下自己的體重，體重過胖或過瘦都不利于懷孕，算算自己的標準體重，根據情況，馬上來做調整吧。
標準體重測量方法及評價標準
過胖或過瘦都是體內營養不均衡或缺乏鍛煉造成的，無論是準備懷孕的女性，還是孕媽媽，過胖過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態，給胎寶寶一個優質的生長空間。算一下自己的標準體重，看自己屬于哪種情況，然后根據具體情況進行適當的調整吧！
過胖或過瘦對懷孕的危害
過胖或過瘦都會影響體內內分泌功能，不利于受孕，孕后易并發妊娠高血壓、妊娠糖尿病等，同時還會增加寶寶出生后第一年患呼吸道疾病和腹瀉的概率。
必要的調理
?將體重調整到標準體重狀態，對孕育有利。