情緒是人對客觀事物能否滿足自身需求的主觀反應。能滿足就愉悅情緒，不能就產(chǎn)生傷心、憤怒等情緒。情緒的基本類型有“喜、怒、哀，懼”四種，就只有“喜”一個積極的，但不代表其他都不好，是壞的。只是因為相比于積極情緒，消極情緒更容易導致人做出錯誤判斷和選擇，于我們發(fā)展不利，所以我們更喜歡積極情緒“喜”。可是大家要知道，不論是積極情緒還是消極情緒，當它表現(xiàn)的很強烈的時候，我們的理智就會被降低，不能做理性思考與分析。生活中，我們必然會因為一時高興，沒能思慮周全，做了一件事后極度后悔的事情。關于這一點可以參考“樂極生悲”成語典故。

情緒會隨著人內(nèi)部刺激與外部刺激對人體作用而產(chǎn)生變化，可能積極，可能消極。我們懂了知識與道理后，要將情緒隨時調(diào)控在我們理智的指導下，才能發(fā)揮出積極的促進作用。人有“喜歡享樂”的本能，而且它的力量很強大，會不自覺的影響我們，這也是為什么大多數(shù)人沒有外界約束的時候，喜歡吃東西、睡覺、沉迷網(wǎng)絡視頻和游戲的原因。這種“享樂”本能是人在漫長發(fā)展歷程中刻在基因里的，是為了保存能量，以便適應環(huán)境而固化在基因里的，只是這種特性在生產(chǎn)力先進、物質(zhì)條件豐富的今天它不適用了而已。我們要做出改變，而且要一代一代的著重訓練才能改變。古人說“不以物喜，不以己悲”，又有故事“塞翁失馬，焉知非福”。都是在告訴我們保持冷靜，讓我們的主觀想法保持客觀，實事求是，不做過多聯(lián)想。做法參考如下：E是某大學大二學生，他在大二時因為專業(yè)課增多，而自己學習能力不足以應對專業(yè)課程的學習。開始討厭上課，但心里是很想好好學習的。為此他多方求助，得益于他主動尋求改變，他找到了一個比較好的方式。就是在自己冒出不想上課，討厭上課的念想時，理智在頭腦里告訴自己“你想上課，你愛上課，你學得會”，嘴巴也把這種積極念想說出來，行動上，拿好課本、筆和筆記本，去到教室……，他在自己想偷懶的時候，不斷用理智指引自己的行動，并把原來不能掌握的知識，向老師和同學請教學懂、自己也主動通過網(wǎng)絡去學習與理解。為了促進自己轉變，他讓宿舍舍友監(jiān)督他，如果有松懈就花錢請他們吃飯。這種理智指導情緒，采取積極行動的方式，他持續(xù)了一個半月，他改變了對學習的畏難情緒，變得富有活力，不懼挑戰(zhàn)。我們?yōu)樗械礁吲d的同時，是否也應該學習學習他的做法，讓自己不被情緒困擾，變得更好呢？

我仔細觀察他人、認真反思自己，閱覽很多心理學書籍關于情緒的內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象。人容易有負面情緒，主要因為觀念的狹窄。人人都總想得到好處，不接受任何損失，這是情緒不穩(wěn)定的根源。人總是尋求需要的滿足而不加節(jié)制，就會增多欲望，欲望太多也是情緒不穩(wěn)的重要因素之一。老子《道德經(jīng)》有言：“五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽，馳騁田獵，令人心發(fā)狂。難得之貨，令人行妨。是以圣人為腹不為目，故去彼取此。”其實不僅物質(zhì)欲望會讓人情緒不好，精神追求沒有調(diào)節(jié)好也會。現(xiàn)代社會盛傳“提供積極情緒價值”，這本是好事，可是有的人只向別人索求“積極情緒價值”，別人做的達不到他的預期或者沒提供給他，他就憤怒、失望……。仔細思量，這是不是自己都沒做到，又怎么有資格要求別人。

我們要想保持情緒穩(wěn)定，需要培養(yǎng)良好的心境，良好的心境就是“不以物喜，不以己悲”的觀念，是《孟子·告子上》的中心思想。心境雖然是人類情緒狀態(tài)當中力量最微弱的一個，可它卻是情緒狀態(tài)中影響力最久，也是最深的。日常中如何培養(yǎng)良好心境，方法參考如下：第一，學會冥想。冥想有助于提升一個人的專注力。人在專注的時候容易保持平靜，不會被過多的信息把自己的意識攪亂，有對自己所思所想的深刻而清晰的覺知，充實感較強，自然會減少不安全感，幸福感增多，心態(tài)較好。冥想對于剛開始接觸的人不容易做到，首推5分鐘有引導詞的進行，可以自己也可以去瑜伽店讓瑜伽老師帶著一起做。自己進行的話，需要一個不登微信，不登QQ，沒有電話卡，或者電話卡能確保不會有人打電話給自己，還需要周圍環(huán)境安靜無人打擾。音頻可以在“喜馬拉雅”、“小紅書”、“今日頭條”、“嗶哩嗶哩”等APP上找到，QQ音樂等音樂軟件上不推薦，因為適合的沒幾個，還可能需要你開會員。第二，建立合理信念。合理信念太多，不好總結，但不合理信念具有三個明顯的特征，我們只要用這三個特征去判斷就好了，不合理信念特征：“絕對化要求，過度概括化，糟糕至極”。1.?絕對化要求：指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”“應該”這類字眼連在一起。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾，因為客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，不以人的意志為轉移。2.?過度概括化：這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。一方面是人們對自身的不合理評價，如面對失敗時，往往會認為自己“一無是處”“一錢不值”“是廢物”等；另一方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導致一味地責備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。3.?糟糕至極：這是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗，如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。

我們在遇到任何事情，在頭腦中產(chǎn)生想法時，就用如上標準判斷，如果是不合理的觀念，就及時調(diào)整，避免這些不合理觀念影響我們的判斷和選擇。另外，我們有時候也會沒來由的感到情緒不佳，這個時候，我們就要靜下心來，好好考慮這樣想合不合理，不合理趕快調(diào)整，用合理的觀念指導我們的行動，方式方法也要講究，減少下后遺癥（負面影響）。

不良情緒有很多，常見的不良情緒主要有以下幾種：

一、憤怒：當人們遇到挫折、被侵犯或者對某些事情極度不滿時，就容易產(chǎn)生憤怒情緒。比如，在交通堵塞時，有人強行插隊，被插隊的人可能就會感到憤怒。

二、焦慮：這是對未來的不確定而產(chǎn)生的一種情緒。像面臨考試、求職面試或者重大決策時，不少人會感到焦慮，可能會出現(xiàn)心慌、坐立不安的情況。

三、抑郁：主要表現(xiàn)為情緒低落、失去興趣、自責自罪等。長期處于壓力下或者遭受重大挫折后，有些人可能會陷入抑郁情緒，比如經(jīng)歷失業(yè)、失戀后長時間的情緒消沉。

四、恐懼：是面對真實或想象中的危險產(chǎn)生的情緒。例如，有人恐高，站在高處時就會感到極度恐懼；還有人害怕某種動物，看到就會害怕。

五、嫉妒：當看到別人在某方面比自己好，如財富、地位、外貌等，可能會產(chǎn)生嫉妒情緒。比如，同事得到了晉升而自己沒有，就有可能產(chǎn)生嫉妒心理。

表達情緒的方法有很多種，我們要竭盡全力選擇并做到“升華法”。“升華法”就是把已產(chǎn)生的消極情緒，諸如痛苦、憤怒、嫉妒、怨恨等轉化為積極有益的行動，就是人們常說的“化悲痛為力量”。例如。A先生對生意比自己成功的同行B先生產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。歷史上也有很多身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這些就是升華的典型。升華法是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種方式。