3月21日，世界睡眠日，來自“昨晚你睡得好嗎”，其中有一條《2021年運動與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，當下我國超3億人存在著睡眠障礙。OMG

留言區(qū)（截圖形式）也很有意思，還原如下：

白鱀豚。

昨晚失眠了（流雙淚表情符）

新聞作者

摸摸頭~（抱抱表情符）

蛻變LCZ

上夜班的人（哭表情符）

新聞作者

辛苦辛苦~~下夜班好好休息哦~

浦思泉水

原來我的睡眠質量這么好！以前學生時代沒覺得這是一種優(yōu)勢，出來工作才發(fā)現(xiàn)，“睡商”真是非常重要！

新聞作者

是的，“睡商”真的很重要！睡好才能精力充沛

哈

初見

根本睡不醒（不好意思表情符），很少很少熬夜

新聞作者

春困秋乏夏打盹冬眠？（讓我看看讓我看看表情符）

鄭小鬧

不吃安眠藥根本睡不著系列，嚴重的神經衰弱患者

新聞作者

抱抱~愿你早日睡得得得~

插科打諢，摸摸頭，抱抱，睡商一個也不能少。前三是讓我們輕松調侃好玩的心態(tài)，而“睡商”√我們睡好覺則是關鍵，掌握睡商，定能破解睡眠之困局。

困局一，睡不好有哪些危害

新聞

睡不好

有哪些危害?

長期睡服不足會導致:

焦慮、抑郁

頭痛

體重增加

高血壓

猝死

心律不齊

不同年齡段人群建議平均睡眠時間

14-17歲(青少年):8-10小到

18-25歲(青年人)： 7-9小時:

26-64歲(成年人）:7-9小時

65歲以上(老年人）：7-8小

困局二（人民日報發(fā)表的圖，還原如下）

@人民日報

快看看你已經到哪一步了?

1輕度疲勞

如果總想打哈欠、伸懶腰說明已處在輕度疲勞狀杰。

改善方法:深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值

2深度疲勞

心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

改善方法:放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個熱水澡使身體放松。

3重要臟器內部變異

肩、背、等部位持續(xù)疼瘤，也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。

改善方法:盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療

4誘發(fā)癌變

那怎么能真正解讀睡商及價值呢？

我們看似要解決睡眠的問題，實際上是要解決睡眠之外的問題，那就是是什么偷走了你的睡眠，搞清楚這點，就能真正對癥下藥，一旦聚焦于根，就能制定長期戰(zhàn)略，效果則是挖到根，根除，自然睡眠障礙一掃而空，這叫根本解，也是√睡商的解讀。

從睡商的方法論，睡眠不足最多讓人反應遲鈍而已，并不應該影響人的心率，血壓和情緒之類，那為什么睡眠不足被喻之睡眠障礙了？吳大想，這可能是因為整個商業(yè)環(huán)境以及個人認知使然。√失眠傳統(tǒng)方法是，數(shù)綿羊？數(shù)星星？深呼吸？喝水？手機電腦帶電設備不靠床？睡眠前來個泡泡？換個地方…但你發(fā)現(xiàn)有效場景還是不普遍。不然為什么睡眠障礙能達3億之群體+

今天整個商業(yè)環(huán)境對價值的認知，急功近利，數(shù)據(jù)，專注事物而非人，導致人的自動反應（敏捷反應，敏感度極易鈍化）弱甚至沒有，像機械人一樣，而對睡眠的認知又極其有限，所以并沒有多少真知灼見。借助睡商方法論，只要阻斷睡眠中斷引發(fā)的自動反應，那就不會發(fā)生化學反應，就不會焦慮，及情緒引發(fā)的血液變化，最多就是少睡幾小時而已，那睡商是怎么做的呢？與其左思右想，與其輾轉反側，不與用另一件事打斷其條件反射，從而解決焦慮的危害，沒有人因為睡少得病，睡不著引發(fā)的焦慮情緒，從而影響神經分泌，引發(fā)血液變化才是麻煩所在。

上世紀一群被俘的人從一個納米集中營，顛簸幾天幾夜，當被轉到另一個納粹集中營，因一人睡著漏了點名，集體被罰站在雨中一天一夜，卻不僅不困且精神振奮，因為這個集中營沒有焚尸爐。

讓我們再看，焦慮的危害是，焦慮一旦達到一定程度，就會自動繁殖，我踩，焦慮之害可見非同尋常。而這方面的，老父老母往往更易受其影響，現(xiàn)因千萬近億的單身離異恐怕最影響的是父母，唉可憐天下父母心。焦慮之大害，一朝不除，心病落下，只有引發(fā)焦慮的對象落地，心里的一塊石頭終于落地。

睡商，在世界睡眠日撲面而來，每天一好覺ヾ^_^，就這么簡單，因為你我，天生就為喜悅而生

“關鍵詞，焦慮！”吳大一下子Get到了，我踩

堵堵堵，讓上班者焦慮

充電寶沒電，讓手機焦慮

磨嘰磨嘰，讓父母焦慮，對于大多數(shù)父母來說，孩子不好好完成作業(yè)，比攻克科學難關還難。你想工作再難，方法總比問題多，可一碰到作業(yè)上的磨嘰，東北方言。一方非常著急而另一方速度很慢，辦事情拖泥帶水，還有點命令的口氣，這樣另一方就可被稱為磨嘰。我的天

而你漸漸長大，遠離父母，在父母眼中，你是個永遠長不大的孩子，沒車，沒關系，沒房，沒關系，沒錢，也沒關系，可是千萬近億的單身，讓父母焦慮

“你笑面如靨，追求著風一樣的自由”，不，先安撫好父母焦慮

“在山的高度，你要，書寫著人，縱然可能，冒著，有去無回。”不，先安撫好父母焦慮

“你是王者？不，你想做一個王者”，不，先安撫好父母焦慮

而對吳大來說，是要先搞定睡眠，“放松，慢慢呼吸，這可以改變血液中的化學成分。對神經系統(tǒng)有重大影響”，這句話把暗示和情緒完美的結合起來。你可能會說，這有什么用？

但對吳大來說，用處大了，放松（自我暗示），慢慢呼吸（行動），就有情緒利好功效，其作用原理：放松/呼吸可以改變血液中的化學成分，引起身體發(fā)生“化學反應”

你是說，放松，慢慢呼吸，可以治療焦慮？

“當然”，吳大樂呵呵說道

“證據(jù)呢

“脂溢性皮炎啊，這么多年再也沒有這家伙的事了

“那又不是你的功勞，是牛博士的1：N之功效

“我踩，博士一針見血，我來落地啊

“你確定，這方法的普適性？

“當然”，吳大樂呵呵說道

“那你搞定焦慮的父母，我就相信了”

“嗨“是個既定的反應，Hello/哈啰實驗，只要改變些因素，更改些參數(shù)，要藉由改變正常變數(shù)來阻止既定的反應……且引出新的情緒反應，就可以達到一種出其不意的效果，引發(fā)情緒變化，這一思想來源于電影《妙手情真》（外文名：《Patch Adams》更多中文片名：《心靈點滴》/《亞當醫(yī)生》），主人公亞當斯提出了醫(yī)生應該治療人，而不（僅）是疾病，同情、加入和心靈相通對醫(yī)生來說與靈丹妙藥和技術進步一樣重要。這一信念及指引他，畢業(yè)后成立一個健康中心，徹底實踐他的理念，為病人建立一個充滿關懷和歡笑的醫(yī)療環(huán)境。影片中牛掰一句‘不是我治好病人，而是病人把我治好了’”

“吳大，搞定焦慮的父母，怎么扯到Hello實驗，

“事情由來已久，欲速則不達，放松（自我暗示），慢慢呼吸（行動），Hello實驗，異曲同工之妙，都有情緒利好功效，Hello實驗，基于幽默的處方，引發(fā)情緒變化。

“你看一個焦慮的人，語氣，波動，氣息，血壓，情緒，你要是問他放松，以至幸福感，你懂的

“怎么療法

“脫敏療法，慢慢減弱應激反應，讓自己不是被交感神經填滿的人，呼吸是淺的，有氣壓，會時時發(fā)作，很難平靜下來享受當下，更別說物我兩忘

“具體點

“少做選擇的狀態(tài)，減少交互帶來的應激反應疲勞

“可是臣妾做不到啊，不想哪來的靈感，不狂思亂想，哪來阿里巴巴取名來自芝麻開門，舉個例子吧

“好習慣的重要性。多年前，慢性鼻炎，如影隨形，無根除之療法，一直伴隨到大學，那時俺就是每天晚上在操場上跑個6圈7圈，緊接著引體向上，俯臥撐，回到宿舍也就大概40分鐘左右，而這時會燒一大杯開水，放點鹽，第二天一起床，就全部喝下，這樣堅持了大概四個月時間，突然有一天，鼻子里冒出一股煙，緊接著流出臟東西，自此再也沒有鼻炎了

“哇塞，你是想告訴我，慢性鼻炎，已經有了神奇的根除之法，就是晚間煅煉+晨起一大水鹽水

“可是你信嗎

“不怎么信

“那你有找到了神奇的方法

“沒有

“那為什么不試試呢，來，看看我的鼻鼻

“我去

“關鍵詞，氣壓！”吳大一下子Get到了，我踩

情緒的壓力

你見過的，就是電飯煲為什么能把飯煮熟，其原理是利用了大自然的氣壓，而如果你到高原上，則這一方法就需要更新，你需要的是高壓鍋（可以增大鍋內氣壓），而人在高原上則有不同的反應。讓我們Review（溫習）下，首先有沒有氣壓這回事，著名的馬德堡半球實驗證明了它的存在。

那它和我們的影響又在哪里了

氣壓對人體的影響可歸納為：生理影響和心理影響兩個方面。氣壓對人體生理的影響主要是影響人體內氧氣的供給，人每天需要大約750毫克的氧氣，其中20%為大腦所用。當自然氣壓下降時，大氣中氧分壓、肺泡中氧分壓以及動脈血氧飽和度都隨之下降，導致人體發(fā)生一系列生理反應，以從低地登上高山為例，因為氣壓下降，機體為補償缺氧就加快呼吸及血循環(huán)，出現(xiàn)呼吸急促、心率加快的現(xiàn)象，由于人體(特別是腦)缺氧，還會出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐和乏力等癥狀，嚴重者甚至會發(fā)生肺水腫和昏迷。氣壓還會影響人的心理變化，主要使人產生壓抑感。例如，低氣壓下的陰雨和降雪天氣以及夏季雷雨前的高溫、高濕的悶熱天氣，常會使人抑郁不適。而當人壓抑時，自律神經(即植物神經)趨于緊張，釋放腎上腺素，導致血壓上升、心跳加快、呼吸急促等。同時，皮質醇被分解出來，引起胃酸分泌增多、血管易發(fā)生梗塞、血糖值急升等。近來的醫(yī)療氣象學研究也指出，低氣壓會引起心臟病發(fā)作，同時腦卒中也與氣壓變化有關，氣壓升高可激發(fā)腦卒中發(fā)病率上升。

這一現(xiàn)象，對我們的啟發(fā)？

吳大說，所謂氣壓，就是情緒的壓力，就類似于氣壓（不正常時），民間：被活活氣死了，這是在極端情況下出現(xiàn)的情況，而現(xiàn)實普遍的情況是，高血壓者，心臟病者，不能太刺激

今天這個無時無刻都可能被“騷擾”信息極度發(fā)達的時代，怎么辦

今天這個無利不起早的時代，怎么辦

短短十余年，我們面臨的環(huán)境，非典，新冠，以及失眠，焦慮，抑郁，單身不降反增，怎么辦

我不是藥王，可是愛讓我們聯(lián)系在一起

今天整個商業(yè)環(huán)境對價值的認知，急功近利，數(shù)據(jù)，專注事物而非人，導致人的自動反應（敏捷反應，敏感度極易鈍化）弱甚至沒有，像機械人一樣，而對焦慮的認知、普及還是極其有限，所以并沒有多少真知灼見。借助睡商方法論，只要阻斷焦慮引發(fā)的自動反應，那就不會發(fā)生化學反應，就不會焦慮，及情緒引發(fā)的血液變化。

花不語而香滿園，水無聲而潤萬物。在最沒有硝煙的之地，“焦慮/氣壓”如病毒般想襲擊“自我”，沒門

與其左思右想，與其輾轉反側，不與用另一件事打斷其條件反射，半夜12點爬山，要的，自己和自己下棋，要的，寫給自己的信，要的，步踱千里，一眼給之，再原地返還，要的，只要阻斷，都可以。吳大想，這不就是分享的，用運動的思維求解