正念就是深入的觀察，念，是一種心理過程，通過不忘失的憶念，以保持思慮的穩定、不飄蕩。念，是否是正念，由他是不是具備正知來分辨，以正知來修行念，即是正念。正念的過程就是尋找自我的過程。

我們通過冥想，使自己進入當下，感知周圍一切事物，通過呼吸讓自己有意識的放松，包括生理上的和心理上的，回到你的五感，循序漸進地感知自己的形、聲、聞、味、觸，帶著友善的態度正念呼吸，伴隨呼吸的平靜和穩定數呼吸，讓自己處在一個空靈的空間，深入專注力，不止心里正念，身體也要正念，要由內而外的感受，就像光線掃描身體一樣，應對強烈的感受，命名感受，控制自己的情緒，同時也命名情緒，使每一種感受和情緒都是一個獨一無二的個體，要通過正念應對困難的情緒，培養積極的情緒，認出念頭的不斷的產生，和念頭智慧的關系，然后超越這個念頭，提高韌性、療愈和內在的自由，做一些自我評判和自我關懷，掌控情緒和內在資源，抱著初學者的心態，尋找無邊無際的覺知，保持一顆平等心、同理心和慈悲心，然后對覺知正念，寬恕自己和他人，時刻看見萬物的善性，知道所做之事的意圖，多學會傾聽，減少各類沖突，培育感恩的心，為人慷慨熱心服務，對一切事物時刻都要有所期待，心里許下一個愿景，與人建立起信任，他的存在等于你的存在。

正念，是對自己的善意和寬容，讓人每一秒活在當下，助你重新認識和善待一生，令人在這狂躁不安的世界中，尋找內心平靜。