實際行動

幸福：它在你手中嗎

我們理應幸福嗎？也許不是。“我們不是為快樂而生的，”有人說道，“相反，我們生來就是為了生存和繁衍……努力工作和撫養孩子可能不會讓我們更快樂，但正是這些信念維系著社會的運轉。”（Clements，2006）

我們既不太善于判斷自己或他人的幸福程度，也不善于預測什么會讓我們幸福。事實上，人們長期高估了他們的同輩群體的幸福水平，正是這一誤解引發了孤獨感（Jordan et al.，2011）。

這其中發生了什么呢？你會有這樣的感覺是因為你生來就是如此，還是因為那些發生在你身上的事情（比如，你在考試中得了A-或F-）讓你興高采烈或沮喪抑郁？

幸福“設定點”

是先天的還是后天的，是你的基因還是你所處的環境，哪一種因素對你的情緒影響更大？

科學家認為，一個人的幸福水平大約有一半受到遺傳因素的影響。我們每個人都有一個情緒的“設定點”或者說基線，這就像我們的體重也有標準一樣。理查德·戴維森（Richard Davidson）和他的同事們以及其他學者的研究為該設定點確定了一個指標（Lyubomirsky，2013；Lyubomirsky et al.，2005）。他們發現，一些不幸的人患有臨床抑郁癥或焦慮癥；而另一些幸運的人快樂且熱情，并很少受負面情緒的困擾。當然，大多數人都處于中間狀態，情緒好壞參半。

雖然設定點可以隨著時間的推移而改變，但有趣的是，通常情況下，設定點可以防止我們的情緒持續起伏或走向極端（Lucas et al.，2004）。無論經歷了什么，無論是中彩票還是遭遇可怕的事故，大多數人的情緒通常會在一年內恢復到既定的設定點。這種現象有時被稱為“快樂水車效應”（hedonic treadmill）或“享樂適應效應”（hedonic adaptation），即我們會迅速適應生活中的變化，因此最終感覺不會好到哪里去（Brickman and Campbell，1971；Brody，2013）。

事實上，社會心理學家丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）的研究表明，人們傾向于認為事件將對他們產生比實際情況更大、更持久的影響，無論是好事還是壞事（Gilbert，2006；Gilbert and Ebert，2002；Wilson et al.，2001）。吉爾伯特的理論認為，我們擁有一種“心理免疫系統”（psychological immune system），該免疫系統將在我們應對重大負面事件（如失業或配偶去世）時發揮作用，而不會在應對瑣碎的負面事件（如汽車拋錨）時發揮作用。這正如一位評論家所說：“我們的日常幸福感可能更多地取決于小事而不是大事。”（Stossel，2006）

金錢能買到幸福嗎

根據一些經濟學家的觀點，一個國家的經濟增長確實與幸福相關（Sacks et al.2013；Stevenson and Wolfers，2008）。也就是說，一個國家越富裕，它的人民就越幸福。根據經濟合作與發展組織（Organisation for Economic Co-operation and Development，OECD）2016年的數據，在居民自我報告的幸福感方面，美國排第15位，挪威排第1位，加拿大排第7位，墨西哥排第22位。根據世界幸福報告（World Happiness Report），在世界各國的幸福排序中芬蘭排第1位，加拿大排第7位，美國排第18位，（Helliwell et al.，2018）。該報告使用了基于預期壽命、收入、自由、社會支持、信任和慷慨的評級系統。

通常，生活在極端貧困中的人不如那些基本需求得到滿足的人幸福。然而，在此之外，財富并不會帶來更幸福的生活（Diener and Diener，2008；Diener and Oishi，2000）。管理學教授大衛·施卡德（David Schkade）說：“只要你足夠安全、感到溫暖，又吃飽了飯，更多財富就不會帶來太大影響。”（Clements，2006）事實上，人們賺的錢越多，反而越有可能把時間花在工作、通勤和其他沒有多少樂趣的強制性活動上（Kahneman et al.，2006）。

最近的一項研究表明，對身處美國的個體來說，實現情緒幸福的理想年實際收入是60 000美元～70 000美元，達成總體生活滿意度的理想年實際收入是95 000美元（Jebb et al.，2018），這大約是2017年實際個人收入中位數的3倍（U.S.Census Bureau，2018）。研究人員還發現，非常高的收入實際上會導致生活滿意度下降。

一位名叫索尼婭·柳米斯基（Sonja Lyuomirsky）的學者建議，如果你想買到幸福，那么你就需要把錢花在別人身上，而不是自己身上；花在能促進個人成長的事情上（如上烹飪課）；花在很多小事上，而不是一件大事上；花在體驗上（如一次特別的旅行），而不是物質上（Gross Domestic Happiness，2011）。

然而，總的來說，金錢買不到幸福。電影《星球大戰》（Star Wars）的導演喬治·盧卡斯（George Lucas）說：“金錢可以買到快樂，但快樂不是幸福。幸福是一種超越快樂的感覺。”（Wilson，2004）伊利諾伊大學的心理學家埃德·迪納（Ed Diener）說，因為欲望是無限的，所以“物質主義是幸福的毒藥”（Elias，2002a）。幸福意味著控制我們想要更多的先天欲望。生物心理學家丹尼爾·內特爾認為：“進化并沒有讓我們獲得幸福，它只會讓我們更執著地追求幸福。”（Daniel Nettle，2005）

你住在哪里？文化對幸福的影響

文化對幸福的影響不僅受基因的影響，而且受民族文化的影響。在美國，皮尤研究中心于2006年對3 000名美國人進行的民意調查表明，84%的人稱自己“非常快樂”。然而，在不同文化間構成幸福的要素可能存在差異。

幸福的概念 如果你要寫一則宣傳幸福的廣告，你會怎么寫？

你認為對大多數人來說，怎樣才能獲得真正的幸福？

“每個人都想感覺良好，”斯坦福大學心理學教授珍妮·蔡（Jeanne Tsai）說，“但人們會用不同的方式讓自己感覺良好”（Platoni，2006）。比如，珍妮·蔡發現，歐洲裔美國人渴望更高漲的興奮感，而亞裔美國人往往在東方的保持沉著和西方的奔放之間徘徊（Tsai et al.，2004，2006）。根據學者克里斯蒂娜·科切米多娃的觀點，在當前的美國，主要的情感規范是她所說的“快樂文化”（Christina Kotchemidova，2005）。

幸福還可能取決于你住在哪里，正如以下指標表明的那樣。

?世界幸福數據庫（World Database of Happiness）《幸福研究雜志》（Journal of Happiness Studies）的主編、荷蘭社會學家魯特·范霍溫（Ruut Veenhoven）2018年的研究表明，在158個國家和地區中，生活在哥斯達黎加的人們最幸福，緊隨其后的是丹麥、墨西哥、冰島、加拿大和瑞士。在范霍溫的世界幸福數據庫中，美國排在第22位，多哥和坦桑尼亞排在最后兩位。

?幸福星球指數（The Happy Planet Index）該指數由設在倫敦的新經濟基金會福祉中心設計（Jeffrey et al.，2016），并根據生態足跡（環境影響）[1]、健康、預期壽命和不平等程度對幸福感進行排名。在2016年的版本中，哥斯達黎加再次在140個國家和地區中排名第一，緊隨其后的是墨西哥、哥倫比亞、瓦努阿圖和越南，而美國由于其巨大的生態足跡排在第108位，加拿大排在第85位，多哥、盧森堡和乍得排在最后。

?世界幸福報告（The World Happiness Report）該報告由聯合國發起，由哥倫比亞大學地球研究所使用基于預期壽命、收入、自由、社會支持、信任和慷慨的評級系統進行制作（Helliwell et al.，2018）。在這份報告中，丹麥、挪威、瑞士、荷蘭和瑞典的人民最幸福。在156個國家和地區中，美國排在第17位，加拿大排在第6位，墨西哥排在第16位。

?世界幸福地圖（The World Happiness Map）萊斯特大學的分析社會心理學家阿德里安·懷特（Adrian White）于2007年制作了一份“世界幸福地圖”，他發現丹麥在178個國家和地區中排名第一，緊隨其后的是瑞士、奧地利、冰島、巴哈馬和芬蘭，美國的排名是第23位。“一個國家的幸福水平與其人民的健康狀況密切相關，”懷特說道，“其次是財富……然后是受教育水平。”（Wagner，2006）

?幸福藍色地帶（The Blue Zones of Happiness）2017年，記者丹·比特納（Dan Buettner）已經在《國家地理雜志》（National Geographic）工作了15年，他在尋找地球上最不尋常的人群方面積累了與眾不同的知識，這促使他以生活滿意度為衡量標準，探索幸福的秘密。在他的《幸福的藍色地帶：來自世界上最幸福的人的經驗》（The Blue Zones of Happiness：Lessons from the World's Happiest People）一書中，他描述了地球上最幸福的3個地方：哥斯達黎加的卡塔戈省、丹麥和新加坡。

良好的醫療保健系統可能是丹麥人在這些名單中名列前茅的原因之一（Christensen et al.，2006）。除了享有終身免費的醫療保健以外，丹麥人還被免去了大學學費，還有10個月的帶薪產假以及有保障的退休生活。此外，他們生活在一種低期望的文化中，因此當事情進展不順利時，他們并不會非常失望。

在本書中，我們將時不時地探討幸福這個主題。