旅程結束后，同學們在家有休息一段時間，還有完成老師布置的暑假作業。夏天的清晨是美麗的，當東方的天際還未清晰時，張若靈跑到陽臺，吸一口清新的空氣，會使人感到心曠神怡。等到太陽初起，拿出一本書，聽著音樂，盡情閱讀，盡情播放，耳邊沒有喧囂的吵鬧聲，沒有汽車的喇叭的怪叫聲，只有微微的晨風在耳邊低吟，沒人回去打擾，做什么是都會覺得舒心愜意，一天的生活開始了。

過了一會兒，張若靈、程佳欣、周文輝、王浩明和高家齊有在微信群里有相互留言問接下來的暑假安排計劃。張若靈和程佳欣是打算參加培訓班去學習打羽毛球和跆拳道，周文輝、王浩明他們有認識的培訓班，所以有介紹給張若靈和程佳欣，他們就約好一起去看看。之后張若靈、程佳欣、周文輝、王浩明和高家齊就收拾好要帶的東西就出發了，他們碰面后，周文輝和王浩明就帶著張若靈、程佳欣和高家齊去培訓班報名，還快就報上來了，張若靈和程佳欣覺得疑惑，周文輝和王浩明就向她們解釋之前他們就經常在這里培訓班學習的，所以對這里比較熟悉。周文輝和王浩明就帶著張若靈、程佳欣和高家齊去室內羽毛球館，有跟教練打聲招呼，之后就開始上課。

第一節課，教練有讓張若靈和程佳欣重新系統地學習打羽毛球，而周文輝、王浩明和高家齊有陪著她們一起學習。教練先讓他們開始做熱身運動，之后學習握拍，經過教練的仔細講解，不一會兒，他們基本掌握了握拍的基本動作，在這基礎上教練還講解了顛球的動作，顛球應注意：一、球拍的高度要與眼睛的位置保持在同一條直線上，二、向上顛球的高度必須控制在一點五米左右。說完之后教練給他們進行了演示，他們按照教練的要求進行練習，他們開始反復練習，慢慢地能連續顛球十下、二十下、三十下……

到了第三節課，教練開始教他們顛球壓拍、抽拍。經過輔導之后，教練又他們發球，“發球的要領：一引拍、二翻腕、三眼睛、拍柄和拍頭要在一條直線上、是收拍。”教練說道，說完后并進行了示范，他們模仿教練的動作仔仔細細地練習了起來。然后再練習高運球、正手反挑球，之后開始練習吊球，練習完之后，兩兩一組進行對打練習。快到下課時間了，大家很快請完了場，站好隊伍聽教練總結了幾句話就下課了。

中午張若靈、程佳欣、周文輝、王浩明和高家齊在附近的一家飯館吃飯，這里的飯菜可以自由搭配，營養均衡，他們點了這里的套餐。吃完之后，他們有休息一下，然后在附近逛逛街。

下午的時候，張若靈、程佳欣、周文輝、王浩明和高家齊來到了跆拳道館，去報名學跆拳道。報名辦好手續后，他們領到了一套嶄新的道服。跆拳道由白帶到黑帶，共分十個級別，剛開始學習的人都是白帶，他們需要學習上、中、下格擋和太極章才可以考級，升級為更高級別的帶。他們迫不及待地到更衣室穿上它，然后系好白色帶子。他們穿好之后就立即進入學習的隊伍當中了。

教練開始講一下跆拳道的課程，在平時的訓練中，有很多的練習項目：有橫叉、豎叉、橫踢接高位橫踢、橫踢接下劈、360度旋轉、后蹬、跑步、后擺、跳前踢、跳橫踢等。簡單的是橫踢接高位橫踢，因為這個動作只需要抬腿、換腿、踢出去就可以了。其中，最難的動作是360度旋轉，因為它需要轉身，還不能快點做，如果做得太快，就不成樣子了，所以難度最大。

剛開始教練讓張若靈、程佳欣、周文輝、王浩明和高家齊他們先做熱身運動，活動活動手腳，再讓他們跑步。休息一下之后教練教他們練習壓腿、踢腿、下腰、下蹲，張若靈、程佳欣、周文輝、王浩明和高家齊他們有開始練習動作，經過反復練習，他們有學會了這些動作。過一段時間，教練有示范基本動作直升腿、前提，馬步沖拳，之后他們開始練習基本動作。時間過得很快，課程很快就結束了下課后，張若靈、程佳欣、周文輝、王浩明和高家齊他們累得滿頭大汗，但還是很開心。