又過了一天，助教三井正式上線。

三井先是帶著隊伍熱身，現在的熱身可不是赤木帶著做的那種聊勝于無的熱身，而是三井后世非常科學的熱身方式，在場球員的每個部位都充分照顧到。

一套熱身動作下來，在場球員像是身體素質一般的木暮，還有半年多沒怎么打球的原武石中球員，都已經開始有些微微氣喘了。

三井搖了搖頭，湘北球員的體能儲備可真夠差勁的，盡管通過三井原本的記憶已經有了心理準備，可當自己親眼看到，還是會忍不住長嘆一口氣。

這個鍋安西教練得背，正是老頭兒日常摸魚，湘北的日常訓練才一直上不去，僅靠赤木自己來弄，沒把人練出個好歹就算是湘北積德了。

在三井看來，正確的訓練技術的步驟應該是，先練體能，再練技術。你連打比賽的體能都沒有，跑兩個來回就歇菜，就算技術有丹子的真傳也白搭。

全國范圍內先不談，就在神奈川縣內，陵南、海南的訓練強度可比湘北大多了，兩隊的體能也是縣內最好的，翔陽的體能也不錯，劇情年里，三井和流川楓都有體力不支的時候，可你看看另外幾支球隊，哪怕是魚柱下場后獨自支撐球隊的仙道，都只是露出疲態而已。

來自后世的三井很清楚，在體力充沛情況下的技術訓練，都存在一定的假象，身體肌肉記不住這些。野球場上有的是打半場的王者，到了正式比賽幾個來回就成了弱雞的家伙。

訓練只有真實模擬實戰下體能消耗，才能和要訓練的技術產生糅合。

一組無球的十七次折返跑，對，就是漫畫里櫻木一開始入隊瘋狂沖刺的那種跑步，分三次，每次休息一分鐘，模擬真實的長暫停。

接著是有球全場五次折返跑，分五次，每次休息半分鐘，模擬短暫停。

做完這兩組，就要休息十分鐘，模擬半場休息時間。

這一系列訓練做完，湘北的球員們就已經氣喘吁吁，比較弱的幾個一年級球員已經變成了印第安納代表隊，幾乎是拖著腳步往前走。

看到做完這些訓練只是微微氣喘的三井，就連已經被打服的赤木，也投去了吃驚的目光。

這個家伙，不僅僅是球技提高了，連體能都和我們不在一條水平線上了，三井，這到底還有多少驚喜。

一個往返跑訓練就把湘北的球員溜得夠嗆，更要命的是，這才剛剛開始。

看著休息的的時間差不多了，大家也補充完了水分，三井吹響嘴里的哨子，大聲催促著。

“現在開始練習運球，投籃！”

“都起來，快點，就是要現在這個狀態的效果，我們打比賽打到后面，就是現在這個體能狀況，快起來！”

“林下、竹中、內里，你們三個還學長呢？能不能拿出學長的氣勢來？別讓我們這些學弟看不起你？”

“還有你們這幾個一年級的，還想不想上場？”

好家伙，這可比之前赤木激勵的方式直接多了，從頭到尾沒見一個臟字兒，至于效果嘛。。。

二年級的球員互相對視一眼，看了看一馬當先做出表率的三井，咬咬牙爬了起來。主力位置啊，誰不想呢？還有上場機會，對于一年級三人組更是莫大的誘惑。

因為是第一次這么大強度，三井提前結束了下午的訓練，隨著三井吹響結束的哨聲，除了三井和赤木之外，其他人都非常沒有形象的癱在了地上。

就這樣，一周的時間很快就過去了，當湘北的球員適應了訓練的強度之后，三井開始針對大家的問題進行針對性訓練。

木暮，主要進行左右兩個底角的三分投籃訓練，兩個位置都需要投中100個球才算合格，一同練習的還有二年級的得分后衛內里信夫，湘北的幾個外線，這兩個人看上去有點兒投籃天賦。

小日子高中籃球不是NBA，可是允許使用聯防的，這個時候，空出的底角就是得分機會，看過漫畫的都知道，眼鏡兄可是有三分天賦的。

兩個控球后衛竹中俊和田中永，更多的是進行傳球練習，還有就是倆人傳球后的中距離跳投，除此之外，倆人每天還要進行11個球的單挑。

控球后衛，不僅能把球運過半場，還要能突破打亂對方的防守陣型，同時，被放空之后還要有投籃能力，最起碼罰球線附近要能保證命中率。

宮城那種直接被放空的情況要堅決避免，太傷士氣了。

另外幾個外線主要是練習防守，主要進行腳下腳步的練習，滑步、交叉步、后退跑，還有每天和三井單挑，三井進攻，他們一對一負責防守。

沒辦法，這幾位實在是沒有投籃天賦，別說3D，2D都夠嗆，只能當純粹的防守工兵。

內線球員，赤木和二年級的林下主要練習籃下對抗，林下也是個沒有投籃天賦的球員，尤其是出了籃下，基本上就是被放空的存在。三井也是十分無奈，湘北就這么套陣容，只能湊合用了。

相比林下有助這個不怎么靠譜的二年級學長，三井更愿意相信自己的好兄弟——堀田德男。

“阿德，你剛開始學，不要一起跳就那么急，身體也太緊了！”

和赤木對櫻木花道的培養方式不一樣，三井一開始讓阿德練習的，就是籃下扣籃。

阿德不是櫻木，投籃這幾天根本就練不出來，好在身高足夠，彈跳也還可以，那還不如直接教他在籃下扣籃，當然，是赤木來教，三井現在最多也就是金州拉文的水準，勉扣都費勁。

實際上，現在的赤木在隊內承擔了一部分內線助教的職能，內線技術，赤木現在教學是足夠了，就是動不動就開噴。

要不是打不過，阿德早就動手了。

“你都快一米九的人了，怎么連一個籃下扣籃都做不了，怎么出去混啊！”

邊上，時不時傳來三井火上加油的嬉笑。

阿德緊了緊拳頭，這個打得過，但是不能打。

身為學長的林下有助也沒有待遇好到哪兒去，赤木的聲音又在耳邊響起：“力氣大一些！速度快一點！你沒吃飯嗎？卡個位軟綿綿的！”

“學長，精神點兒，別跌份兒！”

林下有助：有一句八嘎不知道當說不當說。

角落里，坐在椅子上掛機的安西教練不自覺的點了點頭，心思轉動：也許我這把老骨頭也要動一動了。