測試時做到這些，成績會有所提升！

將跳繩調整到適合自己的長度（腳踩繩子中間，雙手握住手柄并上移，直至繩子與地面垂直，若此時雙手位于胸部以下、腰部以上高度，則繩子長度合適），手握跳繩搖柄中間位置。

上臂不要離開軀干，雙手低于肘部。

跳起時，雙腿不要向后勾。

落地時，前腳掌著地且不要停留過長時間。

保持有節奏的呼吸且身心放松，不要過于緊張。

失誤后迅速調整，盡快找回自己的節奏。

找準自己的問題，進行針對性訓練吧！

認真堅持，你會看到自己的變化！

單個方案，每周訓練3～4次，堅持4周及以上。

如有多個問題，可以先針對一個問題選擇一個方案訓練4周及以上，有改善后再換方案解決剩余問題。