前言

我在三十多年前開始接受心理治療師的訓練，從那以后，我職業生涯中的大部分時光都花在私人執業上，與成年的來訪者一起工作。這些來訪者來找我，是因為他們有著難以忍受的痛苦或抑郁、不幸的婚姻、進食障礙、羞恥感或自我厭惡、強迫行為——他們來做心理治療的原因各不相同，但無一例外，他們都飽受著痛苦的折磨。我努力總結了這段工作經歷與我所學的內容，嘗試將其轉化為有用的自助指南，幫助那些沒有接受心理治療的人，尤其是那些擔負不起治療費用的人。本書就是我努力的成果。

我從心理動力學視角來看待人類的本性與心理：我相信對于每個人來說，我們精神生活的隱秘部分都不為自己所覺知，也就是無意識的。作為一個心理動力學取向的心理治療師，我的工作就是幫助來訪者認識這些未知的部分，我采用的主要方法之一就是幫助他們理解心理防御機制（也叫心理防御，或被簡單地稱為防御），這些心理防御機制會將令人痛苦的情緒、想法與恐懼排除到意識之外。

這些心理防御機制是本書的主題：它們如何運作，它們通常將哪些人類體驗的痛苦因素排除到意識之外，我們為什么要依賴它們，以及認識并面對這些心理防御機制背后的無意識痛苦有何潛在的益處。心理防御機制是人類心理中普遍存在的必要部分。在面對人類體驗中的困難部分時，心理防御機制會保護我們并幫我們渡過難關，但它們也常常阻礙我們獲得成長與滿足。僵化或根深蒂固的防御可能會阻礙我們在人際關系中得到我們真正需要的東西，不利于我們擁有豐富的情感生活，或提高真實的自尊。本書將幫你識別影響你的心理防御機制，并確定你何時需要超越這些防御，獲得成長。

盡管面對痛苦可能是一件苦差事，但這也可能是一種讓人解脫與興奮的體驗。還有什么能比探索自己的心靈深處，了解朋友、家人、同事豐富的心理復雜性，更深刻地理解人類的關系更有趣呢？經過這么多年的實踐，我依然熱愛自己的工作，對他人的癡迷未減分毫。我希望本書能將我的一些熱情傳遞給你。

我的目標是向你解釋我在工作中采用的心理動力學治療的核心概念與策略，使它們能夠為心理治療之外的個體所用，并助益于人們的自我探索。本書的第一部分會探討心理防御機制的本質與目的，以及激活這些心理防御機制的人類常見的困難體驗。本書的第二部分篇幅較長，在這一部分里，我會進一步闡述那些最重要的心理防御機制，并為你提供一些練習，幫助你識別那些正在影響自己的心理防御機制，并發現這些心理防御機制背后的無意識情緒。第三部分用3章內容進行總結，討論了如何解除這些心理防御機制，用更有效的方法應對痛苦情緒。

在接下來的內容中，我花了不少篇幅來討論如何意識到自己的痛苦，并幫助讀者發現自己最難以面對的痛苦。閱讀本書的體驗不會是輕松舒適的（尤其是在你用心完成本書練習的情況下），但我相信如果你堅持不懈，你就會擁有更強的自我覺知。本書可能會幫你從關系中得到更多你需要的東西，過上生氣勃勃且可以調適的情感生活，并且更加了解自己（包括你的優勢與劣勢），從而對自己形成切合實際的期待，提高真實的自尊。

正如心理治療中的來訪者無法同時面對他們所有的痛苦一樣（沒有人能做到），你可能也無法通過一次閱讀理解本書中的所有觀點。你可能需要多讀幾次，或者先集中精力閱讀其中的幾章，在你有時間整理自己的所學內容之后，再閱讀其他部分。真正的成長是一點一點發生的，往往需要一段很長的時間。雖然堅持不懈、在感到威脅時勇往直前是很重要的，但不要太過勉強自己，也不要對自己期望過高。每一點新增的自我覺知、每一次進步都有其價值。

也請記住，沒人能完全擺脫自己的心理防御機制，不再依賴它們。盡管我是心理治療師、本書的作者，本該在這趟自我探索的冒險之旅中擔任你的向導，但我依然需要在每天的生活中不斷面對自身的心理防御機制，與之斗爭。本書要傳達的一個主要信息就是，我們敏感的情緒會不斷地向我們發起挑戰，但只要付出時間與努力，我們就能更輕松、更自信地應對這些挑戰。

換句話說，面對痛苦，在艱難回憶中掙扎的過程對于每個人來說都是一個挑戰。雖然這一事實不能立即給你帶來安慰，但請在閱讀本書、完成練習的過程中記住，從更廣泛的角度來看，還有許多人與你有著相同的經歷、相同的掙扎。

心理動力學觀點根植于西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的理論。我曾經是一個年輕的精神分析師，教授過一門為期一年的課程，這門課程的內容包含了弗洛伊德的24卷著作——這是全球大多數精神分析培訓機構課程標準的一部分。在過去的60年里，弗洛伊德的學說已經不再是主流了，這在很大程度上是因為他未能理解女性性征，并且對女性持有一些在今天看來是排斥或貶低的觀點。許多人認為弗洛伊德的學說是老舊、過時的。

盡管如此，他的許多革命性洞見還是融入了我們的文化，成了我們的基本假設。即使是對弗洛伊德不屑一顧的人，也往往在無意識中接納了很多精神分析的核心原則。在很大程度上，弗洛伊德的開創性工作永遠地改變了我們的文化。

弗洛伊德于1939年去世，從那以后，許多有影響力的理論家拓展并修正了他的理念。我會在書中談到其中的一些理論家，但我會更多地談論弗洛伊德。在讀完本書之后，我希望你能對弗洛伊德的貢獻有更深的了解和更多的欣賞，并且像我一樣，把他看作一個引領變革的天才，因為他塑造了我們在日常生活中對自身和對他人的看法，即使我們對此毫不知情。