第二節 二元思維讓我很苦惱

每個人的思維方式都是獨特的，但有時我們可能會陷入一些“思維陷阱”中。二元思維是一種將事物劃分為對立的兩個極端，并以此為基礎進行思考和判斷的方式。我們在學習和成長過程中，常常會面臨一些難以理解的問題或者復雜的情境。有時候，我們好像只能看到問題的兩個極端，忽略了解決問題的多樣性和折中方案。我們如果能意識到二元思維的局限，意識到事物并不是非黑即白的，也許能夠更加自信、堅定和成熟地處理生活中的各種情況。

案例呈現

小峰是一位聰明、有才華的初中生，學習上總是名列前茅，但在社交方面常常遇到挑戰。

他羨慕那些受同學們歡迎的人，他沒有太多親密的朋友。在小峰的印象中，爸爸媽媽經常吵架，也不怎么關心他。小峰很少主動去社交，內心總是期望被每個人接納，能受邀參加每一次集體活動。當沒有得到邀請時，他就會感到自卑和孤獨。他認為，一個人在人際關系中要么是受歡迎的，要么是被排斥的。

一次班級聚會上，小峰觀察到其他同學都忙著邀請彼此參加活動，卻沒有人問他是否愿意加入。小峰的心里感到一陣失落和尷尬，他覺得自己似乎被排除在外。他在心中糾結：為什么大家不喜歡我？難道是因為我不夠好嗎？

回到家后，郁郁寡歡的小峰跟上高中的哥哥抱怨起了他今天的遭遇：“哥，你說我是不是特別差勁兒，大家都不喜歡我，不想跟我玩？”

“你怎么了？滿臉不開心。”哥哥關切地問道。

“其實也沒什么，就是今天班級聚會，都沒有人來問我要不要加入他們，后來我沒皮沒臉地加入了一個小組，才有地方收留了我。”小峰沮喪地說道。

“別自責了，我覺得你挺好的啊，今天可能只是巧合，而且我記得之前也有人邀請你啊，他們覺得你很有才華，也很欣賞你。”哥哥安慰他道。

哥哥的話語似乎沒有起到什么作用，小峰繼續說道：“可受歡迎的人應該走到哪里都是受歡迎的，而不會遇到像我今天這樣的情況，這只能證明同學們是不喜歡我的。”

“我知道今天這樣的情況讓你感到難過，但小峰，我不希望你就此簡單地把自己定義為一個不受歡迎的人，與人交往也并非只有被喜歡和被排斥這兩個結果，還有很多其他可能。每個人都有自己的朋友圈和關系網，有時候在一些場合中我們沒有受到邀請，并不是因為別人不喜歡我們，而是他們正好有其他朋友在身邊或是有些什么別的原因，跟我們自己是個什么樣的人還真沒有什么關系。”哥哥繼續說道，他不希望小峰一直鉆牛角尖。

“可我還是想不通，如果我真的受歡迎，他們就不會不叫我，他們一定是覺得我不好、不喜歡我才這樣的。”小峰語氣低沉地說道。

“你這什么邏輯呀，就算這次沒得到邀請，你感到自己沒有那么受歡迎，也不直接代表你就是不被喜歡的呀。就像你在考試中沒有拿到100分，也不代表你的得分是0分呀，也可以是80分、70分呀，你明白了嗎？”哥哥見小峰腦子一直轉不過彎來，開始有些著急起來。

“好像有點道理，可我就是控制不住會這么想啊。我渴望擁有真正的友誼，真正受大家喜歡，為什么就這么難呢？”

這件事后，小峰越發覺得自己在班級中是不被喜歡的，這種心理困境使他不再想主動參與任何社交活動，他害怕遭到拒絕和受到排斥。他開始對自己的社交能力產生懷疑，覺得自己永遠無法與其他同學建立真正的友誼。

案例分析

小峰在社交方面表現出了“二元思維”的特點。心理學中，二元思維被定義為將事物或觀點分為兩個極端對立的類別或選項，并認為只有這兩種選擇存在，而忽視了中間項的可能性和多樣性。具有二元思維特點的人在面對復雜問題的時候，會很容易陷入過于簡化或非黑即白的陷阱中。小峰認為自己要么受歡迎，要么被他人排斥，無法接受其他的可能性。那么，這種思維是如何形成的呢？心理專家提出以下幾點原因。

認知因素

認知簡化是導致小峰形成二元思維的一個重要原因。每個人的認知資源是有限的，當我們的認知還沒有發展成熟時，為了節省認知資源，我們更容易采用二元化的思維方式來快速地做判斷和決策。案例中，小峰將受歡迎程度簡化為“受歡迎”與“被排斥”兩個極端，他認為只有被每個人接納才能算是成功，而沒有被邀請時，他感到自卑和孤獨。這種認知簡化使得他無法看到更多的中間可能，無法理解和接受被部分人接納或邀請的情況。

經驗因素

我們在處理新情境時傾向于依據過去的經驗和反應模式，如果過去的行為恰好獲得過正向的結果，這種行為可能會被強化。小峰沒有太多親密的朋友，過去負面的社交經歷可能讓他對自己的價值產生懷疑，并形成一種消極的自我評價，更難去應對一般的社交問題。他可能從小就有過被忽視、被孤立的感受，這導致他在社交中更加敏感，容易將自己排除在關系外，進而導致他過于敏感，對社交關系的二元思維固化。

家庭因素

家庭是我們最早接觸和最重要的社會化環境之一，對我們的思維方式和價值觀有深遠影響。小峰的父母經常吵架且不關心他，這暗示著他的家庭中存在緊張和冷漠的氛圍，父母間的沖突可能讓小峰無所適從。這種不穩定和缺乏情感支持的家庭環境，給小峰帶來了強烈的焦慮和不安全感，使他產生了對親密關系的不信任，導致他在與他人建立關系時感到困難和不確定，也容易過度關注他人的反饋和評價。

心理需求

一方面，我們總是期待找到確定的答案或解決方案，以避免不確定性帶來的不安和困惑，甚至焦慮，為了回避這種讓人不舒服的感覺，我們會更傾向于不去考慮中間可能存在的情況；另一方面，作為一個渴望被接受并建立真正友誼的人，小峰對他人的認同和社交關系有較強的需求，當期望和需要沒有得到滿足時，他很容易感到失落和孤獨，這種強烈的心理需求可能使他過于依賴他人的反饋和評價，進而導致他形成二元思維，只看到“受歡迎”和“被排斥”兩個極端。

自我成長方向

青春期是個體思維發展的一個重要階段，也是改變二元思維的關鍵時期。我們可以通過以下方法改變二元思維方式，這些方法基于心理學知識和相關研究，旨在幫我們拓展思維、提高思維的靈活性和多樣性，以便更好地應對學習與生活。

覺察二元思維

在本節案例中，小峰面對社交情境產生了很多負面的感受，卻沒有發現自己陷入了二元思維，以至于很難和同學建立同伴關系。我們需要覺察自己的思維方式，經常對自己的思維方式進行評估和反思，回顧過去的觀點和決策，思考是否存在非黑即白、要么對要么錯的傾向。此外，還可以注意自己在交流中的措辭。如果你經常使用絕對化的詞匯（比如“絕對不”“一定是”“只能”），或者過于強調對立的觀點，可能就意味著你存在二元思維的傾向。當發現自己有二元思維時，要有勇氣正視這種思維方式的局限性。

探索多元觀點

我們要積極尋找多種解決方案，并保持開放的心態去理解不同的聲音和觀點。在本案例中，哥哥認為人際交往并不是簡單的二元選擇，我們沒有受到邀請并不代表我們不受歡迎。通過與不同的人交流，我們可以從新的視角理解問題，學會尊重人的多樣性，這有助于理解社交互動的復雜性并拓寬社交圈子。我們也可以通過閱讀不同領域的書籍、參與辯論社團或者參加相關討論活動等方式，深入了解不同人的思考方式和觀點。

學習社交技巧

我們可以適當學習社交技巧，主動參與社交活動，學習與他人建立友誼的方法。例如，可以多與同學互動、加入集體討論、學習溝通技巧相關的課程。也可以發展自己的興趣愛好，以此為切入點，增加與他人的共同話題。通過展示自己的才能，我們可以更容易地與他人建立聯系，并受到認可和歡迎，從而增強自信心。

培養情感智慧

我們可以有意識地培養自己的自我反思能力，關注自己的情緒和情感反應。在與他人交往中，要學會傾聽他人的情感和需要，并與他人建立共情，接受和尊重他人不同的觀點、行為和身份。可以通過積極參與志愿者活動、與不同的人交流等方式培養共情能力。與此同時，我們要學會表達自己的情感和控制自己的情緒，避免情緒對判斷和決策的干擾。這些都有助于克服二元思維和偏見。

了解自己的思維特點是開啟改變的第一步。然而，我們要知道，改變并不是一蹴而就的，需要持續地實踐。我們可以運用心理學知識和相應的策略來克服二元思維的困擾，增加思維的靈活性和多樣性。盡管如此，這并不意味著我們要完全否定或拋棄原有的思維方式，而是在現有基礎上拓展和豐富它。通過積極地努力，我們可以培養出更加靈活和多元的思維方式，為自己提供更廣闊的思考空間，同時更好地與周圍的人溝通和互動。改變思維方式是一個個體化的過程，每個人的旅程都不盡相同。因此，對于任何一個面臨類似困擾的人來說，關鍵是保持耐心、積極地邁出改變的步伐，并與家長、老師及其他支持者共同努力，共同成長，這樣才能真正擺脫二元思維的束縛，開啟多元思維之門。