第二節(jié) 徒手體操動作的創(chuàng)編要素

在編制整套徒手體操動作時，對身體的姿勢、動作路線、動作方向、動作幅度、動作頻率、動作速度、動作節(jié)奏等要素必須正確地理解和熟悉，以便在編操過程中掌握動作變化的規(guī)律、合理安排運動量、有目的地改變肌肉工作的強度、有選擇地鍛煉身體的某些環(huán)節(jié)、有意識地改變動作難易程度，使動作多樣化。

一、身體姿勢

身體姿勢指身體的外部表現(xiàn)。身體姿勢的不同或正確與否不僅直接影響到動作的難易程度，而且也影響到鍛煉的效果。

二、動作路線

動作路線指做動作時，身體或身體某些環(huán)節(jié)運動軌跡的連線。它可分為直線運動和曲線運動，直線運動的動作要指明動作的起止點；曲線運動則應(yīng)把動作所經(jīng)過的中間路線加以說明。動作路線的改變對于培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力有直接的影響。

三、動作方向

動作方向指動作開始運動的去向或經(jīng)過一定的路線后所達到的目標。動作方向是根據(jù)練習(xí)者所做動作與身體的相互關(guān)系來確定。由于動作的方向不同，所影響的肌肉群也不同。

四、動作幅度

動作幅度指做動作時，身體或身體某環(huán)節(jié)移動距離的大小。幅度的大小直接影響到運動量的大小，幅度越大運動量越大，對人體的影響也就越大。因此，選擇不同幅度的動作是調(diào)節(jié)運動量的有效手段。

五、動作頻率

動作頻率指單位時間內(nèi)動作重復(fù)的次數(shù)。在徒手體操中往往采用一拍一動或一拍二動或二拍一動來調(diào)節(jié)肌肉的負擔(dān)量。

六、動作速度

動作速度指單位時間內(nèi)身體或身體某些環(huán)節(jié)移動的距離。在同一拍內(nèi)動作幅度大的動作，則動作速度要求快些。但是，在我們的教學(xué)中，為了使幅度大的動作做得規(guī)范，往往采用拉長口令、減慢速度來完成動作。

七、動作節(jié)奏

動作節(jié)奏指強和弱、快和慢的動作均勻地、周期性地交替，通過用力與放松動作的交替進行，防止機體出現(xiàn)局部疲勞。

以上7個動作要素是密切相關(guān)的，在編制整套徒手體操時應(yīng)根據(jù)對象和所要解決的任務(wù)來選擇動作的內(nèi)容。