最簡單的乳房自查方法是，左手叉腰，用右手食指和中指指腹按順時針方向檢查左側乳房。手指指腹要與乳腺皮膚平行，輕輕地觸按即可，千萬不能用手指擠、捏，更不能用力抓，以免將乳腺組織誤認為腫塊。然后，右手叉腰，用左手食指和中指指腹檢查右側乳房。一旦發現有腫塊要及時去看醫生。最好每月自己檢查一次，一般月經后的7～10天是檢查乳房的最佳時間。此時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。