宮城先生的道場

自我上一次見到湯姆和尼克已經過去了幾周。今天，他倆緊挨著坐在我的沙發上，兩人之間的能量與上一次會面時相比發生了很大的變化。

尼克笑著說：“你宮城了我們。”

很明顯，這是一個我沒聽懂的玩笑。我雖然不介意，但很好奇：“我沒明白。”

湯姆試圖解答我的困惑，說：“你知道森田則之吧，《小子難纏》（The Karate Kid）里的那個東方武術大師。‘把蠟弄上去，把蠟弄下來。’”

“我當然知道這部電影，但我是怎么‘宮城你們’的？”

湯姆繼續解釋：“就是所有那些正念的事情。讓我們進行迷你冥想、正念散步、正念飲食……我之前從沒有意識到我吃東西的速度有多快。”

尼克又笑了，輕輕地拍了一下湯姆：“你才意識到嗎？”她轉向我，“湯姆吃飯的時候我都盡量躲遠點，不然手指頭都沒了。”湯姆并沒有被冒犯到，他點了點頭。

我很驚訝，他們之間的善意和輕松是此前從未有過的，或許在兩人關系的初始階段曾經有過，現在又重現了。尖銳的挖苦和白眼已經不見了，他們像喜劇團隊一樣彼此配合。我第一次見到了最初促使這兩人在一起的那種吸引力。

湯姆和尼克說的電影是20世紀80年代的影片《小子難纏》，影片中，宮城先生（森田則之飾）教一個十幾歲的男孩丹尼爾學習空手道。然而，正如每個看過這部電影的人都知道的那樣，宮城先生采取了一種非傳統的迂回教學方式。丹尼爾沒有學招式，而是被要求完成一系列看似無意義的雜活：給柵欄刷漆、給汽車打蠟、給地板拋光……所有這些在他看來與自己學習空手道的愿望毫不相干。然而隨著電影情節的推進，丹尼爾驚訝地發現，那些雜活實際上是他成為空手道冠軍的技能基石。

湯姆和尼克所用的比喻很貼切。當我要求伴侶們進行與他們彼此聯結的愿望看似無關的練習時，他們的感覺和影片中的丹尼爾頗有些相似。在最近的一次訪談中，湯姆和尼克感受到了正念練習對他們關系的影響。兩人正在學習通過暫停和選擇對彼此的反應來緩和緊張的對話。他們之間的關系變得更富有善意和同情心了，兩個人也變得對彼此更加敬重了。

正如我在“什么是愛的正念”這章開頭提到的，人們對伴侶治療的樣子都會有大致的預想。然而，我不會要求伴侶們進行那些老套的練習，而是倡導正念呼吸，倡導帶著體貼之心完成日常事項，倡導在靜觀中用餐，倡導關注自我而非伴侶。簡言之，我首先倡導正念練習，并且經常要求伴侶們從始至終地踐行，結果往往令人驚訝。

應用于伴侶治療的正念提供了一種全新的體驗，對治療也給出了全新的定義。但這也意味著伴侶們需要在咨詢室之外有更多的努力。我想告訴我的來訪者，雖然你們在訪談中的經歷會十分美好、令人振奮，甚至超出了最瘋狂的預期，但如果你們的大部分努力都局限于咨詢室，可以肯定的是，你們的關系不會變得更好。

因此，你們必須努力將正念置于日常生活中，持續練習。人們很容易進入自動駕駛狀態并忘記覺察，這是大腦的本能。如果你把正念作為日常生活的一部分，不需要很長時間便能看到它的好處。研究表明，人們只需6～8周就能看到正念的回報，而我的來訪者中有許多人都反饋：在更短的時間內就能看到進步。8

以下是一些基于正念練習的案例，以及在生活和關系中應用這些練習的方法。