序言 為什么要有自信力
“自信源于對自己的了解和感受愛的方式。”
我是一個曾經從自信到自卑，再從自卑到自信的人。我的每一段經歷都成為我生命中重要的組成部分。
從我記事起父母就對我無微不至地愛護，只要是我的要求，他們都會想盡辦法滿足，這讓我感受到了無私的愛與自信，當然他們也有自己的人生課題。我的父母的工作很穩定，并且他們也很努力上進，但個人目標的追求和家庭生活之間總是會產生一些摩擦，所以我父母無論大事小事都想壓對方一頭，爭吵也伴隨著我的生活，成了家常便飯。小時候看到他們吵架時我一動也不敢動，但他們卻會責問我：“我們吵架你怎么不勸勸呢，就愣在那里！”但他們并不知道當時的我心跳有多快，內心有多忐忑，甚至尷尬到自己想找個地縫兒鉆進去。父母很愛我，我也很愛他們，但我不得不為了自己“逃離”這個家庭。
初中時我選擇了寄宿學校，也在這段時間里第一次找到了自由的感覺，就是可以自己做主，當時認為的自由僅限于此。2006年我踏上美國留學之路，本以為屬于自己的生活會一直幸運下去，沒想到一直盼望的留學生活反而讓我再一次自卑到谷底。語言的障礙讓我從骨子里排斥與他人交往，變成了每天蜷縮著的刺猬，任何人的友善都會變成我眼中的嘲笑；而另一種情緒也在慢慢地侵蝕著我的內心，后來我才知道這種情緒叫作“抑郁”。一方面我想離開這個不屬于我的地方；另一方面我又恐懼一旦離開這個并不舒適的地方，最終我將被無力和無助擊倒，強烈的情緒沖擊讓我真正地與重度抑郁相伴。我開始試圖去了解情緒與我的關系，也開始為了自救而學習相關的知識，最終這段自救機緣巧合地成為我終身的事業方向。很感恩那段時光，讓我體驗到極致的自卑后，才感受到自信的魅力，也感恩那段時光讓我找到了人生的方向。
接觸了幾千例的個案，我一直在覺察每一位來訪者的故事，通過他們的經歷找尋自卑與自信的關系。
自信力是重建心理的基礎，可以通過科學有效的方法來感知和改變，所以我希望通過這本書可以幫助更多的人打開覺知的生活，成為真實且自信的人。
自信力會改變人生過程，也許從今天開始你的生活也即將發生改變。如果你抱有遲疑的態度，不妨給自己一點時間，讀完這本書后再來覺察自己是否改變了。
我的大部分工作都是在幫助來訪者進行心理治愈，也發現在眾多的案例中，90%以上都會有一種心態就是自卑感，所以就將這些案例進行總結和歸納，將普遍性的心理問題拆分整理出認知理論和方法，而這些方法一定不是依靠你讀完這本書后懂得了什么道理，而是在生活中通過改變自己的思維模式和行為模式而建立的自信力。
每個人都有自卑感，或大或小，或多或少，或長期或短期，而自卑會影響到我們的每一個行為和行為所帶來的后果。例如：你在和人交往的過程中是否會眼神回避、手足無措、表現得不自然且尷尬呢？在眾人面前講話會不會大腦空白、全身緊張而忘掉了自己想要表達的內容呢？在某一個社交聚會上，會不會永遠躲在角落里不敢讓別人看到自己而身心疲憊呢？在做每一件事情時，總感覺別人在看著自己或者議論自己？不停地討好他人，而委曲求全地去做自己不喜歡的事情？類似這樣在我們的生活中每天重復的場景還有很多很多，但你是否想過去改變和突破自己？不自信或者自卑可不可以改變？答案是一定可以，只是你還沒有學會方法和突破的捷徑。這就是自信力的學習目的，成為一個自信的人比成為一個優秀的人更重要。
本書會不斷地讓你突破自我認同的過程，而這個過程你需要做的就是將方法在生活中去實踐和執行。你可能會有疑問：為什么我需要自我認同？只要有人夸獎和鼓勵我，我就會開心幾天，那段時間我也會非常自信。然而，這種狀態正是不自信的根源問題，因為缺失自我評價體系，只能依靠他人的正向評價和認同才能讓自己短暫自信，這種麻醉式的自信狀態保質期很短，也會因為一點小事兒讓你再度回到自卑感中。所以自我認同就是建立正確的自我評價體系和他人認同體系的過程，也是建立自信基礎的過程。
自信的崩塌可能只在一瞬間，可能是某一次的挫敗讓我們一蹶不振，也有可能是他人重復的否定和打壓，讓我們喪失了對自己的信任。但建立信心卻是一個緩慢而長期的過程，我們要給自己明確的指標、計劃和耐心。除此之外，還要有敢于突破自己的勇氣。在改變自己的過程中要面對很多的困難，但每沖破一個困難就會增加一次自我認同的經驗值，這個過程就像是玩游戲，需要不斷地打敗敵人獲取經驗值來提升自己的等級。自我認同正是在不斷完成自我挑戰和戰勝困難時成長起來的。當自我認同成長后就可以自信地完成每一個目標，順理成章地獲得他人的認同。
所以獲得自信力的兩個條件是：
1.自我認同：建立自我評價體系，客觀且正確地理解自我價值和行動計劃。
2.他人認同：外界賦予我們的自信力源泉。但他人認同的前提條件是你可以面對挑戰，完成目標，獲得結果。
每一個行為都會產生一種結果，而對于做這個行為要付出多少代價，以及面對多少挑戰是需要進行評估才能判斷的。想要判斷準確，需要對自己的能力、經驗和情緒有更為準確的認知。所以自信是完成目標后所產生的良性情緒，而自大、自負、自傲等差異性的自我評估并不是自信的表現。
我的來訪者中會有兩種常見的自卑表現：一種是顯像的自卑表現，也是我們常會理解的內向、不愛說話，總是在人群中喪失存在感的人。可能你在對照后會覺得自己就是這種人。還能改變嗎？其實顯像自卑者的自信力反而容易建立，只要開始自我覺察就可建立自信。另一種是隱性的自卑表現，在外人看來既開朗又活潑，甚至堅強且自信，但其實每一個行為舉動都是在壓抑真實的自己，通過討好等行為掩蓋真實的情緒。由于自卑感，他會恐懼失去身邊的任何一個人。
雖然自信力可以讓你改變自己和改變人生，但一定要清晰地了解關于自信力的幾個誤區：
1.自信力并不等于成功：并不是擁有了自信力就一定會實現自己的目標，走向成功。我們仍需要匹配能力、經驗、選擇、機遇等多維度的因素。但是自信力可以增加一個人的影響力、吸引力和決策力，所以擁有自信力的人，成功概率會比自卑的人更大。
2.并不是成功才能有自信：應該是成功會激發自信力的成長。我們的人生是需要在不斷地經歷挫折和困難中成長的，大部分成功人士也是在無數的失敗后才有了一次成功。我們需要學習如何激發自信力，從而提高自己成功的可能性。也并不是很高的成就才是成功，在人生軌跡中的每一個小目標同樣是可以產生成就感和自信力的，不要放棄自己制定的每一個目標。
3.自信需要平衡：不是越自信越好，因為自信力沒有一把可衡量的量尺，過度自信會讓一個人缺乏理性的思考和謹慎的態度，從而做出無法掌控結果的行為。所以自信力是要將自信平衡到最完美的狀態。
自信力可以定義為通過準確的自我認知和能力經驗的顯化，做出敢于迎接挑戰和掌控未知的選擇。
一個擁有自信力的人會擁有什么呢？可以簡單分為五點：
1.把握機會：擁有自信力的人可以把握新的機會，會更相信自己通過努力和把握機會將會獲得好的結果。而沒有自信力的人會不斷地思考：如果失敗了會產生什么樣的結果呢？導致錯過了機會。
2.恢復能力：擁有自信力的人面對困難和挑戰更容易接受失敗的結果，也會將挫折當作生命中的歷練，不會被一次次的打擊擊垮，更容易從失敗中恢復情緒，恢復期很短暫。但沒有自信力的人恢復期會更長，也會損耗掉更多的精力和時間去回憶失敗的經歷。挫折并不是世界崩塌的節點，而長期的負面情緒才是讓我們一蹶不振的源頭。
3.人際關系：一個擁有自信力的人會讓身邊的人感到信任和安全，社交中的兩個剛性需求就是安全感和尊重感，所以我們更容易接納和相信一個自信的人。自信的人同樣也會吸引更多生命中的貴人。
4.主動改變：自卑的人會期待有人幫助，但是又不愿意嘗試主動改變。只有主動改變才會讓人進步，而被動的改變其實是將自己的人生托付給了他人，而這樣的人生未必是你真正想要的。擁有自信力的人會掌控人生的主動權，不會等待被他人所控制。
5.事半功倍：擁有自信力可以輕松面對社交和溝通，也不會回避任何人際關系。我們遇到的機會也會隱藏在各種的人際關系中，當自卑的人逃避溝通時，也就主動放棄了獲取機會的通道。相反，自信的表達才是獲得機會的工具。
既然擁有自信力可以有如此多的好處，我們第一步需要改變的是什么呢？重新認識自己，接納自己自卑的現實。負面情緒大部分是源于與現實的對抗和無法滿足的期待。而自卑的人也很難灑脫地承認自卑的現實，自卑并不是誰的錯，但你有改變自卑的權利和選擇。在你的面前一直有很多選擇，只是被自卑感蒙蔽了雙眼，以至于只看到了那一條“我沒有選擇”的路。你的選擇就是你當下的勇氣和決心，改變和突破都會伴隨一定的痛苦，每一次改變都是在否定自己以往的經歷，正是因為每一次的蛻變才會讓你破繭成蝶。