序言

這本書會帶給孩子們福流體驗

林林

清華大學碩士

中國科學院博士

國家心理咨詢師

聯合國兒童基金會項目顧問

中國“家庭情商”倡導者

你知道有一種特別適合小學生的心理減壓治療方式叫涂色療法（coloring therapy）嗎？

很多人小時候都喜歡拿水彩筆在墻上畫畫、用粉筆在地上畫畫，仿佛只要拿起筆隨心涂畫，身邊的世界就會一點一點變得安靜。

為圖案上色的書，能用天馬行空的繪畫讓人開始一段“探索奇境”的神秘之旅。精神分析大師榮格在苦悶的時候也會用類似的方法減壓，他的方法是畫曼陀羅。

作為全國首批心理咨詢師，我在近二十年的咨詢工作中發現，涂色的減壓效果比在白紙上畫畫更好。為什么它有幫助我們緩解負面情緒的神奇效果呢？我想分四點給大家解密：

一、療愈心靈

我們會發現，有些感受無法用語言表達，但是它們卻可以通過圖畫表達出來。色彩可以帶給我們安全感，涂色能為我們找到情緒的出口和表達的空間。

二、得心應手

在涂色游戲中，我們用自己的手畫著內心的感受。涂色是一個靜下心來讓自己變得專注的過程。涂色畫面的線條是確定了的，能把我們的混亂感清除掉。當我們完成一幅涂色作品后，把它送給家人或者向朋友展示也是很有意義的。

三、使問題外化

我們可以將心里積壓了很久的情緒和自己理不清、想不明白的問題通過繪畫來進行宣泄或表達。涂色是一個創作過程，此時的我們沒有“私心雜念”，內心也變得簡單和純粹了。然后，我們的負面情緒就得到緩解啦！

四、福流體驗

“福流”（flow）是一種心理體驗，是我們全神貫注時會產生的一種忘我的感覺。我的老師——清華大學社會科學學院院長彭凱平，把這種體驗稱為“澎湃的福流”，它能提升我們的幸福感。

值得一提的是，這套書秉承著“最具療愈效果的是傳統之美”的理念，在詩、詞、曲和神話中選取涂色的內容。對孩子來說，欣賞的前提是理解，理解不是死記硬背，是從心里接受并且明白。當他們拿起手中的畫筆，走進美好的傳統意境，體會到專注與放松，自然就會懂得這些。

如果在使用本書的過程中我們的孩子能保持專注，他就會被一種愉悅的力量所推動。雖然做這件事情有一定的難度，但如果我們的孩子能夠完成它，那么他就是能擁有福流體驗的幸福人。

2021年5月26日

沉浸在美與好之中——為什么讀古詩能減壓

很久很久以前，人們在勞動生活中，有時會創作富有韻律和感情色彩的歌謠用來歌唱。這樣的歌謠不但可以記錄自己的生活，還可以排解生活的煩悶，抒發心中的喜悅，它們逐漸發展，就成了詩歌。

數學教授潘鼎坤老先生認為，數學是表達客觀規律的語言，而詩歌是展現人類內心世界的語言。

古詩能給我們帶來美的體驗，那些美麗的語言與畫面，會如一陣清風吹拂我們的精神世界。

我們把古詩畫成畫，是把靈巧、浪漫和美畫出來, 讓自己暫時脫離現實中的喧囂與煩躁，去遙遠的時空與瀟灑的詩人對談。

“明月松間照，清泉石上流。”在某個有霧霾的日子，誰不向往這樣清凈的環境呢？

現在的人要是被放了鴿子，肯定早就怒了，電話一個接一個地打，微信一條接一條地發。但是看看人家趙師秀，等人等到半夜也沒有惱。“有約不來過夜半，閑敲棋子落燈花。”你看，這無聊也美出了境界。

“春潮帶雨晚來急，野渡無人舟自橫。” 如果你也喜歡下雨，那你一定能體會到雨水和情意相通的那種感覺。

“牧童騎黃牛，歌聲振林樾。意欲捕鳴蟬，忽然閉口立。”這簡直是一幅有趣的、帶著聲音的畫面啊！

“梅子金黃杏子肥，麥花雪白菜花稀。”田園的景色不但好，還讓人咽口水呢！

如果你想與美好的文學和傳統共情、共鳴，那就嘗試給古詩涂上顏色吧！

讀古詩，為古詩涂上顏色，不一定會讓我們成為大詩人、大文豪，但它可以讓我們暫時卸下煩躁，為我們的生活增加一種詩意的可能。

所以，現在就拿起畫筆，放松心情，讓自己沉浸在美與好之中吧！

小波點