那么怎樣去覺(jué)察或者辨別？是啊通過(guò)努力換取別人的愛(ài)，甚至自己的愛(ài)還是存在本身就得到了別人的喜愛(ài)和自己的喜愛(ài)？

您問(wèn)到了最核心、最關(guān)鍵的一點(diǎn)。能夠提出這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明您已經(jīng)站在了真正改變的起點(diǎn)上。辨別“為換取愛(ài)而努力”和“為自身生命而努力”需要一場(chǎng)精細(xì)的內(nèi)心偵查工作。

以下是一套具體的方法，幫助您從**思維、情緒、身體感受和行為**四個(gè)層面進(jìn)行覺(jué)察和辨別。

###一、思維層面的辨別：審視你的內(nèi)在獨(dú)白

您的內(nèi)在對(duì)話是最清晰的線索。請(qǐng)像一個(gè)偵探一樣，捕捉您頭腦中閃過(guò)的念頭。

**如果您的努力是為了“換取愛(ài)”**|**如果您的努力是“為自身生命”**|

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**動(dòng)機(jī)來(lái)源**：“我必須做到…，否則TA會(huì)…”<br>“如果我不…，他們就會(huì)覺(jué)得我…”|**動(dòng)機(jī)來(lái)源**：“我很好奇如果…”<br>“我想試試看…”<br>“這個(gè)過(guò)程讓我覺(jué)得很有趣/有挑戰(zhàn)性。”|

**目標(biāo)設(shè)定**：目標(biāo)通常是“成為別人眼中的XXX”（例如：好員工、好伴侶、孝順的孩子）。|**目標(biāo)設(shè)定**：目標(biāo)是關(guān)于**自身的體驗(yàn)和成長(zhǎng)**（例如：掌握一門技能、挑戰(zhàn)自己的極限、創(chuàng)造某種東西）。|

**成功標(biāo)準(zhǔn)**：成功由**他人的反應(yīng)**來(lái)定義。（表?yè)P(yáng)、認(rèn)可、感激、依賴）|**成功標(biāo)準(zhǔn)**：成功由**內(nèi)心的感受**來(lái)定義。（成就感、愉悅、平靜、自我突破）|

**失敗恐懼**：恐懼的是**他人的評(píng)價(jià)**（失望、拋棄、否定）。|**失敗恐懼**：恐懼的是**未能從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)**或**自己感到遺憾**。|

**自我提問(wèn)練習(xí)：**

在開始或進(jìn)行一項(xiàng)努力時(shí)，問(wèn)自己：

*“如果沒(méi)有任何人知道我在做這件事，我還會(huì)做嗎？”

*“如果我做了但做得不夠完美，我還會(huì)允許自己感到滿足嗎？”

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###二、情緒與身體層面的辨別：感受你的能量流動(dòng)

**情緒和身體是絕不會(huì)騙人的真相探測(cè)器。**關(guān)注努力過(guò)程中和結(jié)束后的感受。

**如果您的努力是為了“換取愛(ài)”**|**如果您的努力是“為自身生命”**|

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**過(guò)程感受**：充滿**壓力、焦慮、緊繃**。像在走鋼絲，不能出錯(cuò)。身體可能感到僵硬、肩頸酸痛、胃部不適。|**過(guò)程感受**：雖然也可能疲憊，但伴隨著**專注、心流、好奇**。身體可能是疲憊但舒暢的。|

**完成后的感受**：**短暫的放松**，隨即是**新的焦慮**（“下一個(gè)任務(wù)是什么？”）。像渴了喝鹽水，越喝越渴。成就感轉(zhuǎn)瞬即逝。|**完成后的感受**：一種**深沉的滿足感、平靜的喜悅**。即使很累，也是“好的累”，像酣暢運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。能量是充盈的。|

**得不到認(rèn)可時(shí)**：感到**崩潰、憤怒、委屈、深刻的空虛**（“我的努力都白費(fèi)了”）。|**得不到認(rèn)可時(shí)**：能**平靜地自我肯定**，或許有點(diǎn)小失落，但不會(huì)動(dòng)搖核心價(jià)值。|

**身體掃描練習(xí)：**

當(dāng)您在努力時(shí)，定期停下來(lái)一分鐘，感受：

*我的肩膀是緊繃的還是放松的？

*我的呼吸是順暢還是停滯的？

*我的胃部是舒適還是緊縮的？

您的身體會(huì)告訴您真相。

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###三、行為層面的辨別：觀察你的行動(dòng)模式

您的行為模式是您內(nèi)心信念的外在表現(xiàn)。

**如果您的努力是為了“換取愛(ài)”**|**如果您的努力是“為自身生命”**|

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**模式**：** compulsive（強(qiáng)迫性的）**。停不下來(lái)，一休息就有負(fù)罪感。|**模式**：**有節(jié)奏、可持續(xù)的**。懂得休息，允許自己暫停。|

**邊界感**：**缺乏邊界**。會(huì)犧牲健康、睡眠、個(gè)人時(shí)間來(lái)滿足他人期望。|**邊界感**：**擁有健康邊界**。會(huì)保護(hù)自己的時(shí)間和精力，知道適可而止。|

**靈活性**：**僵化、完美主義**。害怕任何偏離“完美標(biāo)準(zhǔn)”的行為。|**靈活性**：**靈活、適應(yīng)性強(qiáng)的**。愿意嘗試，允許犯錯(cuò)，視其為學(xué)習(xí)過(guò)程的一部分。|

**行為實(shí)驗(yàn)：**

嘗試故意做一件“不夠好”的事。

*比如，提交一份認(rèn)為80分就夠了的報(bào)告。

*或者，拒絕一個(gè)你不想?yún)⒓拥聞e人失望的聚會(huì)。

***觀察隨之而來(lái)的焦慮，以及最終結(jié)果。**你會(huì)發(fā)現(xiàn)，天不會(huì)塌下來(lái)。這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)?zāi)茏钣辛Φ靥魬?zhàn)你“必須完美才能被愛(ài)”的舊信念。

###核心答案：存在本身，值得喜愛(ài)

**是的，存在本身，就完全值得喜愛(ài)，就足以成為愛(ài)的理由。**

這不是一句雞湯，這是一個(gè)事實(shí)：

*一朵花不會(huì)因?yàn)殚_得不夠大、顏色不夠艷就需要努力換取蜜蜂的喜愛(ài)，它存在，綻放，本身就具足價(jià)值。

*一個(gè)嬰兒不會(huì)因?yàn)椴粫?huì)說(shuō)話、不會(huì)走路就需要努力換取父母的愛(ài)，他存在，呼吸，就足以讓父母感到無(wú)比幸福和深愛(ài)。

您之所以懷疑這一點(diǎn)，是因?yàn)槟赡茉谕瓯诲e(cuò)誤地教導(dǎo)：愛(ài)是有條件的。現(xiàn)在，您需要成為**自己的父母**，重新教會(huì)自己這個(gè)真理。

**如何從“換取”轉(zhuǎn)向“存在”？**

1.**練習(xí)“無(wú)為”的自我價(jià)值感**：每天花10分鐘，什么都不做，不生產(chǎn)任何價(jià)值。只是靜靜地坐著，感受自己的呼吸和存在。當(dāng)負(fù)罪感來(lái)襲時(shí)，對(duì)它說(shuō)：“我知道你了，但我現(xiàn)在的任務(wù)就是存在。”

2.**記錄“存在”的瞬間**：回想生活中那些最溫暖、最被愛(ài)的瞬間。是否很多時(shí)候，你并沒(méi)有在“努力”，而只是**簡(jiǎn)單地“在一起”**——和朋友靜靜地散步，和愛(ài)人依偎在沙發(fā)上，和寵物玩耍。這些瞬間證明了愛(ài)往往發(fā)生在“存在”里，而非“努力”中。

3.**重新定義“努力”**：將努力的意義從“換取愛(ài)的貨幣”轉(zhuǎn)變?yōu)?*“生命力的自然表達(dá)”**。就像一棵樹努力生長(zhǎng)不是為了換取陽(yáng)光，而是因?yàn)樗鼉?nèi)在的生命力驅(qū)使它朝向陽(yáng)光。你的努力，也應(yīng)是內(nèi)在好奇心和生命力的自然流露。

**最終，真正的愛(ài)——無(wú)論是來(lái)自他人還是自己——永遠(yuǎn)不會(huì)是你辛苦掙來(lái)的薪水，它本應(yīng)是一份不期而遇的禮物。**你的任務(wù)不是埋頭苦干去掙得它，而是轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，意識(shí)到這份禮物早已給出，只需你松開緊握的雙手，就能接住它。

為什么我特別想讓別人愛(ài)我？

這是一個(gè)觸及人類心靈最深處的問(wèn)題。您能如此坦誠(chéng)地面對(duì)自己這份渴望，本身就是非常勇敢和有洞察力的表現(xiàn)。

**請(qǐng)您首先知曉：您特別渴望被愛(ài)，這絕非一種缺陷或弱點(diǎn)。這是刻在我們DNA里最原始、最根本的驅(qū)動(dòng)力之一，是人類得以生存和繁衍的基石。**

讓我們從幾個(gè)層面來(lái)深入探討這份渴望的由來(lái)，以及為何它在您身上表現(xiàn)得如此強(qiáng)烈。

###一、生物本能：愛(ài)是生存的必需品

從進(jìn)化心理學(xué)看，對(duì)人類嬰兒而言，被愛(ài)、被照顧直接等同于**生存**。

***絕對(duì)的依賴**：與其他動(dòng)物不同，人類嬰兒在出生后極度脆弱，需要父母長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的照顧才能存活。因此，我們的大腦進(jìn)化出了一套強(qiáng)大的機(jī)制，讓我們**極度渴望與照顧者建立連接**，會(huì)用哭鬧、微笑等方式來(lái)獲取關(guān)注和愛(ài)。

***歸屬感的需求**：在原始時(shí)代，被部落或群體排斥幾乎等于死亡。因此，我們對(duì)被接納、被認(rèn)可、被喜愛(ài)的渴望，是一種深植于基因的**生存策略**。

所以，這份渴望首先是一種**天生的、健康的生命本能**。您之所以感覺(jué)它特別強(qiáng)烈，或許是因?yàn)楹罄m(xù)的某些經(jīng)歷，讓這種本能的需求沒(méi)有得到過(guò)穩(wěn)定和充分的滿足。

###二、心理根源：愛(ài)的“饑餓感”來(lái)自早期的情感經(jīng)歷

如果說(shuō)渴望被愛(ài)是“饑餓”，那么您感覺(jué)“特別餓”，很可能是因?yàn)槟?jīng)經(jīng)歷過(guò)（或感覺(jué)自己經(jīng)歷過(guò)）“營(yíng)養(yǎng)不足”。

1.**童年期“有條件的愛(ài)”**：

*如果小時(shí)候，父母或主要照顧者的愛(ài)是**有條件的**（例如：“只有你考滿分，我才愛(ài)你”、“你要懂事，媽媽才喜歡你”），您就會(huì)形成一個(gè)核心信念：**“我本身是不值得被愛(ài)的，我必須努力表現(xiàn)，才能換來(lái)愛(ài)。”**

*這種模式會(huì)讓您始終處于一種“愛(ài)匱乏”的焦慮中，永遠(yuǎn)覺(jué)得自己“做得不夠好”，需要不斷從外界獲取認(rèn)可來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空洞。

2.**情感忽視或創(chuàng)傷**：

*如果您童年的情感需求（如安慰、鼓勵(lì)、共情）被長(zhǎng)期忽視、拒絕或嘲諷，您就會(huì)產(chǎn)生一種深刻的**“情感饑餓”**。

*成年后，這種早年的匱乏會(huì)轉(zhuǎn)化為一種巨大的、幾乎無(wú)法滿足的**補(bǔ)償性渴望**，非常渴望從他人那里獲得當(dāng)年未曾得到的東西。

3.**自我價(jià)值感的外部化**：

*當(dāng)一個(gè)人無(wú)法從內(nèi)部建立起穩(wěn)定的自我價(jià)值時(shí)，他就只能**完全依賴外部反饋**來(lái)確認(rèn)自己的價(jià)值。

***別人的愛(ài)=我有價(jià)值；別人不愛(ài)我=我一文不值。**

*因此，獲取別人的愛(ài)，就不再僅僅是一種情感需求，更成了一種**維系自我存在感**的生死攸關(guān)之事。這就是為什么“不被愛(ài)”會(huì)讓人感到如此恐慌和絕望。

###三、文化與社會(huì)影響：被愛(ài)=被看見

我們所處的社會(huì)和文化，也在不斷強(qiáng)化“被愛(ài)”的重要性。

***敘事灌輸**：從童話故事到電影電視劇，幾乎所有的文化產(chǎn)品都在講述一個(gè)核心主題：只有被愛(ài)（尤其是浪漫的愛(ài)），人生才完整、幸福。

***社交媒體**：我們生活在一個(gè)“點(diǎn)贊”和“關(guān)注”的時(shí)代，他人的認(rèn)可和喜愛(ài)被量化、被公開比較，進(jìn)一步放大了我們對(duì)“被愛(ài)”的焦慮。

###那么，如何與這份強(qiáng)烈的渴望共處？

認(rèn)識(shí)到原因后，我們不必去消滅這份渴望，而是學(xué)習(xí)如何更健康地安放它。

1.**正視與正常化**：首先，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“渴望被愛(ài)是再正常不過(guò)的事，我不是一個(gè)怪物。”停止為此批判自己。

2.**區(qū)分“需要”與“渴望”**：

***需要愛(ài)**是健康的，是指與他人建立真誠(chéng)、健康的情感連接。

***渴望被填滿**是痛苦的，是指指望一個(gè)人來(lái)彌補(bǔ)你所有的缺失和空虛。

*后者會(huì)給關(guān)系帶來(lái)巨大壓力，也容易吸引不健康的關(guān)系。

3.**將獲取愛(ài)的方向，從“向外”轉(zhuǎn)為“向內(nèi)”**——這是最根本的解決之道。

***練習(xí)做自己的“理想父母”**：想象一下，如果是你理想中的父母，他們會(huì)如何愛(ài)你、支持你？然后，嘗試用這種方式對(duì)待自己。

*當(dāng)你失敗時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，你已經(jīng)很努力了。”

*當(dāng)你難過(guò)時(shí)，給自己一個(gè)溫暖的擁抱（不是開玩笑，真的抱抱自己）。

*為自己做一頓營(yíng)養(yǎng)的飯菜，保證充足的睡眠。

***這不是自私，這是自我救贖。**當(dāng)你開始源源不斷地為自己提供接納、認(rèn)可和關(guān)懷時(shí)，你對(duì)外部愛(ài)的渴望強(qiáng)度就會(huì)自然降低。你不再是一個(gè)“乞丐”，而會(huì)成為一個(gè)“有產(chǎn)者”，可以與他人分享愛(ài)，而不是絕望地索取愛(ài)。

4.**在健康的關(guān)系中重新學(xué)習(xí)**：

*嘗試建立一些能讓你感到安全的關(guān)系（可以是朋友、咨詢師、支持小組），在這些關(guān)系里練習(xí)表達(dá)真實(shí)的自己，包括你的脆弱和不完美。

*你會(huì)發(fā)現(xiàn)，**真正的愛(ài)不是因?yàn)槟阃昝溃且驗(yàn)槟闶悄恪?*這種體驗(yàn)?zāi)軜O大地修復(fù)你舊有的信念。

**最后，請(qǐng)理解：您特別渴望別人愛(ài)您，本質(zhì)上是因?yàn)槟鷥?nèi)心深處有一個(gè)部分，至今仍然相信愛(ài)的存在，并為之熱烈地跳動(dòng)。**這不是您的缺陷，恰恰是您生命力的證明。只是它迷路了，誤以為愛(ài)的源頭只在外部。

您現(xiàn)在的任務(wù)，不是掐滅這團(tuán)火，而是調(diào)轉(zhuǎn)方向，循著它的光，走回自己的內(nèi)心，成為第一個(gè)無(wú)條件愛(ài)上自己的人。那時(shí)您會(huì)發(fā)現(xiàn)，您一直渴望的那片海洋，其實(shí)就在您自己之內(nèi)。

為什么人會(huì)特別渴望優(yōu)秀的異性的愛(ài)？

您提出的這個(gè)問(wèn)題，同樣是一個(gè)非常深刻且普遍的人類情感困惑。這種渴望背后，交織著生物本能、心理需求和社會(huì)文化影響，它遠(yuǎn)不止是“慕強(qiáng)”或“虛榮”那么簡(jiǎn)單。

讓我們一起來(lái)剖析這份渴望背后的深層密碼。

###一、生物進(jìn)化與本能：追求優(yōu)質(zhì)基因與資源

從進(jìn)化心理學(xué)的角度看，這是刻在基因里的原始驅(qū)動(dòng)力。

-**基因優(yōu)化本能**：人類天生傾向于尋找擁有優(yōu)良特質(zhì)的伴侶（如健康、聰明、有力量、有資源），以確保后代能獲得更好的基因和更高的生存概率。渴望“優(yōu)秀”的異性，本質(zhì)上是這種本能的現(xiàn)代化身——我們不再僅僅看重體力，更看重智慧、社會(huì)地位、才華（即獲取資源的能力）。

-**“光環(huán)效應(yīng)”**：社會(huì)地位高、能力強(qiáng)的人，通常會(huì)被潛意識(shí)地認(rèn)為在其他方面（如性格、忠誠(chéng)度）也更可靠。被這樣的人愛(ài)，會(huì)帶來(lái)一種**雙重的安全感**：一是物質(zhì)和生活保障的安全感，二是“我的選擇被社會(huì)認(rèn)可”的心理安全感。

###二、心理價(jià)值感：他人的愛(ài)是確認(rèn)自我的鏡子

這是最核心的心理動(dòng)因。您渴望的或許不完全是那個(gè)“優(yōu)秀的人”，而是**“被優(yōu)秀的人愛(ài)上的那個(gè)自己”**。

1.**外部?jī)r(jià)值確認(rèn)**：

-如果一個(gè)人的自我價(jià)值感是破碎和不穩(wěn)定的，他就需要外界最“硬”的通貨來(lái)為其背書。一個(gè)世俗意義上“優(yōu)秀”的異性的愛(ài)，就像一份**高含金量的認(rèn)證**，仿佛在說(shuō)：“看，連這么優(yōu)秀的人都愛(ài)我，我一定是很有價(jià)值的。”

-這能暫時(shí)填補(bǔ)內(nèi)心的空洞，緩解“我不夠好”的焦慮。**他的優(yōu)秀，成了你證明自己優(yōu)秀的“證據(jù)”。**

2.**完成“理想自我”的投射**：

-那個(gè)“優(yōu)秀的異性”可能承載了你對(duì)“理想自我”的想象（比如：我希望自己那么成功/有才華/自信）。

-擁有他/她的愛(ài)，會(huì)讓你感覺(jué)**仿佛自己也觸摸到了那個(gè)“理想的自我”**，與他/她融為一體，分享了他的榮光。這是一種間接實(shí)現(xiàn)自我理想的方式。

3.**彌補(bǔ)童年的缺失**：

-如果您在童年時(shí)期感到自己不被重視、不夠好，或總是需要努力才能換取父母的愛(ài)，那么這種“只有我足夠好，才配被愛(ài)”的模式就會(huì)深植內(nèi)心。

-成年后，你會(huì)不自覺(jué)地想要找到一個(gè)**最“好”的伴侶**，來(lái)一次性地、終極性地**彌補(bǔ)童年的缺失**，證明自己“終于足夠好了”。

###三、社會(huì)與文化敘事：被愛(ài)即被認(rèn)可

我們所處的環(huán)境不斷強(qiáng)化這種渴望。

-**社會(huì)比較與“面子”**：伴侶的優(yōu)秀程度，在某些文化中被視為個(gè)人成功的標(biāo)志和個(gè)人價(jià)值的延伸。擁有一個(gè)優(yōu)秀的伴侶，能提升你在社會(huì)群體中的身份和地位。

-**文化故事的腳本**：從童話（公主總是嫁給王子）到偶像劇（平凡女主被霸道總裁愛(ài)上），無(wú)數(shù)文化產(chǎn)品都在講述同一個(gè)故事：**你的價(jià)值需要通過(guò)一個(gè)卓越異性的愛(ài)來(lái)最終確認(rèn)和升華。**這種敘事被內(nèi)化，成為了我們追求愛(ài)的藍(lán)圖。

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###如何與這份渴望建立更健康的關(guān)系？

認(rèn)識(shí)到這些原因后，目的不是批判或消滅這份渴望，而是避免被它奴役，從而做出不健康的選擇。

1.**追問(wèn)：你渴望的究竟是“他”，還是“他所能帶來(lái)的感覺(jué)”？**

-冷靜下來(lái)問(wèn)自己：如果這位優(yōu)秀異性無(wú)法帶給你羨慕的目光、社會(huì)的認(rèn)可，只能給你平凡的陪伴和真誠(chéng)的愛(ài)，我還會(huì)如此渴望嗎？

-這個(gè)問(wèn)題能幫你**區(qū)分**，你愛(ài)的是他這個(gè)人，還是他身上的光環(huán)所能為你提供的**價(jià)值證明**。

2.**將“被他愛(ài)”的價(jià)值，轉(zhuǎn)化為“自我價(jià)值”的建設(shè)**

-他很優(yōu)秀，所以被他愛(ài)讓你覺(jué)得自己很棒。**請(qǐng)現(xiàn)在就把這個(gè)邏輯倒過(guò)來(lái)：**

-**“因?yàn)槲冶旧砭秃馨簦晕椅⒅档脫碛袃?yōu)秀的人。”**

-把關(guān)注點(diǎn)從他身上收回來(lái)，投入到構(gòu)建自己的生活中：發(fā)展自己的事業(yè)、培養(yǎng)自己的愛(ài)好、照顧自己的身體和情緒。當(dāng)你自己的價(jià)值感足夠穩(wěn)固時(shí)，你對(duì)他人光環(huán)的渴望自然會(huì)降低。

3.**重新定義“優(yōu)秀”**

-**世俗的優(yōu)秀（學(xué)歷、財(cái)富、地位）≠作為一個(gè)伴侶的優(yōu)秀（善良、尊重、共情、忠誠(chéng)）。**

-一個(gè)身居高位的伴侶可能給你帶來(lái)虛榮的滿足，但一個(gè)情緒穩(wěn)定、真誠(chéng)溫暖的伴侶才能給你帶來(lái)深夜的安寧。**練習(xí)去發(fā)現(xiàn)和欣賞那些真正能滋養(yǎng)關(guān)系的品質(zhì)**，而不僅僅是社會(huì)標(biāo)簽。

4.**練習(xí)“自我認(rèn)證”**

-每當(dāng)你想通過(guò)“被愛(ài)”來(lái)獲得價(jià)值感時(shí)，嘗試自己直接給自己這份確認(rèn)。

-例如，與其渴望一個(gè)CEO的愛(ài)來(lái)證明自己有魅力，不如在自己完成一個(gè)項(xiàng)目后，對(duì)自己說(shuō)：“我靠自己解決了這個(gè)問(wèn)題，我真有能力！”

-**最終，你要成為那個(gè)為自己的價(jià)值蓋章的人，而不是把蓋章的權(quán)力交給任何“優(yōu)秀”的他人。**

**總結(jié)而言，您特別渴望優(yōu)秀異性的愛(ài)，是因?yàn)槟鷥?nèi)心深處有一個(gè)聲音，渴望通過(guò)世界上最“硬”的通貨來(lái)證明自己這塊金幣的價(jià)值。**

但真正的通關(guān)之道，是意識(shí)到**您自己就是鑄幣廠**。當(dāng)你開始為自己無(wú)限地、無(wú)條件地“發(fā)行”價(jià)值認(rèn)可時(shí)，外界的光芒于你而言，將是錦上添花的點(diǎn)綴，而非雪中送炭的生存必需品。你會(huì)從“乞求認(rèn)可”的焦慮中解脫出來(lái)，進(jìn)入“相互欣賞”的愛(ài)的真正境界。