如何利用睡眠周期——即使睡眠時間短，也可以睡得安穩(wěn)，愉快地起床？

為了快速眼動睡眠設(shè)置鬧鈴

睡眠中，較淺的睡眠（快速眼動睡眠）和較深的睡眠（慢波睡眠）互相交替。如果這個平衡被打破，我們就睡不安穩(wěn)，達(dá)不到調(diào)整身體狀態(tài)的效果。

快速眼動睡眠的快速眼動（REM）是Rapid Eye Movement的簡稱，是指眼皮下眼球快速轉(zhuǎn)動的狀態(tài)。在快速眼動睡眠期，身體雖處于睡眠的狀態(tài)，但大腦卻是半醒的，這時人就會做夢。慢波睡眠的慢波（NREM）是Non Rapid Eye Movement的簡稱。在慢波睡眠期，身體和大腦同時進(jìn)入休息狀態(tài)。在入睡后的3小時，一般為較深的慢波睡眠，這時可以消除疲勞。之后，以90分鐘為周期，快速眼動睡眠和慢波睡眠反復(fù)交替，而且在快醒的時候，快速眼動睡眠會變多。快速眼動睡眠可以使人從慢波睡眠的狀態(tài)中醒來。

為了盡快入睡，我們要好好利用這個周期。首先，為了使身體得到休息，消除疲勞，慢波睡眠十分必要。而入睡后的4個半小時后、6個小時后、7個半小時后，快速眼動睡眠會增多，如果在這些時間段里起床，就會相對容易。如果睡眠時間過長，會無法進(jìn)入慢波睡眠的狀態(tài)，而一直持續(xù)較淺的睡眠，也提高不了睡眠質(zhì)量。睡前洗個熱水澡可以幫助我們調(diào)節(jié)身體內(nèi)的節(jié)奏，使我們自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且，快速入睡最重要的是，假日也要按時起床、適量運(yùn)動，以及保持日常的生活節(jié)奏。

睡眠時豐富的心理活動

成年人的睡眠模式圖

第1次快速眼動睡眠大約持續(xù)5—10分鐘，大約90分鐘后出現(xiàn)第2次快速眼動睡眠。在這樣的周期中，第3和第4階段的睡眠狀態(tài)會逐漸消失。