上課鈴聲響起，A班的同學開始集合。

這一節課是體能訓練，洛貍站在隊列的邊角，聽著老師安排這節課的內容。

老師先檢驗上節課分配的任務成果，然后給大家安排訓練內容，依舊是下節課抽查。

需要考查的就五個方面：感知、速度、反應、精準、耐力。

洛貍的基礎差得離譜，老師給她安排的訓練項目排到了三個月后，這節課就讓她從最基本的耐力開始訓練。

練習耐力的最有效方法包括持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、循環訓練法和負重訓練法。

重復訓練法：按照預定的次數和組數，反復進行同一動作的練習。例如，進行深蹲、俯臥撐或仰臥起坐等力量訓練，每組練習之間適當休息。這種方法能有效提高肌肉的收縮能力和耐力，使肌肉適應反復的負荷刺激。

間歇訓練法：在進行多次重復練習時，每組練習之間安排一定時間的休息。間歇訓練可以讓肌肉在不完全恢復的情況下再次接受刺激，從而提高肌肉耐力。例如，進行短跑間歇訓練，快跑120秒，然后休息1分鐘，重復進行多組。

循環訓練法：將多個不同的練習項目組合成一個循環，依次進行每個項目的練習，完成一輪后再重復進行。這種方法能全面鍛煉不同部位的肌肉，提高整體肌肉耐力。例如，先進行深蹲30次，接著做仰臥起坐60次，再進行平板支撐360秒，為一組，重復7-8組。

負重訓練法：在進行力量訓練時，給身體增加額外的負荷，如使用啞鈴、杠鈴等器械。負重訓練能增強肌肉力量，進而提升肌肉耐力。但請注意，要根據自身身體狀況合理選擇訓練方法和強度，避免過度訓練造成損傷。

完成了基礎的耐力訓練，之后還有特定的耐力訓練方法，如爬坡跑、沙灘跑、逆風跑等，通過增加運動難度和強度來進一步提升耐力水平。

老師簡單講解了這些訓練方法，當然更多的是給洛貍計劃以后的訓練項目。

洛貍現在先要按照持續訓練法，根據老師的要求，通過持續進行長距離的有氧運動，提升心肺功能，增強肌肉的用氧能力，一般的訓練課程是長跑或者游泳，游泳是輔修課需要申請選修。

洛貍今天的任務就只是長跑。

這種訓練方法關鍵在于保持適當的運動強度并持續較長時間，異能者通常建議每次訓練持續兩個小時。

體能訓練的老師見洛貍基礎差，也沒強人所難，只讓她跑完這兩節課就行。

“洛貍，你情況特殊，今天就不要求配速，先適應一下。下堂課的檢測要求是配速7分鐘/公里，可以做到嗎？”

洛貍苦笑著點了頭，“可以。”

難道她能說不嗎？

接著洛貍就開始緊鑼密鼓地熱身，備跑。

一想到老師提到的剩下四條訓練法，感覺前方一片黑暗。

整整兩節課，洛貍都在毫不停歇地跑步。

洛貍知道自己體能不行，聽從老師的建議循序漸進，一直保持勻速慢跑，但才跑半小時后就開始乏力。

嗓子被風刮得生疼，腹部也開始抽痛，雙腿仿佛已經不是自己的，腦袋嗡嗡作響。

洛貍心想自己此刻一定很狼狽，跑道周圍訓練的同學也都稀奇地看著她。

不知道的還以為她被體罰了，但對于異能者而言，這點運動量跟熱身沒什么區別。

天籟般的下課鈴聲終于響起，洛貍只覺得過了快一個世紀。

她停下了步伐，兩眼不住的發黑，就像一條瀕死的魚一般快要倒下去。

身邊卻傳來一道聲音，“別坐地上。”

洛貍還以為自己占了別人的地方，立刻掙扎著起身。

側頭一看是上節課的那個女生，她遞來一瓶水。

“謝謝。”洛貍受寵若驚，才跑完步確實很渴。

女生看著洛貍擰開瓶蓋喝水，明明很渴，但喝水的速度仍然慢的可以。

就和她跑步一樣。

女生哼笑，“不怕里面有東西？”

洛貍聽她略帶不善的語氣，有些意外，“我覺得，你不是這樣的人。”

女生退了一步，像是聽到了什么好笑的事。

洛貍不明所以。

女生緩緩把臉上的面罩拿開，一張全是疤痕和燒傷的爛臉露了出來。

形容恐怖。

她直直地盯著洛貍，“我是什么樣的人？”

不出意外地看見洛貍皺眉，女生滿眼嘲諷。

洛貍悶悶開口，“我沒法以一個人的外貌評價別人。”

洛貍忍不住問她，“同學，你痛嗎？這個...能治好嗎？”

話說出來卻發現有些冒犯，洛貍的情商實在不高，沒有想到，這話不就是在別人傷口上撒鹽嗎？

兩人也并不熟悉。

雖然女生向她釋放過善意，但她實在也太不會說話了。

洛貍懊悔，不由自主地向前走近一步，想要解釋，但嘴笨的她又不知道該從何說起。

女生下意識想退后，但莫名沒有挪動腳步。

她看見洛貍眼中的擔心，內心復雜。

只是重新將面罩戴上，“我叫林棉榕。”

聽見林棉榕的話，洛貍有些欣喜，看來她并沒有生氣，“我叫洛貍。”

兩人一起離開訓練場。

其實教室的人早已走光，A班所有的實操課都能提前下課，只有洛貍一個人傻傻地跑完了全程。

林棉榕表面上早早離開，實則只是先去買水，然后看著洛貍以龜速艱難地跑步。

兩人走著，洛貍緊張地握著手里的瓶子，“上節課謝謝你給我出主意，還特意給我送水。”

林棉榕隨意地擺擺手，“順手的事，我只是看不慣A班那群道貌岸然的畜生而已。”

“無論是什么原因，你都幫了我，我很感謝。”洛貍心里放輕松了些，終于鼓起勇氣開口，“棉榕，我們可以做朋友嗎？”

林棉榕的腳步一停，側過頭直勾勾盯著洛貍看，“你確定？”

這包子一直都是如此語出驚人嗎？不過擂臺賽時都見識過了。

林棉榕決定大度地包容洛貍，畢竟這人看起來腦袋就不大靈光。

洛貍心里戚戚，弱弱地回，“不做朋友也沒事。”

洛貍不是社交達人，從小到大，洛貍的心中只有學習。

直到上了大學才開始發現，周圍的人都有那么多知心好友，而她從來都是孤身一人。

悅鼓勵她多交些朋友，不過內心怯懦又不善言辭的洛貍總是難以做到，如今能算得上朋友的也只有從入學就開始朝夕相伴的三位舍友。

到了新校區，洛貍不是不想交朋友，可周圍的人都很奇怪。

如今第一個向她釋放善意的女生也這樣。

可能...她真的不適合交朋友。

洛貍的內心再次封閉起來，好不容易鼓起勇氣邁出第一步，卻被一個簡單的反問嚇得不敢再前。

她就是這么畏怯。

林棉榕聽見洛貍的回答，明明是意料之中，明明她的表情、她的行為看起來都那么好猜，只要隨便嚇一嚇就會退縮，就會無法堅持下去。

但林棉榕的心中反倒升起了一股無奈。

像是有一片烏云籠罩在洛貍的上方，這種低沉有壓抑的情緒林棉榕再熟悉不過。

“真不禁逗。”林棉榕輕嗤一聲，嫌棄地向洛貍伸手，“我沒有說不愿意和你交朋友，只要你別怕我就行。”

洛貍不可置信地看著她伸出來的戴著手套的手，瞬間烏云轉晴，用力回握住林棉榕，“不會怕的！”

林棉榕只覺得洛貍的力氣實在小的可以，這基礎差的，確實需要加練。

膽子小，力氣也小。

膽小如鼠的新人，能在A班待下去嗎？