序言

這本書會帶給孩子們福流體驗

林林

清華大學碩士

中國科學院博士

國家心理咨詢師

聯合國兒童基金會項目顧問

中國“家庭情商”倡導者

你知道有一種特別適合小學生的心理減壓治療方式叫涂色療法（coloring therapy）嗎？

很多人小時候都喜歡拿水彩筆在墻上畫畫、用粉筆在地上畫畫，仿佛只要拿起筆隨心涂畫，身邊的世界就會一點一點變得安靜。

為圖案上色的書，能用天馬行空的繪畫讓人開始一段“探索奇境”的神秘之旅。精神分析大師榮格在苦悶的時候也會用類似的方法減壓，他的方法是畫曼陀羅。

作為全國首批心理咨詢師，我在近二十年的咨詢工作中發現，涂色的減壓效果比在白紙上畫畫更好。為什么它有幫助我們緩解負面情緒的神奇效果呢？我想分四點給大家解密：

一、療愈心靈

我們會發現，有些感受無法用語言表達，但是它們卻可以通過圖畫表達出來。色彩可以帶給我們安全感，涂色能為我們找到情緒的出口和表達的空間。

二、得心應手

在涂色游戲中，我們用自己的手畫著內心的感受。涂色是一個靜下心來讓自己變得專注的過程。涂色畫面的線條是確定了的，能把我們的混亂感清除掉。當我們完成一幅涂色作品后，把它送給家人或者向朋友展示也是很有意義的。

三、使問題外化

我們可以將心里積壓了很久的情緒和自己理不清、想不明白的問題通過繪畫來進行宣泄或表達。涂色是一個創作過程，此時的我們沒有“私心雜念”，內心也變得簡單和純粹了。然后，我們的負面情緒就得到緩解啦！

四、福流體驗

“福流”（flow）是一種心理體驗，是我們全神貫注時會產生的一種忘我的感覺。我的老師——清華大學社會科學學院院長彭凱平，把這種體驗稱為“澎湃的福流”，它能提升我們的幸福感。

值得一提的是，這套書秉承著“最具療愈效果的是傳統之美”的理念，在詩、詞、曲和神話中選取涂色的內容。對孩子來說，欣賞的前提是理解，理解不是死記硬背，是從心里接受并且明白。當他們拿起手中的畫筆，走進美好的傳統意境，體會到專注與放松，自然就會懂得這些。

如果在使用本書的過程中我們的孩子能保持專注，他就會被一種愉悅的力量所推動。雖然做這件事情有一定的難度，但如果我們的孩子能夠完成它，那么他就是能擁有福流體驗的幸福人。

2021年5月26日

情景相通，心靈澄凈——為什么讀詩經能減壓

我們在向受災地區捐贈物資時可以寫上“豈曰無衣？與子同袍”，它表達了愿意與受災群眾共同面對困境的心聲。寓意這么美好的詩選自我國第一部詩歌總集——《詩經》。

《詩經》被人們看作“最美的詩集”。

因為《詩經》中的詩句很美，有些詩的寓意也很好，所以很多爸爸媽媽都把它當作“取名寶典”，希望將這份美好的寓意給予自己的孩子。北宋詞人周邦彥的名字來自《詩經·鄭風·羔裘》中的“彼其之子，邦之彥兮”；著名建筑學家梁思成的名字取自《詩經·商頌·那》中的“湯孫奏假，綏我思成”；我國首位諾貝爾生理學或醫學獎得主屠呦呦的名字取自《詩經·小雅·鹿鳴》中的“呦呦鹿鳴，食野之蘋”……

在這本書里，我們選取了一些同學們也能讀懂的詩歌，把創作者當年所看到的人、景、物都用畫面展現了出來。

“ 嚶其鳴矣，求其友聲。”這句是說鳥兒要遷徙到高高的樹上，還不忘叫上朋友一起去，小小的鳥兒也懂得“有福同享”呢！

“南有嘉魚，烝然罩罩。”河里戲水的魚兒是多么快樂。創作者自己在家招待客人，也是一派其樂融融的景象。

“投我以木桃，報之以瓊瑤。”你送木桃給我，我送一塊美玉給你，你對我好，我也對你好，這是多么質樸真摯的感情啊！

“秩秩斯干，幽幽南山。”澗水清清流不停，南山深幽多清靜。山水之間有竹子搖曳生姿，茂密的松林也在那里。這幅寧靜美好的畫面，等著你拿起畫筆來描繪呢！

涂鴉，是一個給心靈減壓的過程，建議大家嘗試在安靜的環境中一筆一畫地來涂這本書，讓心靈得到片刻安寧，你會對詩意有更深的理解。

小波點