第1章
了解自己的壓力源

有一個好消息：了解壓力或許就能減弱壓力給你的生活帶來的影響。許多參加壓力管理課程的學員，即便尚未學習任何新的技術或策略，僅僅在參加第一次理論課程過后，其壓力就能有所緩解。因此，即使你只讀這一章，也會從中受益。但我還是希望你能夠堅持學習本書全部的十項技能，以便最有效地管理你的壓力。

若要梳理自己當前面臨的壓力，對生活中的重大事件進行盤點是一個很好的開始。請看表1-1，標記出哪些事件在過去一段時間發生在你身上（若該事件發生，請在表1-1中對應時間框內標記“√”）。

表1-1?　重大事件盤點表

續表

續表

現在數一數你在過去一年及近一個月里遇到的挑戰。對照表1-1中的項目來確定你的壓力源及其總數對減輕壓力是很有幫助的。你會發現，或許你的生活在工作和財務方面一直很穩定，但在人際關系或其他方面卻暗潮洶涌。然而，即便你正在動蕩中苦苦掙扎，若能意識到其中還有穩定的一面，也會倍感欣慰。一般來說，壓力源越多，你就越有可能以不健康的、非建設性的方式去應對它——至少從長遠來看是這樣的。

以上練習可以使你對曾經遭遇的生活壓力事件的數量有所了解，但這也只是幫助你對過往的經歷進行片面的解讀而非真實的還原。這種方法最大的局限在于壓力是主觀的。對于表1-1中的任一事件，不同的人從中感受到的是完全不同的意義和影響。

所以，現在讓我們轉換視角來看看你剛才得到的結果。請你從表1-1中選擇出對自己的生活影響最大的事件，花點時間回想一下這個事件，問問自己以下問題，并將答案寫在筆記本上。

現在，讓我們思考一下你的答案對你個人意味著什么。

問題1、2：通過思考這兩個問題，你可以對自己的整體情況有準確的判斷。

問題3、4：對于這兩個問題，你的答案是“有”嗎？如果答案是肯定的話，你的生活壓力與免疫力之間可能存在著密切的關聯。你的身心可能長期承受著大量壓力，這使你的健康特別容易受到壓力的影響。本書中的身心管理技巧可以幫助你更好地控制對壓力事件的反應，并提升你的復原力。

問題5：對于這個問題，如果你的答案是肯定的，或許你會出現失眠（入睡困難、易驚醒）等癥狀。這幾乎是所有人面對急性壓力和重大挑戰時的普遍反應。壓力往往會引發焦慮，同時焦慮也會導致壓力進一步加大。

有時與壓力相關的失眠更多是由身體上的不安和興奮，而不是不間斷的思考導致的。在倍感壓力的時候，你的交感神經系統比平常更加活躍。此時你的血管里日夜流淌著更多的腎上腺素，從而影響你的睡眠。

有一些行之有效的方法能夠處理以上問題，其中最好的方法是進行身體鍛煉。你將在本書第6章學習如何將運動融入你的日常生活。

問題6：對于這個問題，如果你的答案是否定的，或許你需要考慮開發一個社會支持系統。這聽起來似乎令人生畏，但無須擔心，你要做的就是評估一下自己目前生活中的人際關系，想想如何使自己得到更多支持。

無論是對便利店收銀員還是你的配偶，當你能夠以更多的耐心和人性關懷與他們產生聯結時，不僅能保護你免受壓力的摧殘，還能使他們更加快樂。人際關系可能會以不同方式給你的生活帶來壓力，但通常都包括難以設定良好的界限、不會對他人的要求說“不”和不懂得如何提出自己的需求（而非滿腹牢騷）。牢固、健康的人際關系能夠提高你的復原力。在本書第8章你將學習改善人際關系的策略。

問題7：對許多人來說，適量飲酒或攝入高熱量食物是在生活中尋求愉悅感的常用方式。在經受壓力時，人們往往傾向于更多地使用這些方式，以尋求一種能夠暫時遠離當下挑戰的快感。此外，你可能會使用一些其他物質或藥物來緩解壓力。例如，當你睡眠不足時，你會在白天通過咖啡因來保持清醒和維持工作效率；當你入睡困難時，你會服用安眠藥物。在本書中你將學到更健康的應對策略，第5章提供了通過更健康的飲食方式來減輕壓力的技巧。

問題8、9：這兩個問題涉及你的復原力。你需要多長時間才能從壓力事件中恢復過來？在你經歷了一個事件后，你能否感覺到：即便它不是你想要的，即便你不愿意再次經歷它，你仍然能夠從中得到一些積極的東西？當你深陷危機時，找到或創造某種積極的東西會幫助你渡過難關。本書第10章討論了你可以從精神修習中獲得的力量，而第3章與第4章提供了一些能夠從你擅長或喜歡做的事情中獲得力量的策略。