譯者序　適度焦慮，有益身心

親愛的讀者，你在日常生活中經常感到焦慮嗎？你對焦慮的了解究竟有多少呢？

我們可能一直都認為焦慮是不好的甚至是有害的，對待焦慮就得像對待疾病一樣去消除它。然而，無論是教人自助調節的書籍，還是各種治療焦慮的藥物或尖端療法，都未能消除人類的焦慮。《焦慮的力量》這本書告訴我們，焦慮其實是一位“忠言逆耳”的真朋友，雖令我們覺得不舒服，但非常有用。焦慮是進化的結果，人們只要正確看待焦慮，就會有更加光明的未來。

這本書的作者特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里博士是紐約城市大學心理學和神經科學教授，擔任情緒調節實驗室主任、亨特學院健康技術中心聯合執行主任。蒂瓦里博士在學術期刊發表論文100余篇，在學術會議上以及為企業客戶做了300多次演講，并經常接受《紐約時報》、美國廣播公司、《華爾街日報》、哥倫比亞廣播公司、美國有線電視新聞網、美國國家公共廣播電臺、《今日秀》、《每日郵報》、彭博電視臺等媒體關于焦慮與青少年發展等話題的采訪，也曾為《紐約時報》撰寫過與青少年焦慮相關的專欄。

在這本書中，蒂瓦里博士并沒有忽視焦慮癥給人們帶來的痛苦，而是直面人們對焦慮的普遍誤解，清晰地闡釋了焦慮和焦慮癥二者之間的區別，說明它們是完全不同的兩件事。她基于心理學和神經科學的最新研究成果，結合真實世界的故事和個人敘事，提出焦慮是一種工具，而非我們應該不惜一切代價去擺脫的東西。她詳細描述了人們對焦慮的誤解所帶來的沉重代價，并充分展示了那些成功利用焦慮為自己增加優勢的人的生活，進而讓讀者看清楚：焦慮的本質是什么，它存在的意義是什么，它為什么會在人類進化的過程中出現，人們應如何在生活中伴隨著焦慮成長。讀完這本書，相信你一定會對焦慮有全新的認識，以后感到焦慮時會采取不一樣的應對方式。

適度的焦慮于身心不但無害，反而有益。焦慮體現了我們對未來的期盼、對美好生活的向往、對目標的不懈追求。它是我們生而為人的基本情緒之一，也是促使我們繼續努力不停歇的力量。在這本書的第一部分，蒂瓦里博士講述了焦慮情緒的生物學基礎，并通過多個實際案例指出焦慮的作用。時至今日，依然有很多人認為，焦慮是一種負面情緒，甚至是一種疾病。焦慮癥確實存在，但人類對焦慮的認識并非一成不變。起初，哲學家與科學家僅把焦慮當作一種現象，到了啟蒙運動以后，隨著現代醫學的發展和普及，人們才逐漸把焦慮當作“病”來對待。如今，許多人想盡辦法希望把這種情緒從自己或他人身上清除，或者把焦慮簡單地歸罪于現代人對數字科技的依賴。在這本書的第二部分，蒂瓦里博士剖析了“焦慮是病”這一觀點，并指出了很多人對焦慮的理解誤區。人們之所以焦慮，是因為人們在關注未來。未來有兩個相輔相成的特點：不可預測，又充滿機遇。正是由于尚不確定，未來才會充滿機遇，而這兩方面都是人們感到焦慮的原因。人們在對事物感到不可控時會感到焦慮，對未來有理想卻尚未實現時也會產生焦慮。焦慮不代表懦弱，更不代表無能。在這本書的第三部分，蒂瓦里博士教會我們看到焦慮積極的一面，并在最后一章里提出三條原則，幫助我們從焦慮中汲取力量。我們不要對焦慮過度思考，也不要將其消滅，而是要把它收回來，無論它是輕是重，都可以學會傾聽它，選擇相信它其實是我們的盟友。焦慮可以轉化為力量，而凡是真正的力量，其中必然蘊含著弱點。找到這些弱點，我們就能找到更好、更真實的自己。處理好了焦慮，我們也就得到了救贖。

《焦慮的力量》一書行文風趣幽默，故事生動形象，道理深入淺出，我們翻譯這本書也樂在其中。2022年10月下旬，中信出版社的編輯聯系中國科學院心理研究所研究員、中國科學院大學心理學系教授傅小蘭博士，詢問是否有意愿翻譯這本書。傅小蘭閱覽此書后欣然同意，并邀請中國科學院心理研究所助理研究員胡穎博士、濟南大學教授陳功香博士、中國科學院心理研究所副研究員趙科博士、濟南大學副教授李開云博士以及在美國谷歌公司工作且頗有語言天賦的康政先生加盟。數日后我們就與中信出版社簽署了這本書的圖書委托翻譯合同，并明確了分工。具體分工如下：第1章，傅小蘭；第2章和引言，胡穎；第3—4章，陳功香；第5—6章，趙科；第7章，李開云；第8—10章和致謝，康政。

蒂瓦里博士在書中明確指出，一個人想對思維模式進行根本轉變，并非易事。但我們認為，有一本好書做指引，難度會降低很多。相信各位讀者在讀完全書時會和我們一樣，有一種豁然開朗的感覺。我們在翻譯過程中深化了對焦慮的認識，重新思考了自己生活中的焦慮情緒，結合蒂瓦里博士的指引，感受到了焦慮的力量。也正是在翻譯和學習這本書的過程中，我們的翻譯團隊活學活用，汲取了焦慮的力量，在翻譯時間緊和質量要求高的雙重壓力下，齊心協力，反復審閱，字斟句酌，精益求精，最終將這本佳作呈現給讀者。

最后，感謝中信出版社的邀請以及對譯稿提出的意見和建議，感謝所有參與成書的工作人員。感謝康政對全書譯文進行審校。讓我們一起正視焦慮，發揮其力量，皆得所愿！

傅小蘭、胡穎、陳功香、趙科、李開云、康政

2023年除夕