站姿，右腳彎曲，雙手抱住右腳膝蓋，右腳往外打開，將右手放在右腳踝上慢慢幫助右腳踩住在左腳大腿內側，雙手合十，吸氣，往上延展，背部拉開，保持平衡，鼻吸，鼻吐，放松，再換左邊。

坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在身體的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后延展，吸氣，盡量把頭部轉向右方，帶動扭動脊柱，蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒，呼氣...