1　與自我對話

沙琳對自己要求十分苛刻，并且經(jīng)常輕視自己。雖然她從來沒有辱罵或嚴(yán)厲批評過他人，但是她從來沒有想過，她完全不必用這種方式對待自己。因此，當(dāng)別人認(rèn)為她很好，而且表示十分喜歡她時(shí)，沙琳卻不知道為什么會感覺不開心，時(shí)常面臨著低自尊的困擾。

我們幾乎每時(shí)每刻都在與自我對話。我們的大腦保持活躍的狀態(tài)，它們的大部分功能都是增加我們對自身的了解。這種自我對話在我們的思想中靜默地發(fā)生著。

與來自他人的評價(jià)一樣，我們的內(nèi)部評價(jià)對自身也有顯著的影響。然而不幸的是，很多人通過十分無情和刻薄的方式進(jìn)行自我對話，導(dǎo)致自己生活十分艱難。這些可能源于他們父母和老師的批評，使得他們更愿意相信有關(guān)他們自身的一些負(fù)面的東西。

你是慣于自我批評的人嗎？

對很多不幸的人來說，自我對話是告訴自己自身所犯的錯(cuò)誤。他們常常在潛意識內(nèi)重復(fù)“我很愚蠢”“我很自私”“我看起來像個(gè)傻瓜”“我常常說錯(cuò)話”“我是一個(gè)徹底的失敗者”等自我挫敗的話。還有更糟糕的情況：有一些病人，他們自我對話的主要內(nèi)容是“你如此愚蠢和不稱職，所以你不值得擁有哪怕一丁點(diǎn)兒的快樂”。

消極的自我對話常常導(dǎo)致焦慮、抑郁以及其他一些不幸的結(jié)果。這種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言十分普遍：當(dāng)你越執(zhí)著地揣測一件事，則這件事就越容易發(fā)生。（參見“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言和負(fù)性循環(huán)”和“更多關(guān)于自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的介紹”）

幸運(yùn)的是，反之亦然。積極的自我對話可以帶來滿意的結(jié)果，使人產(chǎn)生良好的感覺。在面臨困難的時(shí)候，哈莉特說：“現(xiàn)在的情形如此無望，我不能忍受。”格倫達(dá)說：“我們沒有理由失望，我會放輕松，慢慢來。我一定會成功。”這些人態(tài)度上的差別是顯而易見的。格倫達(dá)因?yàn)樽陨矸e極的看法，成功的可能性更大。

改變我們的自我對話會有幫助嗎？答案是肯定的。經(jīng)常告訴自己“你會失敗”，那么你肯定會失敗；經(jīng)常告訴自己“你會成功”，那么你成功的可能性會極大地提高。

◆告訴自己過去的成功、自己做得很優(yōu)秀的事情、自己克服困難的時(shí)刻以及感覺良好的情形。

就像你以前可以自我感覺良好，現(xiàn)在也同樣可以；你以前可以戰(zhàn)勝困難，現(xiàn)在也同樣可以。與其他人相比，大部分成功的人都有更多失敗的經(jīng)歷，這是因?yàn)樗麄冇掠趪L試更多事物。亞伯拉罕·林肯經(jīng)歷過兩次商業(yè)失利、在七次選舉中落選，但是他依然相信自己以及自己的夢想。

成功的人：

◆不會聚焦于失敗。（這樣做沒有任何意義）

◆將錯(cuò)誤視為成長和成熟的經(jīng)歷。

◆不會沉溺于自我譴責(zé)之中。

請牢記，傻瓜和智者之間的差別并不是智者不會犯錯(cuò)，而是智者能從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，且不是告訴自己“犯錯(cuò)是如此愚蠢”。

最重要的是：

“你應(yīng)該經(jīng)常告訴自己一些你希望別人講給你聽的話。”