孕期該長胖多少

整個懷孕期間，孕媽媽增重最好在11.5千克左右。懷孕前3個月，每月增加0.5千克左右。此后，每月增加不宜超過2千克，而且一周不要超過0.5千克。妊娠7~8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。

孕期體重增長合理范圍

確定懷孕后，首先計算體重指數(shù)BMI。BMI＝孕前體重（千克）÷﹝身高（米）×身高（米）﹞，得出的數(shù)值即可判斷自己屬于哪種孕前體形，從而有助于制訂孕期體重增長曲線圖，科學(xué)管理自己的孕期體重。

BMI的計算公式

舉例說明

孕媽媽孕前體重為45千克，身高160厘米。那么計算如下：

BMI=45÷1.6÷1.6≈17.6，體重指數(shù)約為17.6。

體重增長曲線圖，吃對美味不發(fā)胖

根據(jù)美國國家科學(xué)研究院對孕期體重增重的合理范圍，換算出的孕前不同體形孕媽媽的增重目標，我們制訂了孕媽媽使用的體重增加曲線圖。

曲線圖的橫坐標是孕周。確定孕周的方法：把末次月經(jīng)開始的第一天作為起點，每7天記為1周，一直記到當日，稱為“滿×周”。縱坐標是增長的體重，用孕媽媽相應(yīng)孕周的體重減去孕期體重即可。

孕媽媽每兩周稱一次體重，每次的體重增長值都應(yīng)該保持在上下限之間，否則即視為不合理。當體重增長過多，應(yīng)相應(yīng)減少主食、肉類的攝入量，同時合理運動；體重增長過少，應(yīng)加強營養(yǎng)，特別是增加主食和高蛋白副食，要注意休息。

參考圖中綠色曲線，在最底下的橫排中找出自己的懷孕周數(shù)，再對應(yīng)豎排的體重增加數(shù)。由于孕前BMI在18.5~24.9屬于正常體重，所以整個孕期，體重增加11.5~16千克為宜。孕媽媽注意保持合理的飲食習(xí)慣，攝取必要的營養(yǎng)素，再進行合理的孕期運動，定期產(chǎn)檢。

孕媽媽首先飲食要規(guī)律，采取少食多餐的飲食習(xí)慣。避免喝果汁和帶甜味的飲料，這些飲料通常含有很多熱量。盡量只喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。避免攝取單糖，應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。經(jīng)常進行運動，每天堅持散步慢走半小時。

即使體重超標，也千萬不能有節(jié)食的想法，孕期可不是讓你挨餓的時候。建議孕媽媽可咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)科醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理控制飲食攝取。在專業(yè)意見的干預(yù)下，并結(jié)合產(chǎn)前檢查等技術(shù)手段，你照樣可以孕育一個健康寶寶，并保持身體健康。

身材偏瘦的孕媽媽首先要在正餐中多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等；其次吃富含健康脂類和維生素的食物，如核桃、開心果等；正餐之間吃兩三次零食，選擇酸奶、干果等，用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來代替部分白開水；避免大量攝取膳食纖維，少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。

結(jié)合宮高、腹圍監(jiān)測孕期體重增重

宮高、腹圍作為參考

相比腹圍而言，宮高作為監(jiān)測胎寶寶體重的參考意義更大。通過測量宮高可以發(fā)現(xiàn)與實際懷孕周數(shù)是否相符，如果宮高過大或過小，醫(yī)生會建議孕媽媽再通過其他更精確的檢查來尋找原因，比如做B超等。需要注意的是，有的孕媽媽孕前月經(jīng)周期不規(guī)律，受孕時間較早或較晚，因此胎兒的實際孕周并不符合估算出的孕周，日后產(chǎn)檢在比較胎兒各項數(shù)據(jù)時，一定要將這個“時間差”考慮進去。如果連續(xù)2周宮高沒有出現(xiàn)變化，孕媽媽要及時去醫(yī)院做進一步檢查。

結(jié)合B超預(yù)測寶寶體重

孕28周以后，醫(yī)生會運用超聲波技術(shù)，測量胎寶寶頭顱大小、腹圍和股骨長度等生物指標，來預(yù)估胎寶寶的體重，測評健康情況，以及決定分娩方式。超聲預(yù)測體重受許多因素影響，如寶寶的體型、比重，醫(yī)生的經(jīng)驗等。合理的誤差約為預(yù)估值的±15%，假設(shè)估計的體重為2000克，那胎寶寶預(yù)估的體重在1700~2300克。

孕周與標準宮高、腹圍