前言

這是一套關于孩子“情緒自控力”的圖書。

學會掌控自己的情緒，是孩子成長過程中一個非常重要的維度。孩子身上的很多問題，比如無法專心學習、出現各種各樣的問題行為，背后往往是“情緒”在作祟，使他們處于某種負面情緒狀態，并且無法很快從中脫身出來。而這套書，就是要教給孩子一系列實用的技能，讓他們能在遭遇負面情緒時，及時進行自我調整。

1.四種情緒狀態

建立情緒自控力，第一步是要讓孩子能夠識別自己的情緒狀態。在這套書里，作者把人的情緒狀態分為了四類：

第一種狀態叫“剛剛好”。“剛剛好”是一種平和、安詳的情緒狀態，在這種情緒狀態下，我們專注于自己正在做的事，可以開展深入的思考，也更容易感受到快樂。這也是我們需要盡可能去維持的情緒狀態。

第二種狀態叫“緩慢而疲倦”。“緩慢而疲倦”會給人一種筋疲力盡的感覺，我們可能會感覺自己四肢沉重，或者覺得自己很困。在這種狀態下，我們很難集中注意力，有時還會變得很急躁。

第三種狀態叫“快速而情緒化”。在這種狀態下，我們在行為上會顯得很亢奮，但是這種亢奮往往是由壓力和令人煩心的事帶來的。

最后一種狀態叫“快速而搖擺不定”。當我們感覺“快速而搖擺不定”時，身體動作往往會不自覺地增多，以釋放自己多余的精力和能量。這種情況下，我們也會很難集中自己的注意力。

有了這個分類，孩子會更容易分辨自己當下正處在哪種情緒狀態之中。當他們意識到自己正在經歷“緩慢而疲倦”“快速而情緒化”或“快速而搖擺不定”的狀態時，會更主動地想到：“我需要想辦法調整一下自己的情緒狀態了。”

2.三類應對策略

當然，只是意識到自己需要做出調整還不夠，關鍵還要掌握能有效調整自己情緒狀態的方法和策略。這正是整套書想要提供給孩子的。

這套書為孩子提供了三類適用于不同場景的情緒調整策略。

第一類策略我們稱之為“隨時隨地讓身體休息一下”。主要是一些我們在日常站姿或坐姿下就可以完成的小幅度動作，不需要使用其他工具，也不會占用太長時間。這意味著使用這類策略調整自己的情緒狀態，不會打斷我們正在做的事情，并且隨時隨地都可以做。

第二類策略是“工具”。有時候我們需要使用一些工具來幫助自己調整情緒狀態。這里說的工具都是一些日常生活中很常見的物品，是一些物理的、有形的東西，很容易找到。它們可以幫助我們變得有條理、平靜、重新集中精神并關注自己的身體。

第三類策略是“讓身體徹底休息”。相對于前兩類策略，“讓身體徹底休息”是一種用自己身體進行的動作幅度更大的練習，這些練習往往需要專門的空間和時間來進行，這也意味著它會打斷我們正在做的事。當然，相對而言，這類策略調整情緒狀態的效果也是最強的。

在本套書中，以上每類策略都包含一系列具體的動作練習或工具，幫助孩子掌握調節自己情緒狀態的技能。這些基于心理學研究的練習和工具，會幫助孩子聯結身體和情緒，通過讓身體“跨越中線”、為身體提供“本體感覺輸入”等方式，達到調節情緒的目的。

3.如何更好地使用這套書？

這套書共包含4冊，每冊分別從孩子和成人兩個視角展開：前半部分主要針對孩子的情緒狀態，提供了很多簡單易操作的、提升情緒自控力的方法；后半部分主要針對父母、教師及相關的教育者，提示他們如何正確地運用書中提供的方法和策略，以更好地幫助孩子。每本書的附錄還把全書中的工具和方法進行了匯總和圖示化，如“剛剛好”自檢表、“我的十大優點”卡、自我觀察清單、標記自己的感覺等，一目了然，便于讀者更好地選用。

以上這些內容在本套書中都是以輕松的、適合孩子的方式呈現的。通過掌握這一系列的方法技能，孩子可以建立屬于自己的情緒自控力，逐步成為自己情緒的主人，邁出自我成長中的關鍵一步。