書上說，要想不再成為他人的負擔，就必須學會“自我安撫”。我需要學會自己撫平焦慮，而非動輒發短信向朋友求救。或許經過一段漫長的時期，心理治療和眼動脫敏再加工最終能治愈我的創傷。但很多人都對我說，想要緩和當下的痛苦，應該先嘗試冥想和正念認知。

有充分證據表明，冥想有助于讓人集中注意力，減少皮質醇的分泌，緩解焦慮和抑郁。另有一些證據顯示，冥想有助于抑制杏仁核（大腦中掌管恐懼感的中樞）的活躍度，...