本想減肥，卻減掉了“煩惱絲”，該怎么辦

減肥是女性永遠的主題，下至中小學生，上至白發老人，都樂此不疲。可是有些減肥的女性，卻悲催地發現，體重計上讀數是小了些，但是滿頭青絲也變少了，雖然頭發被稱為煩惱絲，但是脫發更讓人煩惱！

是所有減肥的人都脫發嗎？還是只有一部分人脫發？這些人為什么會脫發？如何糾正減肥引起的脫發呢？

一、所有減肥的人都脫發

答案是否定的。如果你采用的是運動減肥，選擇適合自己的健身方式，如籃球、健身操、瑜伽、慢跑、快走等鍛煉，堅持一年、兩年、十年……你會得到理想的體重、滿意的體形、健康的身體，頭發濃密，不易生病。鍛煉可以減掉肥肉，增加肌肉含量，使得體脂率下降。就是同樣體重的人，體脂率高的人看起來要比體脂率低的人更胖，因為同等重量，脂肪的體積是肌肉體積的三倍，你想象一下500g棉花和500g鐵放在一起比較，棉花疏松膨脹體積大，鐵塊緊湊致密體積小，運動減肥的人，就是體重不減，也會看起來比以前苗條緊致許多，就是體脂率變小的原因。

二、哪些減肥人群會脫發

減肥導致脫發的，主要是采用節食減肥的人群。好多女性口中喊著減肥，但是又因為各種原因，比如工作忙沒時間，或者沒有合適場地之類的原因不去運動，就采用了一種自虐的減肥方式：節食。而且自我安慰說，胃嘛，餓餓就小了，對肉類食物，更是畏之如虎。素食確實能瘦，比如某著名主持人十年堅持吃素，身材保持得很好。但是如果不顧自己身體的需要，過度節食減肥，臉色蠟黃、頭暈、脫發、月經量少甚至閉經的問題都會找上門來。醫學上認為每人每天正常掉頭發在100根以下，超過100根就屬于脫發，部分節食減肥的女性會發現，自己的頭發脫得好厲害，梳頭掉一把，洗頭掉一團，都和節食相關。

三、節食減肥為什么會脫發

1.營養不良。頭發的主要成分是角質蛋白，節食減肥的人基本不吃肉食，蛋白質攝入不足。另外，節食的人微量元素和維生素攝入也不足，比如鐵元素缺乏也會導致脫發。從中醫學觀點來看，發為血之余，就是氣血有余才能濡養頭發，節食時，食物攝入不足，生成的氣血肯定優先供應重要的臟腑和器官，氣血不足，自然會脫發。

2.內分泌失調。關于減肥的問題，好多人急于求成，恨不得一個月減掉15kg，漂亮衣服穿上身。減肥時，如果減得太快，容易出現內分泌失調，比如有的女性出現閉經，有的女性則因為內分泌失調，雄激素分泌多，引起皮脂腺分泌旺盛，頭皮愛出油，導致脂溢性脫發。

四、如何糾正節食減肥引起的脫發呢

既然脫發的原因是節食，所以葷素搭配、營養均衡飲食是治脫發的良方。

成年人每天應該攝入一袋牛奶、一個雞蛋、一兩到三兩的肉類（包括魚、蝦、雞、豬、牛、羊肉等）。還要有充足的碳水化合物（面條、大米、面包等），蔬菜和水果，才能滿足身體的需要。

對于減肥的女性來說，每天吃飯的總量可以少，但是飯菜的種類應該盡量豐富一些。而且要進食適量的肉類，比如上文提到的某主持人結婚后為了懷孕，為了寶寶健康也開始吃葷。葷素搭配的飲食，加上每天堅持適量的運動，你的減肥計劃肯定能夢想成真。