趕走沮喪情緒，請(qǐng)這樣做！

在日常生活中，有時(shí)候我們會(huì)感到很開(kāi)心，有時(shí)候卻會(huì)感到失落和沮喪，這本來(lái)是正常的情緒波動(dòng)。但是，如果長(zhǎng)期處于失落和沮喪的情緒中，從而形成一種很“喪”的心態(tài)，就一定要想辦法做出改變。

有這種心態(tài)的人，往往還會(huì)遭遇一連串的糟糕事，像是被老師批評(píng)、被父母責(zé)怪、和朋友鬧別扭等。這更會(huì)使其覺(jué)得自己這也做不好，那也做不成，每天沉浸在負(fù)面情緒里。

其實(shí)，陷入這種惡性循環(huán)，很可能是你自己在“推波助瀾”，才讓情況越來(lái)越糟糕。心理學(xué)家馬丁·塞利格曼把這種現(xiàn)象叫作“習(xí)得性無(wú)助”。

1975年，塞利格曼做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他把一些大學(xué)生分成3組，讓他們分別進(jìn)入一個(gè)房間：第一組同學(xué)會(huì)聽(tīng)到一種噪音，而且不論他們想什么辦法，都無(wú)法消除噪音；第二組同學(xué)也會(huì)聽(tīng)到噪音，但是他們通過(guò)努力，可以消除噪音，比如找到隱藏在某些地方的按鈕，或是答對(duì)一些題目；第三組是對(duì)照組，同學(xué)們不會(huì)聽(tīng)到任何噪音。

接下來(lái)，他讓所有人進(jìn)入下一個(gè)房間，這次，3組同學(xué)都會(huì)聽(tīng)到噪音。新房間里有一個(gè)叫“手指穿梭箱”的裝置，它的設(shè)計(jì)原理很有趣，如果你把手指放在箱子的一側(cè)，就會(huì)出現(xiàn)噪音，放在另一側(cè)，噪音就消失了。那么懸念來(lái)了：這3組同學(xué)能成功地使用這個(gè)箱子消除噪音嗎？

結(jié)果，第一組同學(xué)，也就是一開(kāi)始不論怎么做也無(wú)法消除噪音的同學(xué)，都出現(xiàn)了沮喪、無(wú)助、挫敗的情緒，他們根本沒(méi)有嘗試用這個(gè)箱子來(lái)消除噪音，只是默默地待著，任由噪音繼續(xù)。而其他兩組同學(xué)都通過(guò)自己的摸索，找到了使用這個(gè)箱子消除噪音的方法。

最后，同學(xué)們進(jìn)入第三個(gè)房間參加答題。題目是把一些隨機(jī)字母重新排序組成單詞，比如，i、s、o、e、n可以組成英語(yǔ)單詞noise（噪音）。越往下做，題目的難度就越高，但其中是有規(guī)律的，思考一下就能發(fā)現(xiàn)。

3組同學(xué)開(kāi)始做題了。剛開(kāi)始是比較簡(jiǎn)單的題，大家一眼都能看出答案。可是隨著題目難度增加，大家就需要花時(shí)間精力思考了。這時(shí)，3組同學(xué)之間的差距開(kāi)始變得明顯：第一組同學(xué)因?yàn)橹案惺艿胶芏啻鞌『蜔o(wú)助，所以在題目變得越來(lái)越難時(shí)，他們很快就放棄了；其他兩組同學(xué)都通過(guò)思考找到了規(guī)律，然后越做越快。

第一組同學(xué)出現(xiàn)的這種狀況，就是習(xí)得性無(wú)助。習(xí)得性無(wú)助的常見(jiàn)表現(xiàn)，就是一個(gè)人消極地面對(duì)生活中的各種情況，沒(méi)有意志力去戰(zhàn)勝困境，而且相當(dāng)依賴別人的意見(jiàn)和幫助。

如果陷入了習(xí)得性無(wú)助的困境，有什么辦法可以走出來(lái)呢？別擔(dān)心，以下3個(gè)方法可以幫助你：

1 向外歸因

很多糟糕的事情并不一定是你自己的問(wèn)題，也并不意味著你不夠聰明，或不夠有能力。你可以制作一個(gè)表格，幫助自己客觀、多角度地看待問(wèn)題。

你可以在紙上畫(huà)出三欄，中間一欄寫(xiě)下你今天遇到的困難；左邊一欄寫(xiě)下你向內(nèi)歸因的內(nèi)容，比如你覺(jué)得自己不夠認(rèn)真，不夠努力，或是準(zhǔn)備不足；右邊那欄寫(xiě)下可能存在的那些外部原因，比如今天的作業(yè)確實(shí)很難，或是作業(yè)太多了。這樣你就能知道問(wèn)題到底出在哪里，而不是一味地認(rèn)為自己不行。

2 還原具體情景

有的同學(xué)在經(jīng)歷一兩次挫敗后就得出自己不行的結(jié)論。比如，一次數(shù)學(xué)沒(méi)考好，就覺(jué)得自己不聰明，什么都學(xué)不好。針對(duì)這種情況，你可以反復(fù)進(jìn)行自我對(duì)話，給自己積極的心理暗示。比如，你可以告訴自己：“我很聰明，只是這次沒(méi)發(fā)揮好而已，我會(huì)證明自己的！”這樣的話語(yǔ)會(huì)幫助你重拾信心，樂(lè)觀地面對(duì)問(wèn)題。

3 認(rèn)識(shí)失敗的時(shí)效性和人的可塑性

有時(shí)候，我們因?yàn)橐粌纱未鞌。陀X(jué)得這種可怕的狀況是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的。針對(duì)這種情況，你也要反復(fù)進(jìn)行自我對(duì)話，告訴自己任何失敗都是暫時(shí)的，這次遇到糟糕的事情，并不意味著以后都會(huì)如此。一句話總結(jié)就是：這次不行，不代表下次不行，下次不行，不代表永遠(yuǎn)不行。要正確分析原因，針對(duì)這些原因去不斷改進(jìn)。

通過(guò)這3個(gè)方法，你可以逐漸改變習(xí)得性無(wú)助的狀態(tài)，找回健康、積極的心態(tài)。試試看吧！