“好久沒有一起跑步了。“

“是啊，唐教。”

“江燕山的變化也挺大的，記得以前有很多騎友來沖山，北面的坡陡而彎，很多人玩漂移，一晃多少年過去了，哪哪都設了路障，自行車都不好明目張膽的進來了。有的時候真的覺得，敬畏大自然不應該是隔絕的，亦或是框定的，現在要么是不讓你進，要么是讓你買票進，可以感受的美好越來越少了。”

“哈哈，又800米了，拳擊啞鈴給你唐教。”

“給我吧，八公里結束，正好一個小時出頭，六點多了，等下去五百坡開始變速臺階跑吧，我歇一會。”

“好唐教，那你先去空擊臺休息會兒吧，等會見了。”

一般職業隊的幾名隊員只有在備賽前期會每天進行路訓，其他時間，包括業余拳手，隊內的要求是每周三到四次的路訓，但是對于職業隊的幾人來說，每天清晨在空擊臺吹牛訓練已然成為不變的習慣。阿堅正在為實戰進行第一周的備戰訓練，水哥也在轉換角色，為了職業之路開始適應職業訓練模式，唐總也是陪著水哥路訓，來用行動表示對水哥的關心和支持。

半小時不到，水哥來到空擊臺，唐總和成風在玩摸頭摸肩，羅亮對于日常訓練中增添了水哥的身影著實是倍感舒適，他覺得讓他熟悉的環境里更增添了一份安全感，這是兄弟之間的一種默契。

“以后早上不能安逸的喝早茶了，水，想喝可以來空擊臺喝。”羅亮看著全身濕透的水哥說道，他將近兩米的身高，背靠莫江，群峰環繞，也顯得十分渺小。

回去的路上唐總和水哥在聊訓練的計劃，

“他們的訓練你也了解，其實都差不多，換個模式罷了，下午還是先空擊，四分鐘三回合；然后找陪練，陪練就不用像以前那樣找大級別的學員了，水平還是差太多，就和業余隊的先練，我再讓訓練師和常青那邊或者其他人再安排，四分鐘五回合；接著打沙袋、打天地球、跳繩，最后抗擊打訓練，把頸部肌肉好好練一練，只有頭部的抗擊打更上一層樓了，你才能專注于打磨軀干部分的抗擊打，不然只會上下齊失守。”

“唐教，你很久沒說過這么多訓練的細節了，這些我都知道。”

唐總笑著，“我也很久沒跟你們來路訓了，你看他們幾個，都跟壯猴子一樣。對了，那個食堂供應商的小孩啊，阿堅對吧，我那次也見過，羅亮剛在空擊臺和我說，你準備讓他來打打大眾聯賽啊？”

“是啊，他想打拳，我準備讓他在拳臺上看看真正的拳擊，到時候再看他的想法。我覺得他是個好苗子，但是畢竟還是有很多異想天開的人，練了一段時間就想當拳王，打了一次比賽就再也不想練了，這種人我們也見了不少。”

“是啊，好好的人，都不愿意天天挨打啊哈哈。那小孩現在練的怎么樣，大眾聯賽也沒多久了。”

“簡單備戰時間也夠了，現在給了他訓練計劃讓他適應性訓練，主要是體能基礎。”

“恩，帶一帶，自己練和教，還是很大區別的，很多拳館說自己的教練是哪哪的退役拳擊手，拳王，其實意義都不大，他們有的能力可能只適合他們自己，他們可能連基礎的表達都無法傳遞，無論對于想學拳擊基礎或是更進一步的人，一定要有系統的教學和訓練，而對于拳擊手而言，如果你之后也想做一名好的教練，就是永遠不要放棄思考，任何時候，思考比體能、技術和狀態，任何一個都重要。有什么卡頓或者瓶頸還是多來找我，現在忙的事情多，但是也不至于聊天的時間都沒有。”

“好唐教，餓死了，趕緊三樓，換衣服干飯了！”

晚上，結束了一天工作的阿堅來到訓練營找水哥，他們約好了今天來練習專項體能。

“水哥！看起來今天挺累的。”

“嗯哼，最近也在適應不一樣的訓練作息，不過應該沒有你跑車累。”

“那今天體能還搞不搞？”

“當然搞啊，現在不搞，到了拳臺上就被別人搞。”水哥站起身，“還記不記得我和楊銳的比賽？應該是前兩三個回合，我有一個步法，前后跳躍的，類似于自由搏擊和散打的步法。”

“記得！是第二回合結束的時候！”

“哈，記得那么清楚。那個叫鐘擺步，看著，像這樣放松，塔塔...塔塔...前后跳躍，動態控制重心，鐘擺步可以把出拳藏于看似安全的步法里面，但是今天我跟你提鐘擺的原因是想讓你可以兩手抬著鐘擺步跳躍三回合。”

“鐘擺步三回合？”

“對啊，你可以先來一回合試試看，有勁的話還可以打打拳，落地出拳，出其不意。”

說著，阿堅開始跳了起來，他剛想感受一下鐘擺步落地出拳的速度和不可探性，就開始越發的氣喘，“水哥，這步子看起來放松啊，做起來還挺消耗體力了。”

“專項體能，從鐘擺步開始，回去要多練，過來”水哥抱起雙臂，邊說邊往小拳臺邊上的器材架走“在絕大多數人眼里，擼鐵就是練死勁，但有時，你只要稍微改動一些動作，就可以練出‘巧勁’。”

阿堅照水哥的意思，拿起一組最輕的一公斤的啞鈴，繼續聽水哥說：“在基礎體能里面，力量訓練不是最重要的，因為每個人總有極限，你能有多大的蠻力是一定的，而控制力這種感覺，你找不到那就是找不到了，那樣你會空有一身蠻力，而擊打出去的拳頭反而沒有穿透性。”

水哥也拿起一組一公斤的啞鈴，一邊一個，“跟著我做兩個簡單的控制力練習，幫助你改善你的發力系統。一個是前平舉小幅度移動，保持住立拳前平舉的姿勢，然后在啞鈴的范圍內做小幅度移動。”

“哇，這個手臂和肩膀的感覺...酸的不行啊水哥。”阿堅近乎于嚎了出來。

“怎么樣，比你平時猛做前平舉還要累吧，重要的不是你有多么大的力量，而是你能掌控多少。還有個動作是側平舉，保持側平舉的動作，然后兩個手向前小幅度的畫圈，一組之后再向后畫圈。這些動作你一開始先做十個左右一組，沒必要用大重量，這些細微的訓練里面，大重量的負重只會牽扯更多肌肉群來做工，導致你的訓練反而不精細了。”

阿堅點點頭，繼續嘗試著動作，側平舉做的阿堅的頭縮縮的，看著很搞笑，“水哥，我的基礎是不是很差啊。”

“覺得差，那就要練啊。”水哥心里笑著，想著這小孩還真跟他當年一樣，一接觸到陌生的訓練，做的不好，就立馬會產生自我懷疑，“要有自信，不行就練到行！”

“好！水哥。”阿堅說著又站起身從鐘擺步開始練起。

“啞鈴的控制力訓練，可以放在你的啞鈴基礎器械動作訓練之后，就是最后再做，這一周的體能就先用這些去做，下個禮拜我們再上腹部力量的專項訓練。”

阿堅又露出那老虎般的眼神，做著鐘擺步，伺機而動。