§1，《完美健康的七個神奇語句》
雖然完美健康是造物主給我們理所當然的恩賜，但地球上只有少數人留意到這個事實。不過，如果你想從疾病中完全解脫，你必須意識到這個極重要的真理。直至大概二十四年前，我仍和其他人一樣；那時候我每個月至少生病一次。但當我明白到所有疾病都是由我而起，我就被解放了。當我清理那些掌控頭腦和情緒的負面信念系統時，我的身體變得潔凈和充滿活力。我不但從疾病中解脫出來，而且外表開始更年輕，我也感到自己年輕了。過去七十年來，我在好幾個國家居住過，也曾到過地球上大多數國家游覽。在途中，我注意到我遇見的人中，百分之九十以上的人的言談都很負面。他們談論生活的殘酷、命運的殘酷，以及莫非定律，他們視生命為懲罰、一系列必修的人生課題、必還的因果業報。所以當我看到那么多人為自己創造斗爭、苦難和沖突時，不感到詫異。我的兄弟姐妹們，請相信我。生命絕不是奮斗。生命是樂趣；生命是冒險；生命是輕松不費力；生命是精彩的探索；生命是當下的激情：生命是喜悅的交流；生命是純真的愛，滿溢而出，要你去接受它、愛它、榮耀它。請順其自然地生活在地球上。要擁有完美的健康，你首先必須改變多年累積的負面信念系統。重新調整你的潛意識，以正面的思想取代負面的思想，你對世界的看法會隨之改變。那就是為什么以下七個肯定語句可以改變你潛意識對你和你健康的看法。如果你清理潛意識，你將改變整個人生，走向更健康的生命。當你細心咀嚼，緩慢地念每一句肯定語，你會獲得最佳的效果。將它們帶人你內心深處，使它們成為你的一部分。我稱這些肯定語為完美健康的七個神奇語句：完美健康是我天生的。完美健康在我心智里。完美健康在我感覺里。完美健康在我身體里。完美健康在我靈魂里。完美健康是我唾手可得的。完美健康是我的。最理想的是，你在第一周內每天念這七句話七次，接著每天念一次。不久，每當你想到你的健康時，這些正面的肯定語就會冒出來。在數周內，你會留意到你的身體狀況將有所改變。
今日功課：在你吃或喝任何東西前，花一點時間來祝福它。肯定語句：今天我感覺很特別。?謹記今天，信守承諾。??
§2，《喝水有益》
喝大量的清水實在有太多的益處，難以一一盡述。以下只是其中幾點：?水幫助消化??，水增強皮膚的活力?，水幫助身體排毒最后的一個好處提醒我一段有趣的往事，很多年前當我剛到美國上大學，有兩個室友，他們一直在說無論早上用多少除臭劑，到了晚上身體還是很臭。雖然我從來沒有用過除臭劑，卻從沒有體臭的問題。過了一段時間，我們還是找不到原因。后來有一個到訪的醫學院學生決定研究我的飲食習慣。幾周后，他告訴我的室友說我們飲食習慣唯一明顯的差別就是我的飲水量。我們這位學醫的朋友發現我一天喝水超過3升水，每天如是。我一向很享受喝大量清水，所以喝水對我來說是很自然的事。剛開始，我的室友無法相信水會造成如此大差別。在好奇心的驅使下，他們決定也開始多喝水。不到兩周，他們已經看到驚人的效果。其中一位室友為了驗證這個結論，便三天不洗澡。三天之后，當他洗澡時，他仍然沒有體臭。從那時起，我從未忘記喝清水的重要性。體臭是細菌所致。而水可以不斷工作將毒素排出體外。事實上，我每天喝水從未少過3升。
今日功課：今天至少喝1000毫升（2支礦泉水）清水，確保在吃飯前后30分鐘喝，千萬不要在吃飯時喝水。今天祝福所有你喝的和吃的?？隙ㄕZ句：當我以清水注入身體，我覺得越來越輕盈。謹記今天，信守承諾。
§3，《為生命伸展》??
一九七五年，我去非洲野生動物園參觀并拍攝動物影片。我一向喜歡認識大型貓科動物，特別是獅子。我在書中讀過它們的資料，有關它們的集體生活，在群體的安全保衛下捕獵和哺育后代等等。這一切都使我著迷。在那一次精彩的野生動物探索之旅，我親眼看到獅群是多么地美麗和充滿愛。雖然它們在捕獵時如此威猛有力，每當和小獅子一起時，卻又那么溫柔而滿懷愛意，如同家貓對待小貓咪一樣。???有趣的是這次旅程最大的收獲是啟發我重新規劃我的健身鍛煉。我看到獅子們在捕獵前，無論是大清早還是在黃昏，它們總會花充分時間伸展每一塊肌肉。它們甚至用打哈欠來伸展下巴肌肉。借著伸展，它們為追捕獵物熱身，確保身體完全做好準備。??我開始明白到運動前做伸展是多么重要。我意識到真正的力量不可缺少柔軟度。自從那次以后，我在每次做運動前都做伸展，有時也會在健身之后做伸展。????我不記得上次是什么時候拉傷肌肉。因為我做了伸展，我從健身鍛煉中獲益更多，從來不會因為受傷而離開健身房。我同時擁有肌肉力量和柔軟度——這是最有力量的組合。?
今日功課：早上做十分鐘伸展。記住多喝水幫助身體排毒。?今天祝福所有你喝的和吃的?？隙ㄕZ句?：我感覺身體很柔軟，我一整天享受身體的活動。?謹記今天，信守承諾。
§4，《重視睡眠》???
有很多人告訴我他們晚上睡得不好。我個人經驗是當我睡覺時，睡覺的方式和上床睡覺時的態度都會影響我的休息。這些因素也決定我所需的睡眠時間和早晨起床時感覺休息得有多好。?例如：我發現仰睡是最舒服的。我也喜歡早睡。當在晚上九點至十點這段時間上床睡覺，我似乎睡得較好。我留意到當我睡得晚而嘗試白天多睡，睡醒時我仍然覺得很累。對我來說，白天睡覺和晚上睡覺是不一樣的.。我覺得最重要的是上床前的態度。當我上床時感到和平，我似乎能在最短的時間內得到最充分的休息。?如何得到最好的睡眠全由你自己決定。你必須嘗試找出自己是否喜歡仰睡，喜歡睡硬床、軟床或是水床。有一點對所有人都是對的，那就是你必須長期保證有足夠睡眠，這會令你保持心情愉悅。??
今日功課?：今天晚上，確保你有八小時睡眠。?今天祝福所有你喝的和吃的。?????????肯定語句?：我每天晚上睡得很深沉、很平和。謹記今天，信守承諾。
§5，《好好咀嚼食物》?????????????????????我住在澳大利亞時，有個好朋友叫彼得。雖然彼得只是年近三十，卻常常抱怨消化不良。有一天，我們一起吃晚餐，我留意到當我還在祝福食物時，彼得已經吃完他的食物。我感覺有點不習慣。我在想，他一定是很餓，于是分給他一些我的食物。當我吃第二口飯時，我看到彼得已經吞下了我給他的食物。那天傍晚彼得抱怨胃痛。他問我有什么建議。我告訴他應該盡快去看醫生，同時叫他嘗試充分咀嚼食物，不要再狼吞虎咽。?幾天后我見到彼得，他告訴我已經問過醫生，醫生給了他同樣的建議。他說：“這實在很有趣。你告訴我要好好咀嚼食物，我聽不進去。但當我告訴醫生我的胃痛時，醫生也說了同一番話?，F在我好好地咀嚼食物，感覺好多了！“?我謝謝彼得，告訴他聽誰的建議都無所謂，我只希望他身體能好起來。???彼得見了醫生后改變了他的陋習，現在彼得吃東西時，充分咀嚼食物。自從他多花些時間享用食物之后，他所有的消化問題都解決了。
今日功課在吞咽食物前，至少咀嚼二十次。增加每天喝水量至1.2升（2.5支礦泉水），在吃飯前后30分鐘喝。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定語句：今天我感到如此輕盈和健康。謹記今天，信守承諾。
§6，《笑！警醒于歡樂》
我笑得越多，我越健康。就好像地心引力，這是宇宙定律之一。很高興見到人們在健身房做運動，強身健體，改善體質，對自己感覺很好。單憑這理由就已使我喜歡待在那里。每天我都期待健身時間，因為它充滿了正面思想、笑話、喜悅和奇跡。我與朋友們及健身搭檔們分享我的喜悅與奇跡，他們也和我分享他們的。當我在健身房時，我絕不容許有任何負面的言論——無論是我朋友的或是我自己的。事實上，我不允許在我生活的任何角落有負面的言論；我只允許喜悅和歡笑。這是我生活中唯一重要的。我向你承諾，你笑得越多，你就會越健康。學會留意和感激生活中的幽默。對我來說真正的喜悅是取笑我自己——我的假我。相信我，我自己已有太多東西可以笑，不需要在外面去尋找更多笑料。成為每次聚會的開心果和靈魂，要知道當你是那個為大家帶來樂趣和歡笑的人，人人都想在你身邊。每天讀或聽至少一個能帶給你喜悅和光明的笑話。記得與別人分享自己笑話里的快樂。
今日功課從現在起：以5分鐘的笑聲開始你的一天。買一本笑話書，每天早上至少讀一個笑話。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定語句我愛笑，我整天都在笑。謹記今天，信守承諾。
§7，《你內在擁有力量》
真相是：完美的健康、豐盛富足和愛是我們與生俱來的權利，是一直都為我們準備好的；然而當我們聽從假我，我們便踏上了恐懼之路。我們走在這條路上時，我們創造出憂慮，憂慮導致疾病與不適，使我們感到不值得，活在匱乏而不是豐盛中。假我帶來最大的傷害是讓我們覺得彼此分離。這會把愛從我們的心中擠出來，以恐懼代替。在生活中覺察這個真相，每一刻都活在當下，你會留意到你的思想從何而來，留意到你心中的愛。釋放假我的想法，你將十分喜悅和健康，充滿活力。生活是充滿喜悅的，關鍵在于你是否留意到這個真相。如果你聽從假我，你聽到的全是生活中的匱乏，以及你如何成為受害者。那就是假我的工作。反之，你內在的愛會不斷地向你展示你有多了不起，你也看到別人有多好，因為你看到他們不斷地為你貢獻愛和喜悅。這全都在你掌控范圍之內——你擁有改變生命的所有力量。你選擇關注自己和別人的哪一部分呢？聽從恐懼和假我，就活在地獄里；選擇心中的愛，就活在天堂中。今天你掌管你的生命，為什么不選擇喜悅與和平呢？
《細菌》在這本書里，我大部分談論的是集體意識的信念系統，實相和真理?，F在，我想談談我自己。我沒有任何信念系統，我基本上活在我生命的真相里。當我環游世界，我注意到很多人真的很害怕細菌?？茖W很害怕細菌，其實那是只相信結果，不相信原因的頭腦。當我看到細菌的能量，不可思議的是它們不是疾病的起因，它們是一隊清潔工。這很難解釋，因為人們看不到能量，只相信書本。細菌真的只是清潔隊而己。幾百年前，人們以為蛆蟲一一蒼蠅的幼蟲，是人類殺手。所以每當他們看到尸體上布滿蛆蟲，便以為蛆蟲是殺人兇手。而現在，隨著科學進步，人類了解到蛆蟲實際上只是一隊清潔工在吃尸體。就像現在當人們的手或身體其他部位有某種病，他們會放蛆蟲在上面吃掉壞死的組織；當蛆蟲吃到活組織時，便會死亡?？茖W家和醫生們只是發現這一點，但他們對細菌仍是無知，認為細菌是疾病的起因，其實不是。細菌無處不在。任何人的口腔里都有足夠數量細菌，可以毀滅整個城市。你的口腔是細菌的溫床，但它們不是殺手。當你的免疫力下降，身體抵抗力減弱，任何東西都可以進來。讓人生病，然后細菌進來接管。我從不害怕細菌。事實上，認識我的人都知道我用病人用過的杯，我吃掉在地上的東西，我完全不擔心細菌，因為我知道我的免疫系統很強壯。雖然細菌到處都有，但我不需理會。不只在中國有這些關于細菌的信念系統，我見過其他國家也有很嚇人的信念系統。他們因為害怕細菌，便把一切食材燒熱和煮透。食物被煮熟時，所有的營養價值和酵素、維生素、礦物質都流失了。但他們仍然經常生病，因為生病和細菌毫無關系，生病是關乎你的思想和你的感覺。疾病的起因是來自你的所做或所想，與你的身體毫無關系。如果你是個醫生，你只相信在書本上讀到的，你只能看到疾病的結果。一個人生病，是思想的結果，是某類信念系統的結果，病因在他的思想里。思想是一切事情的起因。我看到能量，我了解到病因來自思想，與我們的身體毫不相干。身體的反應只是結果而已。所以，我在人群里時，對細菌或任何病毒一無所懼。在過去二十四年里我從沒有生過病。我曾與患有嚴重傳染病的人在一起，但并沒有被感染。有些人以為我體內流著特殊的血液或是用什么特別材料制成的，其實跟這些都沒關系，這只關乎信念系統。你要明白你是自己生命的主人。你的思想不斷創造實相，你的信念系統不斷創造外在環境。疾病與外在因素無關：細菌、身邊有人生病了、你吃了多少和吃了什么。疾病與你對自己的感覺如何、你有多愛自己和你的思想有多清明有關。換句話說，疾病在乎你頭腦是否和平；頭腦里是否充滿了信息，是否在不斷思考，或對思想上癮。所有信息都是來自外在。剛出生時，你是徹底清明而沒有任何信念系統的?，F在你不能停止思想，你頭腦里充滿了完全不屬于你的信念系統，它們都來自外在集體意識的負面信念系統。那就是一切問題和疾病的原因。所以不要相信細菌致病。就像幾百年前人們相信蛆蟲是人類殺手一樣，這都不是真的。醒一醒吧！覺悟到你是國王，你是自己生命的創造者。當你剛來到這個世界時，你的真我在掌控。但現在你的頭腦、你的思想、你的假我接管了，你不接主宰自己的生命。你已對思想上癮，你的思想創造了實相。這本書就是要來喚醒你的！經常清理負面信念系統是很重要的。最終你會記起你是誰，你將明白你是自己生命的創造者，開始為自己的生命創造更多的喜悅，不再創造艱難困苦！
今日功課覺察過去七天你做的功課，所獲得的進展。睡覺前，感謝身體為你服務。今天祝福所有你喝的和吃的?？隙ㄕZ句：我熱愛并且尊重身體為我服務的方式。謹記今天，信守承諾。
§8《少食多餐》
我的父親非常健康。他八十五歲時，仍然做伸展以及輕柔的健身運動。他的飲食習慣是每天少食多餐。他常常忠告我：“當你想吃時就吃，但每次不要吃太多?！蔽腋赣H一整天都保持在很高的能量狀態。當我開始參加健美比賽時，父親的忠告所蘊含的真理變得明顯和重要。我很快發現少食多餐不但讓我感到精力充沛，消化也很暢順。我從未因為吃大餐令自己過飽，我的肚子看上去總是又緊又平。在家里采用父親的飲食方式完全沒問題。然而，當我和從家鄉來的親戚待在一起，就是另外一回事了。他們習慣晚上很晚才吃很豐富的晚餐；也期望客人一樣。但我發現自己很難適應他們的生活方式。過了一段時間，我知道需要做個決定。我有三個選擇：·我可以不再到他們家里吃晚餐·我可以順應他們的習慣一一吃得晚而吃很多·我可以告訴他們我的感覺并接受任何后果我選擇告訴他們我對整件事的感覺。在我意料之外，他們不但接受我的方式，而且認可它，還說他們為我和我的生活方式感到驕傲。很多年以后，健身專家開始報告少食多餐的好處。他們指出當你每餐吃分量少的食物，比較容易消化，你會感到更精神而不會打嗑睡。最重要的是你的肚子不會突出來。
今日功課：吃四餐或更多餐少量健康的食物；延長你做伸展的時間至少到15分鐘。今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：今天我的消化系統工作毫不費勁。謹記今天，信守承諾。
§9，《沒有方向的力量》
二00四年夏末，那年我六十一歲。在過去的十四年里，我從沒生病也沒有任何關節痛，我的朋友說我是特殊的。其中一位好友還說我是用不同的泥巴捏的。可是讓我告訴你們真相吧！我不是用不同的泥巴捏的，我和你們沒有什么不同。我有的你們都有。事實上，我和你們完全一樣。我們之間唯一的差別是十四年前我開始覺知到沒有方向的力量這個秘密。雖然從那時起我就用過不同方式教導過這個秘密，但很少有人能真正領悟。要明白沒有方向的力量這個道理，你必須認可你頭腦里有一部分掌控身體的力量。這個力量能在你熟睡時控制呼吸和維持心跳。我稱頭腦的這一部分為潛意識。盡管你我都覺察到我們的意識和思想，我們對潛意識似乎一點都不了解。試著想象潛意識有兩個層次：較高的層次是我們在出生前創造出來的，這是運作身體的力量，這一部分的潛意識負責身體的后勤工作，我們不需要去考慮如何呼吸或器官如何運作這類事。我們也稱較高層次的潛意識為宇宙心智。
但我最有興趣的是潛意識的較低層次。這部分的潛意識通過我們五官接受的信息去反應和創造。每次當你陷入負面狀況或允許局限性思想和混亂進人生命時，你的較低潛意識就會接受那混亂為真相，并反過來投射給你。剛開始，潛意識投射會表現為疼痛、僵硬或身體各處輕微的痛。但當你不斷地以更多的問題和精神“垃圾”喂養你的潛意識，投射就變得更嚴重。疾病通常是由這些負面投射累積所致的。那么答案是什么？你如何能避免沒有方向的力量的陷阱？首先，你必須察覺你在看什么、聽什么、聽誰說，以及在說什么；最后不可忽視察覺你在想什么，所有這些都會影響你的健康。另外一個重點你必須記?。好慨斍榫w爆發，你必須嘗試去體驗它，這樣你才可以清理它，井徹底釋放它。當你越來越覺察所看、所聽、所說和所想，你會留意到你的感覺就越好。最終你會和我一樣擁有完美健康。無論你是否意識到，你的所見所聞對你的身心健康都非常重要。舉個例子，幾周前，我開車到拉斯維加斯，感覺非常快樂、喜悅。你知道我非常警醒于我的和平與喜悅，并且很覺知地保持我的思想專注在這方面。當我經過一個很大的廣告牌時，我不禁被一張穿著牛仔褲的俊男圖片所吸引，廣告牌上有一些字，告訴你穿上這個品牌的牛仔褲有多喜悅。看到這廣告牌，我立即向下看了看，發現自己并沒穿著這個品牌的牛仔褲，當下我感到不快樂，我的喜悅就這樣消失了。幸好我馬上覺察到我的感受，我對自己說：“我穿的褲子與喜悅或悲傷無關！”接著我又重拾喜悅。
我想大多數人對自己的感受不那么覺察，也不明白他們為什么感到不快樂，這是一個較低層次潛意識工作的好例子。大約百分之九十五的廣告都是基于恐懼的。廣告總是說：“你不夠好、不夠開心、不夠健康、不夠安全，或不夠快樂。除非你用我們的產品?！蹦惚仨毲宄暨@些負面的信息，否則它們便會鉆進你的潛意識里，讓你的身體健康為之付出代價。如果你觀看很多負面的廣告或新聞，你的能量就注定下降。能量低會導致免疫力下降，令身體變差。當然，摧毀免疫系統的罪魁禍首是壓力。壓力是無處可去的能量；它在內在把你徹底吞噬。你可以通過表達去釋放你的憤怒、妒忌、怨恨、委屈和恐懼，那么這些情緒就失去凌駕你的力量。但對付壓力卻很不一樣。壓力的成因是什么？壓力是由于允許黑暗和混亂進入潛意識。它通常是基于對未來的恐懼。你唯一可以真正釋放壓力的方法就是全然信任宇宙。當你知道任何事都是為了你的最佳利益而發生的時候，你便不會再為未來恐懼，你也不會再感到壓力?，F在讓我們回到控制潛意識這個話題。首先，它雖然是你的一部分，但你必須把潛意識視為一個與你分離的存在體。潛意識總是沿著你提供的方向走，但如果你不提供方向，它就會從過去的經驗去尋找方向。當你越覺察及掌控五官接受的信息，你會越清晰明自我所說的。經過做每天的功課，你會發現你一直都在掌管自己的身體、生活和境況；而以前你只是忘記了你內在擁有的巨大力量。有時候在我的課程里，人們會問我：“彼尚，我原本要做手術，如果我警醒和覺察我所有的行動，我還要做手術嗎？”我給這些人的答案總是一樣的。我告訴他們必須與醫生商量。我解釋說他們思想的力量極其強大——思想是創造疾病的首因。所以，我總是建議人們在練習《輕而易舉的健康》功課的同時繼續看醫生。幾千年前，人們根本不可能靠自己的力量來清理隱藏在潛意識里的負面信念系統。直到兩百年前，心理學家和精神病專家可以用一年時間清理一至兩條信念系統。然而，在《輕而易舉的富足》的課程里，人們可以在三天內清理超過一百條負面信念系統，所以經常上課做清理是極其重要的！
§10，《健康的基礎是溝通》
健康的基礎是溝通，在實相里，你所看到的都是果。所有的疾病，所有的困難，所有人生病或身體虛弱或最終因病去世，這都是果。原因是來自不同的事情，來自思想，來自你感覺如何。舉個例子，我看能量時，有些人的病是一目了然，他們自己卻不明白原因。例如，如果患了癌癥，是因為沒有表達自己。我留意到患癌癥的人都是那些很壓抑的人，當他們需要說某事或回應某人、表達自己時，卻沒有表達，他們把它壓下去，它就去對抗身體，這就是患癌癥的原因。癌癥是身體某部分對抗自己，這非常簡單！眼睛有毛病，很簡單，那是代表所看到的導致不快樂。如果右眼有問題，那是代表在物理層面所看到的導致不快樂；如果左眼有問題，那是代表在情緒層面所看到的導致不快樂。如果牙齒有問題，也很簡單，那是代表對現在生活中發生的事感到不快樂，無法明白和理解。再例如背痛，上背肩膀部分是代表責任，背部右邊是代表物理層面的責任，左邊是代表情緒層面的責任。一切都顯而易見。如果是后背中部有問題，像是有只猴子趴在背上，它代表有人整天在打擾你，而你無法擺脫。如果是下背部的問題，和金錢有關，不是指你沒錢，而是指你十分擔心錢，不斷為此感到憂慮。臀部問題和家庭有關，家庭總是攻擊臀部。關節問題也很明顯，關節代表靈活性，所以如果生活里不夠靈活，關節就會疼痛。你身體的任何部分有問題都有特定意義，你所看到的都是外在的表象。不幸的是當今的醫生不明白這一點，他們只能看到結果，在結果上做補救來暫時治療它或緩解它。而未來的醫生——現在很多醫生已經轉型為未來的醫生——他們變得很覺察疾病的真正原因。所以他們治療起因，同時也在結果上下功夫。如果因和果都被清理，疾病不會反復?，F在醫生在結果上做補救，疾病會在幾天或幾周內反復，它會以同一種或不同的疾病回來，因為病因仍然存在。所以你要同時關注疾病的因和果。疾病的原因沒有一樣來自外在，它全都來自你的思想，來自你對事物的思想、感受和反應。我看到最大病因之一就是內疚。內疚會攻擊身體。你去看醫生，他們用藥物暫時穩定病情，但疾病會回來，因為內疚仍然存在。另外一個病因是吸引注意力。很多時候我留意到許多人用生病來獲得關注，因為當你生病時，你可以獲得全世界的注意力。而你病愈了，便不再得到任何關注。所以人們發現任何時候想要得到關注，要做的就是生病。生病有很多原因，我希望你們保持覺知，防止自己掉進去。
今日功課：喝一杯溫開水，開始你的一天，至少有一餐吃新鮮蔬菜。當你泡澡或淋浴時，專注你身體的長處。一整天，關注身體如何為你服務！今天祝福所有你喝的和吃的。肯定語句：整天我都感到輕松有活力！謹記今天，信守承諾。
§11，?《為健康深呼吸》
在我還是小男孩的時候，我很喜歡釣魚。即使我很少釣到魚，每次釣完魚回家，我總是感到神采奕奕和精力充沛。多年之后我才明白不是釣魚令我充電，而是郊外清新的氧氣。這很有趣——氧氣是我們生存的必需品。我們幾天不吃飯、不喝水，也能生存，但幾分鐘沒有氧氣我們就不能生存。而人們往往忘記了呼吸的重要性。很久以前，我留意到當我感到恐懼時，我的呼吸就變得很淺，能量馬上就耗盡。呼吸也會被恐懼的孩子——憤怒、妒忌、不滿、貪婪或負面的情緒——所影響。我學會用深呼吸來平靜心情和釋放負面情緒。同時，我發現如果出現頭疼或肌肉酸疼，我可以深呼吸將氧氣帶進身體，輕而易舉地釋放它們。一般人只用他們肺容量的五分之一氧氣來供應給身體。再加上地球氧氣量慢慢減少這個事實，你會明白為什么盡力深呼吸和盡量吸更多氧氣是如此重要。
在引導你做以下練習之前，我想說一說深呼吸技巧。呼吸技巧有很多種，舉個例子，我總是推薦鼻吸口呼的方法，有人說你吸氣與呼氣應該只用鼻子，但我認為只要做深呼吸，什么方法都是對的！以下是呼吸的次序：·站立，兩腳分開至舒適位置，雙目平視·臀部下沉，膝蓋彎曲，上半身保持正直好像你就要坐下來·放松雙手，懸放在微彎的膝蓋上約五公分的地方·用口呼出你肺里面所有的空氣·快速地用鼻吸氣·用勁從橫膈膜經由口呼氣·閉氣5秒鐘，擠壓橫隔膜，推出更多的空氣·全身站直，手扶兩側臀部，慢慢地用鼻吸氣直至肺全然擴張·用口自然呼氣
今日功課早上起來第一件事：花5分鐘做深呼吸。今天祝福所有你喝的和吃的?？隙ㄕZ句我深呼吸，閉上眼睛，享受健康的感覺。謹記今天，信守承諾。
§12《奪回你的力量》
有時候我們會做讓自己不和平的事。每次做不和平的事時，你內心深處會感到你是不健康的，實際上你是在放棄自己的力量。反過來說，當你停止做讓你混亂的事，你就奪回了你的力量。要知道你能拿回多少力量，問自己兩個問題：第一，這件事在你生命中有多重要？第二，你有多信任自己能停止它？如果這事對你沒有太多的控制，你將取回一點點力量。但如果這事真的對你有所控制，你將會奪回你曾經注人的力量。因為你接觸到了你真正的力量，所以，你的回報將數不勝數。舉個例子，想象你和你的朋友都決定戒煙。你只是偶爾吸煙，但你的朋友至少每天吸一包。當你倆都戒煙成功，你感到開心，更能掌管人生。但你朋友的喜悅會更大，因為他已經征服一件讓他極其困擾的事。這個原則也可以應用在停止一系列對你沒有最佳利益的事上。每次你放棄某事，你會感到更有力量；這些能量增強的情況會持續增加。如果你不成功，假我會說你失敗了，企圖奪走你的力量。對自己要有耐心并原諒自己。利用這個好機會重新承諾，奪回自己的力量。當你拿回力量時，記住有智慧地應用它。我們經常嚴厲批評別人做我們曾經做過的事情。我們知道前煙民看到別人吸煙時很生氣，他們痛恨這可惡的、他們曾有的習慣。事實上，這些前煙民是對自己的過去仍感到內疚。當他們這樣看待別人時，其實是在評判自己。溫柔地對待別人和自己。不要評判，讓你新發掘的力量去散發無條件的愛的光芒。當你能做到這一點時，兩件事隨之發生：第一，你不會令和你一起的人產生疏離感或者讓他們感到不舒服；第二，因為你在展現自己無條件的愛，你將不會輕易重拾陋習！
今日功課：在掌心寫上”戒汽水”，并且一整天遵守這個想法。增加喝水量至1.5升（3支礦泉水）。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定語句：我每天感覺越來越健康。謹記今天，信守承諾。
§13，《完美的健康》
今天我吃健康食物滋養身體
今天的功課：一天較早時間吃兩次水果，最后兩頓飯包含蔬菜。今天祝福所有你喝的和吃的。?肯定語句：每一天我都感到能量在提升。謹記今天，信守承諾。
《完夏的健康》今天我在每個遇見的人身上看到美?，有一個真理，人們往往很難接受。但一旦接受了，生活會變得輕松自在。這個真理是什么呢？每當我們帶著評判去看待他人，實際上評判的是自己。在你的心里，你感覺到自己與你在評判的人之間的連接。?假使他是你討厭的人怎么樣？假使他與你非常不同又怎么樣？你看不出任何相似之處嗎？問你自己：“我怎么可能像那個人呢？”仔細看，你會找到答案；真正認識這個人，找到你的功課，看到這個人的美。
§15，《健康是什么？》
完美的健康是天賜的?健康的基礎是溝通。你有多愿意去溝通、表達你的思想、情緒和感受，你的身體就有多健康。真正的健康不僅僅是指不生病。真正的健康意味著一整天充滿高能量。每一刻對自己感覺良好，也對你生命中的其他人感覺良好。記住：要擁有真正的健康，你必須祝福每個人都有完美健康。?了悟思想有巨大的力量是極其重要，沒有任何文字足以形容它的強大。我教導人們最重要的真理就是知曉我們是值得擁有的。一旦人們接受了這個真理，他們就變得真正敞開，接受所有進入他們生命中的美好事物。我保證當你接受你值得擁有這個真理時，一連串無比美好的事情會隨之而來。?首先，它將讓你敞開去接受生命中許多精彩的事，比如和諧美好的人際關系、輕而易舉的豐盛，最重要的當然是完美無瑕的健康。?第二，因為你真的感覺到自己值得擁有，你不會做任何事讓自己失去美好的人際關系，輕而易舉的富足以及完美的健康，或者使之受損。?最后，當你認識到自己是值得擁有的，你也會這樣看待別人，并祝福他們和你一樣地擁有精彩的生命。當你改變自己的生命時，你將改變你身邊所有人的生命。
今天的功課：一整天，在你遇到的每個人身上，尋找并認可他們的美。今天祝福所有你喝的和吃的。?肯定語句：今天，一整天，我只關注自己和他人身上讓我喜歡的地方！謹記今天，信守承諾。
§15，《為什么要冥想？》
在地球上，與你的真我和宇宙連接是件很陌生的事。在“必須艱苦奮斗才會成功”的負面信念系統下，人類掙扎求存。俗語說：不經歷風雨，怎能見彩虹？我們在下列謬論里成長：?“如果你坐著無所事事，你就是個懶惰的人。”?“只有那些艱苦奮斗的人，才是好人?！?“事情越棘手，你就會越堅強。”?人們沒有覺察到他們所做的并沒有創造出他們生活中所呈現的。反而是我們的想法和信念創造了我們的生活。所以如果你相信你必須艱苦奮斗才能有收獲，那么除非你艱苦奮斗，否則你將不會在你生活中創造出你想要的。?錯誤的思想令我們感到必須不斷地工作。我們認為如果我們一事無成，便是在虛度光陰。但很少人覺知到行動與休息、聲音與沉默、動與靜、睡與醒都是平等的且并行的。你要創造任何事，必須兩面兼顧，取得平衡。冥想的靜默和歇息帶來動力，提升能量。?那就是為什么每天冥想是如此重要。一旦你開始冥想，你會明白生命不只是你的身體和思想。清理了頭腦，與萬物的源頭連接。經由冥想，你更看清自己，與真我連接。感受到與宇宙和萬物連接的力量。
就像早上喝一杯溫開水可以清理身體，早上起床后冥想是一個很好的方法去清洗我們的頭腦。靜心冥想對你的身體健康非常重要，它帶給你和平的感受。當你內心感受健康和喜悅，身體能量自然會提升。?如果你不知道如何冥想，只要找一個安靜的地方坐下，靜靜地呼吸五分鐘就可以了。不要嘗試做什么。你會感到是非常驚訝，你的頭腦多么快就放松下來了。
今天的功課：開始每天冥想至少5分鐘，增加飲水量到1.7升。今天祝福所有你喝的和吃的。?肯定語句：當我照顧好我的身體，我的身體也會照顧好我。謹記今天，信守承諾。
§16《青春之泉》?
很多時候，當人們聽到“青春之泉”這個詞時，會聯想起令人返老還童的神泉或特殊藥水。這只是人們對電影或電視劇詮釋“青春之泉”的反應。?在真相里，的確有青春之泉這回事，但它只能在內在找到。有些人住在偏遠的寺廟或深山里，他們的壽命遠比人們想象的長。他們的長壽來自內在的力量。大部分人不能整天在寺廟或山上靜心冥想，但仍有其他輕而易舉的方法喝青春之泉的水。?首先你要知道身體只是一輛車，而不是真正的你。要保持這輛車在良好的運作狀態中，你必須供應給它適當的食物、日常的護理、運動，最重要的是喜悅的意識。?◆我所指適當的食物是什么？
每天少食多餐，容易消化，維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物、脂肪和膳食纖維?大量的水有助于身體排泄?◆什么是足夠的護理和運動?確保每天有8小時睡眠，讓身體休息。運動前后做深呼吸，呼吸新鮮氧氣也非常重要。?做以下一項或幾項練習，每周5至6次：??游泳15分鐘??步行30分鐘??騎單車30分鐘??跳舞30分鐘??健身45分鐘??伸展30分鐘??做輸伽30分鐘?
◆喜悅意識是指什么？?這是青春之泉的關鍵所在。?沉醉于喜悅意識和歡笑，是提升能量最有效的方法。讓自己感覺良好，可以增強免疫能力，擊潰接近你的細菌或病毒?，F在你可能會問：“好，彼尚，我希望自己生活里有喜悅和笑聲，但我在哪里能找到呢？”?答案很簡單——就在此時此地。我所指的是，你以喜悅和笑聲來提升能量的那一刻，總比看電視新聞或聆聽混亂思想的那一刻更重要。?負面的思想和念頭令你的能量流失。當你聆聽負面的消息時，能量很快被耗盡。你發現自己開始朝著黑暗的方向走，自我感覺也很負面。當然，選擇權永遠在你手中。沒有人能強迫你思考黑暗的事和關注別人的混亂，從而降低自己的能量。?如果你想感覺更年輕，看上去更青春、更強壯、更健康，你不需要做面部拉皮、植發或抽脂，只要跟隨以上那些簡單而深刻的教導，并且開心快樂——你就已經在那里了！?
《生命力與生命精華》?當我們是初生嬰兒時，我們與宇宙完全連接，得到來自宇宙的能量。這股稱為生命力的宇宙能量由頭頂進人我們的身體。同時，有一個很強大的能量場也伴隨著我們，這個能量場叫作生命精華。生命力就像墻上的電源，生命精華就像可充電的電池。?當我們與宇宙保持連接，生命力就源源不斷地給電池充電，給我們的身體提供能量。只要電池保持充電狀態，我們就會保持身體健康和青春長駐。如果電源被切斷了，我們就開始使用電池里的電，電池用得越多，身體機能就越老化并退化，當電池用光了，人就死掉了。?恐懼把我們與生命力的連接切斷。如果沒有恐懼，這個連接永遠不會被切斷。童年時，為了生存在地球上，我們學會一些恐懼。因為每個人都告訴你要小心這，小心那，你便產生恐懼感，切斷了與生命力的連接，之后就開始使用生命精華。生命精華的能量會幫助我們成長到二十五到三十歲，如果你不繼續給它充電，便開始衰老。就好像雞蛋黃一樣，蛋黃只足夠讓小雞孵出來，但不能喂養小雞，你必須喂飼它們，才能長大。?妤消息是這個恐懼是可以被清理掉的，換句話說，電池通往電源的通道是可以再打開的，但不是用愛打開，而是用喜悅打開。如果你有很多的喜悅和激情，活在當下，恐懼立即消失，電池再次被充電。我們重新連接生命力的能量，生命力的能量源源不斷地補充生命精華的能量，令你重拾青春活力。保持健康和青春就是這么輕松！?
今天的功課：今天開始一個30分鐘的健身計劃。帶著玩的心態，而不是工作的心態去做。今天祝福所有你喝的和吃的。?肯定語句：我熱愛警醒于我的健康。謹記今天，信守承諾。