顧惜顏翻閱著簡松派人送過來的體能訓練表，專業的名詞精確的數字，書寫的一列列一行行都能讓她頭皮發麻，生活不是不易而是萬分艱辛，此時的她已經無法再用言語贅述。

400米障礙物，100米沖刺，短跑5公里，長跑10公里；俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、平板支撐、深蹲；匍匐前進，蛙跳等單項訓練，所有項目組合訓練。時間1個月。

400米障礙物，來回往返共8次一組。

100米沖刺，15秒內完成，算達標，沒有達標繼續跑，到時間截止。

短跑5公里（5000米）15分鐘內完成，一圈400米，400*12.5=5000米，算達標，沒有達標繼續跑，到時間截止。（晚跑）

長跑10公里（10000米）30分鐘內完成，一圈400米，400*25=10000米算達標，沒有達標繼續跑，到時間截止。（晨跑）

俯臥撐：有助于胸大肌鍛煉。每組50個一次4組。

仰臥起坐：仰臥，雙腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前搖擺，成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿，如此繼續進行。每組50個一次4組。

引體向上：依靠臂力和腰腹力量向上做功的過程，鍛煉上肢。單桿，雙桿。每組50個一次4組。

平板支撐：鍛煉時呈俯臥姿勢，身體呈一條線保持平衡，類似于俯臥撐的肌肉訓練。每組30分鐘一次4組。

深蹲：增強腿部和臀部力量，主要練大腿肌肉。雙腿深蹲，單腿深蹲。每組20個一次4組。

匍匐前進。10米低姿匍匐前進，10米側臥匍匐前進，10米躍進臥倒、動作組合交替進行4個往返。

蛙跳20米，蛇型50米，返回直線70米。

…

第二輪體能訓練，所有項目負重鍛煉。時間1個月。

第三輪體能訓練，所有項目再次負重鍛煉，項目所用時間和量全部壓縮到極限。時間1個月。

按照時間安排：上午和晚上是體能訓練，下午是文化課培訓。顧惜顏在文化課方面基礎也是相當薄弱，前三個月的計劃都是針對基礎課（語文、英語、數學、英語、物理、生物、化學等）進行惡補，后來才慢慢介入專業課培訓，一切打結實了，才進入考研的課程等訓練。