序言

情緒與感覺，既不是不足掛齒的小事，也非令人難以啟齒的尷尬事，但若將其奉為通往福樂安寧的不二法門，似乎也不妥當。情緒與感覺是人類經驗的核心尺度。要想與環境相處融洽，離不開情緒的幫助，并且情緒會最大限度地使人變得快樂。

一旦情緒與感覺缺席，人將會舉步維艱、事無所成，一切都無從談起。甚至無法分辨作為輔助的感受和思考——何以從心、何以由腦，是發自內心，還是來自大腦。正如神經生物學已證明的那樣，每一次感知，每一個決定，每一番思索，都牽涉到負責情緒的大腦區域。在數學學科中一馬當先的是理性思維，那么請問你喜歡數學嗎？或者，害怕數學嗎？對數學學習是有濃厚的興趣還是懷有絲絲畏懼？兩者分別扮演著怎樣重要的角色，相信我們每個人都不陌生。將感覺和思維區別對待甚至對立起來是愚蠢的，這兩方面都至關重要。

在這本書中，我們想給情感足夠的空間，我們希望能幫助你在情緒與感覺的世界中找到自己的出路，突破壁壘開拓新的天地，從而豐富你的體驗。對自己的情緒與感覺有更好的認知的人，對自己和他人就會有更好的理解和判斷，從而有更多的機會帶領自身的情緒與感覺過上幸福的生活。

人們在情感世界中也會遭受痛苦，他們會陷入無休止的悲傷和恐懼中，溺死在永不枯竭的淚海。他們情愿將多愁善感兌換成麻木不仁。他們會因為突如其來的恐懼而對他人和生活失去興趣。重視情緒與感覺并為其提供空間，也包括去應對那些游走于其間的痛苦。這意味著我們要跨進情感在生活中為我們打開的各道未知之門，其中喜憂參半，兼而有之，而不是非此即彼。

我們將向你介紹17種情緒和感覺。在每一章的第一部分，我們會先詮釋這種情緒與感覺對人的意義和用途，然后將其帶入人類體驗的意義格局中去理解。因為沒有任何一種情緒與感覺可以偶影獨游。以悲傷為例，它可能身邊環繞著痛失所愛，身后煢煢孑立拖著孤獨的影子，令人內心變得沉重，社會交往減少。在情感的景觀中有高山也有低谷，有廣闊的平原，也有奔涌的河流。只要你與我們比肩同行漫步其間，肯定會驚喜連連。

我們也知道，人們可能會迷失在這些景象中，他們會感到困惑，并會進入情感生活片面失衡的狀態——不是一味地投入太多，就是沒有足夠的感受，并被迫面臨其情感生活中或激烈或寡淡的一面。對此我們要留出空間，這便是每章的第二部分要講的內容。緊接著，在標題為“建議與幫助”的第三部分，我們會針對遇到的情緒方面的問題，給出處理建議。

建議與幫助只是基于我們多年的心理治療和教育經驗給出的范例。我們稱自己的職業為“親身創意理療師”，所謂“創意”，是因為我們相信人們能找到創造性解決方案的能力，此外我們還借助新媒體提升自身工作；而“親身”，是因為我們的工作以人的體驗為準則。［此處的“親身”（Leib）一詞與我們日常意義上的身體不可混為一談，其詞源是中古高地德語的“lib”，意思是生機勃勃而有所閱歷的人。］

因此，我們知道每個人的主觀態度、個人經歷以及情感世界都是獨一無二的。如果去問三個人，愛對他們意味著什么，會得到三個不同的答案。建議與幫助對每個人也是如此，不能生搬硬套。情緒與感覺沒有使用說明，無關意識形態，彼此毫不相干甚至恰恰相反，真要遵循使用說明、恪守意識形態準則來處理感覺的話，會令人既不舒服也不快樂。而我們所提出的建議與幫助，是經過積累和沉淀的，是針對每種情緒與感覺中最為重要且持久有效的體驗。正如美食的滋味如何，需要你用舌尖來體驗，我們通過這本書邀你置身于情緒與感覺的自助餐廳，菜品17道，請隨意品嘗，讓它隨著流淌于齒間的滋味慢慢融化，才下舌尖，又上心頭。

還有一點需要注意：這里所選擇和介紹的情緒與感覺只是代表，而非情緒與感覺世界的全貌。這種不完整似乎無法避免。誠然，你有可能覺得某一種感覺或另一種情緒對你來說更重要，書中卻不曾著墨，但這并不意味著這些感覺對你而言不太重要。書中的經驗來自我們以及我們接觸到的人，并根據每種具體的情緒與感覺對人們的重要性進行了篩選。而我們的接觸范圍往往是有局限的。在2009年出版的《情感ABC》①一書中，我們篩選并介紹了共計60種情緒與感覺，但那仍然不是全部。書中以訪談的形式“采訪”了各種情緒與感覺，使得我們與它們之間的互動仿佛人與人對話一樣。如果你有興趣，不妨一讀，你會遇到本書中沒有提到的許多情緒與感覺。

多年以來，我們一直致力于《情感圖書館》系列書籍的寫作，至今已經出版了12冊，我們選擇了其中一些，對其進行了總結、排序、重組和拓展，增加了此前未曾介紹過的新情緒及新感覺。本書的寫作即是基于這項工作以及我們長期的心理治療經驗，是在我們至今不斷遇到的新情緒與新感覺的層面上打磨而成的。

要想認真對待情緒與感覺，首先必須逐個分析每種情緒與感覺的表現形態與特征，然后還要將不同的情緒與感覺聯系起來，結合其他的情感沖動，遵循其內部結構和語法進行分析。這里我們使用了“語法”一詞，因為語法的規律具有靈活性，既有章可循又允許特例存在；不像數學邏輯的原理，一旦確立毫無例外。我們長久以來一直在嘗試探索和揭示情緒與感覺的語法規律。在前文認識了各種情緒與感覺之后，你將在本書的最后找到至關重要的歸納總結，我們希望這些能對你有所裨益，能使你感受到“了解并善待自己情緒的人，才能過好這一生”。

烏多·貝爾（Udo Baer）和加布里埃萊·弗里克—貝爾
（Gabriele Frick-Baer）

①《情感ABC》（Das ABC der Gefühle），烏多·貝爾、加布里埃萊·弗里克—貝爾著，于2009年在魏因海姆和巴塞爾由貝爾茨出版社出版。——著者注