自序
跬步之旅

2022年～2024年，我幾乎每周都要直播十幾小時，回答青少年家長提出的各種問題。我在這個過程中發現，大家的問題是有共性的。這個世界看起來紛紛擾擾、千奇百怪，但根源上的育兒困境就那么幾十個。

同一個問題，我從回答第1遍到回答第30遍，幾乎每一遍都不一樣，但是到了第31遍，往往就有了穩定的回答。

本書內容就取自我直播的將近2000小時里最常被問到的幾十個問題，以及回答過幾十遍之后優化的結論和方法。在直播間里，很多家長都反饋這些方法很好用，不但適合用在孩子身上，用在伴侶、公司領導、客戶身上也有效。

是啊！境隨心變，心隨情變。

情緒是我們覺察自己和外界的晴雨表，每個人的敏感度也有著天差地別。當我們能夠敏銳地覺察自己細微的情緒變化，并能行云流水、氣定神閑地于無聲無形中扭轉局面時，生命中的每一刻，無論是喜悅、平和的，還是憤怒、抓狂的，都將轉變為動人的瞬間。

18歲時，我看著厚厚的高考志愿填報手冊，忽然間被三個字吸引——心理學，一股莫名的力量牽引著我，如此篤定，我以幾乎從未有過的干脆自然填報了這個專業。在之后的學業生涯中，我開始享受上課的快樂，從“學渣”一躍變成了“學霸”。

心理學給了我很大的幫助，所以我也想用心理學去幫助更多的人。這就是我做心理咨詢師的初心。

轉眼間我距離18歲已經22年了，很高興在這些年里，我成了被熱愛驅動的心理咨詢師，也一直收獲來自這份職業的滋養。

這是由一個個家長的困惑和焦慮而起的書，背后是一個個生病的家庭。我帶著18歲時想做心理咨詢師的初心，面對這些滿是掙扎與無奈的家庭，一次次深入他們內心的幽微角落，傾聽那些被壓抑的痛苦，梳理錯綜復雜的關系，試圖從專業的視角為他們找尋治愈的微光。

我深知，每一個家庭的困境都獨一無二，每一種傷痛都需要用耐心去安撫。在這條助人的道路上，我秉持著不放棄任何一個家庭的信念，將所學所知傾囊相授，哪怕過程荊棘叢生，我也從未有過絲毫退縮。

路雖遠，行則必至；愿雖艱，持之可達。

因為本書源起于數萬個直播間的答疑，所以我愿稱之為跬步之旅。

愿每一位家長和孩子都能在書中找到情緒的鑰匙，用理解代替對抗，在成長的路上共赴溫暖。

在此特別鳴謝我的導師——中國科學院心理研究所的祝卓宏教授，他不但在知識方面，更在做人、做事方面給我燈塔般的指引。

感謝鄭愷，從《奔跑吧兄弟》里的陽光大男孩到如今的三娃爸爸，你的真誠、善良、謙遜，以及關于人性深處的智慧讓你實至名歸。

感謝唐婧，作為我的心理咨詢師閨密，謝謝你的勤勉和鼓勵，以及在出版方面的支持，才讓本書順利問世。

感謝小彤姐（張彤），你是我多年的工作室合作伙伴，讓我看到作為一名心理咨詢師潤物細無聲的功力，你更是本書的第一位讀者。

本書出自我的錄播課，從視頻到文稿，再到文稿梳理，都是由微博增值業務中心的技術小伙伴幫忙完成的。感謝你們日復一日的辛勤工作，尤其是節假日中的迅速響應。

最感謝守護我的家人，尤其是我的丈夫，他經常在我寫書時豪邁地承擔起獨自照看3個孩子的任務。這屬實不易，為他點贊，也為我的3個寶貝點贊。

同時，也要感謝出版社的編輯們，三審三校精益求精，正是他們嚴謹細致的工作態度，才使本書能以更完美的姿態呈現在讀者面前。

2025年4月 于北京