引言

讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧，如果那些憤怒管理策略有用的話，你就不會讀這本書了。也許下面這些招數(shù)你全都試過了：積極地與自我對話，用力砸枕頭，提醒自己生氣無濟(jì)于事。但下一次，當(dāng)你怒氣沖天、火冒三丈的時候，不妨看看，從1數(shù)到10對你有多大用處。

這些試圖保持鎮(zhèn)靜的笨拙嘗試經(jīng)常是徒勞無功的，而且還會讓人心力交瘁，時不時陷入情緒低落的狀態(tài)。那些教人管理憤怒情緒的著作往往充斥著人們早就試過，但壓根兒就靠不住的方法，外加一些泛泛而談的案例研究、所謂的真人逸事和空洞至極的口號。事實(shí)是，一件事情要么會讓我們心煩意亂（引發(fā)焦慮、失望、憤怒等情緒），要么不會讓我們心煩意亂，兩者必有其一。沒錯，我們的目標(biāo)是保持鎮(zhèn)靜，但如果能讓自己擺脫焦慮不安的狀態(tài)，我們就能更好地實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。當(dāng)我們苦苦掙扎于是爆發(fā)宣泄還是隱忍不發(fā)的時候，我們其實(shí)是在和自己的本性苦苦作戰(zhàn)。

價值百萬美元的問題

有的人遭到小小的羞辱就會怒急攻心，遇到一點(diǎn)點(diǎn)挫折就會潰不成軍，感到一點(diǎn)點(diǎn)失望就會小題大做，而有的人卻能從容不迫、鎮(zhèn)定自如地應(yīng)對人生中的各種沉浮起落、荊棘困難、磕磕絆絆，他們是怎樣做到的呢？

簡而言之：視角。

不妨想象一下，一個孩子正在玩玩具，但她手中的玩具突然壞了。對這個孩子來說，她的整個世界突然分崩離析，她也許會大哭起來，也許會感到沮喪、悲傷或者生氣。這個孩子尚未開始欣賞，甚至尚未意識到她生命中的一切美好事物：仍然有人給她穿衣、喂她吃飯，仍然有人關(guān)愛她、照顧她。更不用說，在她自己的那個小小的世界之外，還有更加廣闊的世界。而孩子的父母明白，這個玩具是無關(guān)緊要的，因?yàn)樗麄儞碛泻⒆铀狈Φ囊暯恰?/p>

從理性的角度來說，我們通常能夠認(rèn)識到讓我們生氣的那些事其實(shí)是微不足道、無關(guān)緊要的。然而，我們大多數(shù)人努力展現(xiàn)出來的一些品質(zhì)，比如保持客觀和耐心，在挫折和失意面前似乎都不堪一擊。舉個例子，你在百般匆忙中遇上了一個胸前掛著實(shí)習(xí)生胸牌的收銀員，他正對著收銀機(jī)干瞪眼，好像那是航天飛機(jī)的駕駛艙似的。你試圖保持冷靜，但負(fù)面情緒占了上風(fēng)。而負(fù)面情緒一旦被點(diǎn)燃，很快就會變成一團(tuán)熊熊烈焰。現(xiàn)在我們面對的就是一場硬仗了。

我們擁有的視角決定了我們會做出什么樣的反應(yīng)，也解釋了我們當(dāng)時為何會被激怒。僅僅幾分鐘之后，我們的怒氣就會平息下來；幾小時之后，我們就會覺得自己沒有那么生氣了；而幾天之后，我們會感到困惑，想不通自己當(dāng)時為何會那樣生氣。時間能給我們帶來更廣闊的視角，讓我們看清局勢。與此類似，隨著我們長大成熟，當(dāng)我們回首過去的人生經(jīng)歷時，我們會發(fā)現(xiàn)，自己當(dāng)時一心想要參加的夏令營，一心想要結(jié)交的朋友，一心想要得到的那份工作，其實(shí)都不是非有不可、不可或缺的。如果缺乏全面觀察的視角，我們就永遠(yuǎn)和那個拿著壞掉的玩具號啕大哭的孩子沒什么兩樣。

價值百萬美元的回答

馬克·吐溫曾經(jīng)說過：“喜劇是悲劇加上時間?！碑?dāng)我們洞悉了如何轉(zhuǎn)換視角的秘密之后，就能借助更明智、更平衡的明天的透鏡，來看待今天發(fā)生的事情。而一旦我們意識到什么才是真正重要的，我們就再也無須強(qiáng)迫自己保持冷靜了。無論在何種情境下，我們的想法、情感和反應(yīng)都會重塑其自身。缺乏耐心、沒有安全感、怒火難耐等負(fù)面情緒就會隨著我們的思考而消失。這并不代表我們在努力控制情緒，而是我們看清了當(dāng)時的真正局面。

當(dāng)然，我們?nèi)匀幻媾R一個問題：怎樣才能知道哪些是大事，哪些是小事呢？沒錯，我們知道不應(yīng)該為小事煩惱，而我們會為小事傷神的唯一原因是缺乏遠(yuǎn)見。但是對于一些重要的事情，比如罹患疾病，遭遇不公正對待或遭受心理創(chuàng)傷呢？客觀地說，這些都不是小事了。想要心平氣和地處理這樣的危機(jī)，我們要學(xué)會把視角拉得更遠(yuǎn)一些。無論當(dāng)時或未來的情況如何，我們都要保持內(nèi)心的平靜。先讓自己鎮(zhèn)定下來，然后再采取負(fù)責(zé)任的行動。

打個比方，那些典型的憤怒管理工具就像除草劑：你必須一刻不停地噴灑它們，才能防止雜草生長發(fā)芽。但是，無論你多么警惕，仍然會有很多雜草從土地中冒出來，最終你只會被折騰得精疲力竭。本書將讓你明白，如何在平靜的情緒狀態(tài)下，透過最佳的視角，在審視現(xiàn)實(shí)——我們自己、我們的生活狀態(tài)、人際關(guān)系后，將這些雜草連根拔除。

我們將從整體上全面揭示和闡明引發(fā)憤怒的原因以及憤怒的構(gòu)成要素，它們通常包括不幸（混亂或帶來創(chuàng)傷）的童年生活對我們自尊心的侵蝕；無法和別人，特別是那些對我們來說很重要的人融洽相處；生活缺乏真正的激情和歡樂。“天理何在？”“生活是不公平的，所以要么是上帝不管事，要么是上帝不在乎，要么就是上帝討厭我”——當(dāng)我們產(chǎn)生這樣的想法之后，我們的內(nèi)心就會涌起一股怨憎的暗流。這無疑是在火上澆油，卻并不能增強(qiáng)我們的自尊心或者澆滅我們的怒氣。

當(dāng)然，即便觀察問題的視角沒有什么問題，我們也會遇到一時難以掌控自己情緒的時候。高壓環(huán)境會促使我們將理智和理性置之腦后。因?yàn)?，還沒等意識到是怎么一回事，我們的情緒就已經(jīng)爆發(fā)了。但這其實(shí)是可以避免的。在一些極端情況下，即便有那么一兩根不識時務(wù)的雜草突然冒出來，我們?nèi)匀豢梢哉瓶厝?。只需運(yùn)用神經(jīng)可塑性方面的前沿研究成果，你就可以重新啟動你的大腦。即便在你覺得自己快要失去理智的時候，你也可以借助這些方法在不知不覺中讓理智再次回歸。

俗話說，一個巴掌拍不響。生活當(dāng)然未必事事如愿，但事實(shí)上，如果我們遇到的人能夠管束自己，不說傻話、不做蠢事，我們就不必想方設(shè)法地控制自己，讓自己不生氣了。但有些人（比如我們的家人、朋友和同事）實(shí)在讓我們沒法不生氣。本著實(shí)用的原則，本書將向你介紹一些循序漸進(jìn)的心理策略，幫助你重新劃定界限，平息性格沖突，處理復(fù)雜、棘手的人際關(guān)系，從而保持（或恢復(fù)）你的理智，徹底清除易于滋生憤怒和沮喪的土壤。

撕下敵人的面具

能幫助我們成功控制憤怒情緒的小訣竅不少，但這些小訣竅并不能幫助我們形成理性的認(rèn)識。只有完全認(rèn)識到生氣發(fā)火無濟(jì)于事，反而顯得愚蠢，并徹底了解憤怒情緒的產(chǎn)生機(jī)制之后，我們才能說服自己冷靜下來。因此，本書的前幾章重在講述理論，向人們介紹憤怒情緒和人類本性的心理機(jī)制。而后面幾章則重在提出建議，提供一系列的心理學(xué)工具和策略，助你在實(shí)戰(zhàn)中百戰(zhàn)百勝。但不要低估我們的敵人——憤怒情緒的重要性。在每一個讓人動怒的情境中，我們都該問問自己：“我究竟為什么會生氣？”可是，我們通常沒辦法在當(dāng)時問自己這個問題，因?yàn)槲覀冊谀莻€情境中并不在思考，只是在跟著自己的感覺走。在那一刻，沒有人能確保自己的理智在線，這正是傳統(tǒng)制怒法的致命缺陷。然而，如果我們能在事情變得不可收拾前認(rèn)真思索這個問題的答案，那么即便一時喪失了洞察力，我們也有能力看到真相。如此一來，平靜而克制的反應(yīng)就會成為我們的第二天性。

可能的收獲

本書將向你展示，如何永久地重新調(diào)整你的視角。這將幫助你自動忽略人生中的小事。即使遇到棘手的大事，你也不會陷入暴躁的情緒中不可自拔，或者不可控制地勃然大怒。相反，你會立刻透過“真正接受”的濾鏡來看待它。你是否希望自己再也不被憤怒情緒左右，再也不輕易生氣？本書將為你指點(diǎn)迷津，讓你找到克制心頭怒火的捷徑。