失控時，大腦在想些什么

失控和拖延有什么關系呢？拖延是知道自己應該做一件事，但一直不愿意開始，要拖到截止時間快到了才開始；失控是早早開始做這件事，但總是無意識去做一些與之初衷相違背的行為，影響到事情的進度。

要減肥了，常見的拖延是光喊口號，卻沒有行動；失控是已經開始行動了，明知不能吃高熱量的食物，還是忍不住吃蛋糕之類的，以至于減肥效果不明顯。

為什么明明知道自己不應該去做，但仍然會出現失控的行為呢？

大腦想太多，不容易做出正確的決定

腦前額葉將所有事分為三類：應該做的事、不應該做的事、選擇決定該做哪件事。

要減肥，面前擺著一個蛋糕，你一邊想“我不應該吃這個蛋糕，因為我要減肥”，一邊想“這個蛋糕很好吃，就吃一小塊兒，對減肥并不影響”，最終后一個想法打敗了前一個想法，于是有了“吃蛋糕”這個決定，也就是失控了。

想要有強大的自控力，就要讓應該做的事控制力增強，把不應該的想法克制住。

要提高自我意識，可以將大腦所想的寫下來，減少大腦的思考時間，以便讓自己更直接地看到哪些是應該做的、哪些是不應該做的，以及為什么決定這么做。

列今日待辦清單，將今天有哪些應該做的事情列出來，還可以將為什么要做這些事明確一下。

今天應該完成一個項目報告，列出來。為什么今天必須完成？因為是領導交代的，比較重要，今天不完成會影響到明天的項目會議。

還可以把不應該做的事也列一下。今天不應該一直玩手機、這段時間不應該吃蛋糕等。

分別列出來，清空大腦，不需要再經過大腦的思考，大腦想得越多越混亂，寫出來跳過大腦區分過程，避免失控。

大腦會讓你及時行樂

失控還有一個重要原因，即大腦的“多巴胺獎勵系統”。

多巴胺可以將一些未發生的事當成已發生的。一想到檸檬，你是不是就會感覺很酸，嘴里已經開始分泌唾液了？事實是你還沒有吃到檸檬，大腦就覺得已經吃到了，這就是多巴胺的作用。

正因為這樣，多巴胺很容易讓大腦產生及時行樂的想法，也就是即時獎勵。和即時獎勵對應的就是未來獎勵。

面對減肥和蛋糕，你在當下只能想到蛋糕有多好吃，只能感覺到吃完蛋糕后的滿足感，而想不到減肥成功后帶來的好處，所以迫切地想吃蛋糕，想得到即時獎勵，吃完才想到未來獎勵，就開始后悔了。

為什么很多人的目標都堅持不下來？就是因為目標是長期的，看不到最后的結果。如果是短期目標，還可以堅持下去。連續幾天又運動又節食，體重還是一點變化也沒有，很多人就會放棄了。

大腦可能會欺騙你

有時候大腦里想到的，并不一定是身體真實的感受。你要從一個錯誤的獎勵系統中解放出來。

要早起了，鬧鐘響后，大腦的第一反應肯定不是馬上起床，而是覺得身體還很累，要再睡一會兒。真的是這樣嗎？其實再睡半個小時、一個小時，下次鬧鐘響了，你還是會想繼續睡。身體并不累，那只是即時獎勵給你的錯覺。下次鬧鐘響了以后，起來活動活動，你會覺得身體并沒有多累。

可以做個監測系統，通過記錄想法和感受來看看大腦的想法和身體的感覺有何不同。

面對一件事情，你的第一想法是什么？身體感受是什么？等這件事發生后，你的想法和身體感覺又是什么？記下來，通過對比，你才能真正意識到大腦的想法和身體感受是沖突的。

所以，下次大腦再有任何想法時，不要相信；大腦想的并不一定是真實的，要明確區分。

今日筆記

今日實戰

1.回顧今天所有做的事，列個清單，區分下哪些是應該做的、哪些是不應該做的，當時的想法是什么。

2.感受早晨起床時大腦的想法和身體的感覺，明天起床時區分一下想法和行動。