12月8號(hào)。

桌上鬧鐘顯示時(shí)間，6:30。

碎花窗簾透著一片光亮，似乎天氣還不錯(cuò)。

方誠睜著雙眼，躺在床上。

以一種十分奇怪的姿勢在進(jìn)行晨練。

雙腿彎曲膝蓋，貼近臀部。

雙手反向撐在頭部兩側(cè)，肘部正對天花板。

然后手腳用力，慢慢抬臀頂胯，使身體和頭部離開床面。

直至腰背呈現(xiàn)弧形，身體如同搭建成一座拱橋。

又好似恐怖電影里，伽椰子爬行的那種姿勢。

這是起式。

在最高處保持這種姿勢約五秒時(shí)間。

隨后反向運(yùn)動(dòng)，慢慢下降，放低身體。

直至重新躺回床上，長呼一口氣，才算完成收式。

如此鍛煉的方式，明顯與囚徒六藝的前四項(xiàng)技能有著很大區(qū)別。

在《囚徒健身》這本書中，把它稱作“背橋”，認(rèn)為是傳承自古代的某種特殊秘技。

上一次，在公園冒雨練習(xí)引體向上。

方誠在失去技能輔助的情況下，依靠意志力突破極限，進(jìn)入到那種奇妙的精神狀態(tài)。

這一次。

他準(zhǔn)備也選擇不依靠專注技能和潛能激發(fā)，來挑戰(zhàn)這種高難度的健身動(dòng)作。

為此，方誠特意請了一天假，全力以赴。

借口很好找，昨天做真島五郎的陪練，看似沒什么事，其實(shí)身體有些不舒服，好像受了內(nèi)傷。

所以今天需要去醫(yī)院檢查一下，在家修養(yǎng)半日…………

不過。

想要成功解鎖這項(xiàng)技能。

像以前那樣一開始就使用蠻力，強(qiáng)行練習(xí)是行不通的，也很危險(xiǎn)。

在囚徒六藝中，引體向上算是十分困難的動(dòng)作了。

對于身體薄弱的人來說，或許連做一個(gè)都會(huì)感到很吃力。

若是和背橋相比，這個(gè)動(dòng)作又變得容易許多。

前面四項(xiàng)技能，方誠還可以跳過一些前置的基礎(chǔ)訓(xùn)練，從標(biāo)準(zhǔn)式開始鍛煉。

練習(xí)背橋，卻沒法這么做。

如果說“囚徒六藝”追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性。

那么背橋練習(xí)，可以說把這六項(xiàng)全部囊括，旨在綜合提升身體素質(zhì)。

由于方誠平時(shí)主要鍛煉四肢的靈活度，軀干顯得比較僵硬，導(dǎo)致柔韌性和協(xié)調(diào)性稍差，想要完成這個(gè)動(dòng)作還是有些難度的。

第一次嘗試時(shí)，就險(xiǎn)些扭到腰背。

其實(shí)這種情況很正常。

大部分人包括方誠，平時(shí)都不會(huì)特意鍛煉身體后側(cè)鏈肌肉群，尤其后腰部位。

不像手腳部位經(jīng)常會(huì)使用，就算小孩子也能隨便做幾個(gè)俯臥撐和深蹲。

所以長時(shí)間忽視下來，后腰背自然成了身體最為薄弱的區(qū)域。

方誠只好退一步，老老實(shí)實(shí)地從基礎(chǔ)的短橋、直橋、半橋開始訓(xùn)練。

一步步進(jìn)階，逐步開胯、開背。

為此多花了兩天的準(zhǔn)備時(shí)間，才在今天這次正式訓(xùn)練中能夠順利完成比較標(biāo)準(zhǔn)的背橋動(dòng)作。

“14。”

“15。”

方誠輕吁口氣，一邊數(shù)著數(shù)，一邊默默感受身體各處肌肉的運(yùn)動(dòng)變化。

忽然有些明白，《囚徒健身》這本書為何會(huì)把“背橋”稱作秘技，反復(fù)強(qiáng)調(diào)其重要性。

這種訓(xùn)練方法的靈感，其實(shí)來源于瑜伽和傳統(tǒng)武術(shù)中的“鐵板橋”。

區(qū)別是，傳統(tǒng)訓(xùn)練傾向于保持靜態(tài)姿勢，背橋訓(xùn)練更注重動(dòng)態(tài)爆發(fā)的過程。

無論哪個(gè)流派，其目標(biāo)都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。

脊髓，可以說是人體除了大腦以外，最重要的器官。

它聯(lián)系著腦部與軀干的神經(jīng)系統(tǒng)，卻極其脆弱。

外在的保護(hù)層就是脊椎軟骨，以及兩側(cè)呈長蛇狀分布包裹的肌肉群。

這兩條肌肉柱叫做豎脊肌，也屬于廣義上的脊柱組織。

平時(shí)控制脊椎運(yùn)動(dòng)，維持脊椎穩(wěn)定，如同貫穿腰背的發(fā)力紐帶。

背橋訓(xùn)練的重點(diǎn)，就是激活被人長期忽視的豎脊肌。

強(qiáng)壯的脊椎肌肉能夠釋放腰腹、四肢的潛在力量，以便做出難度更高、力度更大、速度更快的動(dòng)作。

而且還能令身體保持平衡，提升柔韌性、靈敏性，不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。

用傳統(tǒng)武術(shù)的說法，這叫做盤活整個(gè)身體的大筋，又稱之為“開龍脊”。

練功至大成，一拳能打出龍虎之勁，一步能上房揭瓦。

身形如貓般靈活，腰背如鐵板堅(jiān)硬，有著刀槍不入之效。

是否吹牛另說。

至少在街頭混戰(zhàn)時(shí)，不會(huì)被人一記悶棍就干挺。

也不會(huì)使出各種花招，人沒打到，自己先摔倒了。

此外。

方誠在練習(xí)背橋時(shí)，還發(fā)現(xiàn)做這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腰背和四肢的肌腱韌帶。

對長期處于緊繃狀態(tài)的肌肉有一定舒緩作用，非常適合當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)。

尤其配合舉腿練習(xí)，一正一反的動(dòng)作，效果愈發(fā)明顯。

得益于高精神屬性，方誠現(xiàn)在可以說對自己身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一寸肌肉如何發(fā)力都了如指掌。

察覺到腰背肌肉傳遞而來的酸痛感時(shí)，他旋即收斂思緒，開始閉目冥想。

嘗試進(jìn)入那種未知的精神狀態(tài)，領(lǐng)悟所謂的“冥想奧義”。

“19。”

“20。”

“21。”

“……”

口中喃喃報(bào)出的次數(shù)，仿佛催眠的聲音。

似乎……真的……有些效果。

就在接近忘我狀態(tài)之際，黑暗中好像有東西在快速發(fā)光放大。

“這是……”

方誠迅速睜開雙眼，瞳孔閃閃發(fā)亮。

【你勤練技藝達(dá)到一定程度，對此有了深刻理解，掌握一項(xiàng)健身類技能】

【解鎖技能：背橋lv0（0/100）】

望著面前淡藍(lán)的光屏，方誠一時(shí)間有些哭笑不得。

有種自己還沒使出全力呢，對手就已經(jīng)倒下的感覺。

不知究竟該開心，還是該失望。

高精神屬性，居然讓自己領(lǐng)悟力大增，解鎖新技能變得如此輕而易舉。

“能夠順利地突破一道關(guān)卡，總歸是好事……”

方誠輕吁一口氣，渾身放松地躺在床上。

結(jié)束這次比以往短暫許多的晨練。

平復(fù)下心境后。

目光又從技能面板，切換到角色面板。

看向昨夜預(yù)留的那5點(diǎn)自由屬性。

旋即決定把4點(diǎn)屬性加到體質(zhì)上，1點(diǎn)屬性加到力量上。

【力量：12】

【敏捷：12】

【體質(zhì)：20】

【精神：20】

面板數(shù)值更新，方誠眼眸眨了眨，心中轉(zhuǎn)著念頭。

約莫半秒之后，猛然感受到全身血液仿佛沸騰起來。

呼，呼——

不是呼吸聲。

方誠屏氣斂息，安靜感受著。

似乎可以“聽到”自己的血在流動(dòng)，所發(fā)出的汩汩響聲。

整個(gè)人如同泡在溫泉里，暖洋洋的，舒服得不想動(dòng)彈。

之前鍛煉產(chǎn)生的肌肉酸痛疲乏，瞬間消失殆盡。

就連各處關(guān)節(jié)都咯吱咯吱響動(dòng)，似乎正在變得更加緊密結(jié)實(shí)。

韌帶一張一弛，恰如牛筋在噗噗撥動(dòng)。

然后……

沒有然后了。

方誠凝思半晌，忽而深呼一口氣，從床上坐起來，捏了捏拳頭。

指節(jié)捏得噼啪爆響，感覺確實(shí)更有勁了。

渾身大汗淋淋，仿佛經(jīng)歷了一次伐毛洗髓般，通透舒爽，活力滿滿。

只是，期待中的事情，貌似并未發(fā)生。

“看來那種精神狀態(tài)是可遇不可求的……”

之前，他也曾嘗試過像和尚那樣打坐冥想，同樣沒有成功。

“難道非得搞聾耳朵，再去淋一場大雨嗎？”

方誠微微一哂，搖頭否決。

應(yīng)該還有比較正規(guī)的途徑，只是自己尚未找到方法。

萬通購物中心三樓倒是開了一家貌似挺專業(yè)的冥想班。

或許，等領(lǐng)到工資，手頭寬裕后，可以去報(bào)個(gè)名學(xué)習(xí)下……

思慮之際，轉(zhuǎn)頭看向鬧鐘，時(shí)間已經(jīng)快到7點(diǎn)。

隨即穿衣起床，拉開臥室窗簾。

金色的陽光登時(shí)灑進(jìn)來，將房間照得一片亮堂堂。

享受片刻久違的日光浴，舒展了下四肢。

方誠轉(zhuǎn)過身，拿起圓珠筆，走到墻前。

在那張作業(yè)紙上，打了一個(gè)√。

一雙眼睛在陽光下熠熠生輝，凝視著六項(xiàng)健身技能的鍛煉進(jìn)度。

囚徒六藝就只差最后一項(xiàng)技能了。

應(yīng)該，也是最困難的技能。

倒立撐。

不知道全部解鎖之后，會(huì)有什么新的變化呢？