高中可以每天只睡4個小時嗎？

可以個屁！（完全達咩！！）

睡眠不只跟我們的困意，疲倦感有關。

也跟我們的情緒控制，意志力有關。

還跟我們的記憶力高度相關。

01、

困不困，困意的解決

所以，完全不只是困不困的問題。

而且，困其實并不難解決。

如果我們總是睡不醒，總是起來之后很困很疲倦，可能是我們的睡眠周期有問題。

一個睡眠周期在1.5小時左右，呈現(xiàn)的是淺-深-淺的狀態(tài)。

深睡眠的時間，一般會在睡眠周期的中后期。

如果我們在深睡眠的時候，醒過來，整個人就會非常的疲憊。

所以，大多數(shù)睡眠科普都會推薦，午覺不要超過30-40分鐘。

也就是保證我們在淺睡眠時期醒過來。

這里，就很好解釋，如果我們的午覺，肆無忌憚的亂睡。

那大概率，就是我們起來的時候，昏昏沉沉。

“你睡得太久了，你在深睡眠的時間醒過來了”。

所以。

真的要睡，那也得是睡4.5個小時。

睡夠3個周期。

如果只睡4個小時，大概率我們會在第三個周期深睡眠的時候被喚醒。

又困又累，又疲又乏。

當然，困還有好多其他的解決辦法。

我們整點茶葉，整點咖啡（特別提醒，咖啡盡量不要空腹喝，對胃有傷害）

甚至是，最頂?shù)模梢院赛c風油精（沒錯，這玩意兒可以喝）提神。

這些東西的本質都是，讓我們的神經興奮，讓我們的大腦進入緊張或者喚醒的狀態(tài)。

這是化學的方法。

物理的辦法也很nice。

稍微出汗的運動或者說早上洗個冷水澡，像是“冬天光膀子”這種操作，神經很快的興奮起來了。

同時，吃飯，也會影響睡眠。

我們的飲食結構里面，碳水的比例是很高的，米飯，面食，都是碳水炸彈。

碳水過多啊，胰島素這個家伙含量就使勁竄。

經過一系列的周轉，我們腦子里面，帶給我們的困意的褪黑素就會增加。

我們就會變困。

要解決困倦的問題，總結一下:

按照1.5h睡眠周期睡覺

物理和化學因素，增加神經元的活性

適當?shù)乜刂铺妓臄z入

高蛋白飲食

但是，有一個不太好解決的問題。

記憶力。

02、

記憶力

大家得清楚，大腦這家伙是怎么工作的。

我們每天都會接觸大量的信息，看到的，聽到的，感受到的。

這些信息，要全都存腦子里面，早都炸了。

儲存空間，早就標紅警告了。

大腦會有一個定期清理的機制，優(yōu)化儲存空間。

這個機制就是“睡眠”。

我們睡覺的時候，大腦會把它認為沒有用的信息刪除，清空。

會把它認為有用有效的信息留下，保存。

所以，為了避免我們大腦的一廂情愿。

我們需要主動給“腦子”提供一些特定的暗示。

比如說，在睡前告訴它“這個東西很重要，給俺記住哦”。

然后，它就get到了。

賦予一個高權重，就會選擇不清理這個信息，甚至是去強化它。

應用就是，我們之前講的五步學習法里面，不是有一個睡前回顧的環(huán)節(jié)嘛？

就相當于，我們在給大腦一個刺激和強化。

增加大腦對這些知識點的警惕性和權重。

我們睡眠的時候，記憶就會被加強，學習效率就更高了。

如果說我們的睡眠不足，或者睡眠問題很大，睡眠質量超低。

大腦的這套機制就會受到干擾和影響，會出問題。

是什么情況呢？

簡而言之，就是有些臟東西沒有及時的清除，淤積在腦子里面。

慢慢地形成了阻塞，我們的記憶力就會減弱。

因為涉及一些化學物質的問題，甚至增加患“老年癡呆”的概率。

記憶力的問題，都還是缺乏睡眠的一部分。

還有，關于我們體內激素的問題。

03、

激素的問題

在之前決定你成績上限公式的文章里面，我說過，最影響我們學習成績的，不是學習方法，而是情緒和動力。

要知道，我們大多數(shù)時候的內耗，都是因為我們的情緒不穩(wěn)定，心情糟糕，起起伏伏。

而跟情緒，最高度相關的就是“血清素”。

很多人，都有過晚上emo的經歷，晚上啊翻來覆去的睡不著。

然后就開始后悔，開始自責，開始難過。

可能就會做一些“事后更加后悔”的決定。

比如說，寫下來一些“網(wǎng)抑云”的傷感文字（沒錯，正是在下）

血清素這個東西，每天是有一個“額定分配”的。

●早上的時候比較多，在我們控制和平衡我們的情緒的時候，血清素就會消耗。

●到晚上的時候，就消耗得差不多了。

你看，這天啊，黑下來了。

人啊，變感性了。

周圍都看不見了，人的目光也就集中到自己身上了。

想起來自己今天，沒有收獲，早起又沒有起成。

再想起來自己的過去，后悔啊，難過啊，翻來覆去啊。

血清素這個東西，又少。

控制不了我們的情緒，所以晚上大家容易胡思亂想，容易情緒化。

血清素，是每天刷新的。

而刷新的方式，大家也應該都想到了——睡眠。

如果我們的睡眠不好，作息混亂，體內激素的水平就會紊亂。

血清素得不到及時的補充，我們就會非常容易情緒化，甚至長期紊亂會誘發(fā)抑郁癥。

我們腦子里面，其實是有兩套系統(tǒng)的：

●一套是感性系統(tǒng)，掌管我們的情緒，也就是我們的下意識，不自覺。

●一套是理性系統(tǒng)，掌管我們的決策，也就是我們的自我控制，反思。

這兩套系統(tǒng)，好巧不巧，是相互抑制的。

一個強，另一個就弱。

●感性系統(tǒng)呢，由大腦里面的“杏仁核”主管。

●理性系統(tǒng)呢，由我們大腦里面的“前額葉皮質層”主管。

睡眠不足。

會增強我們“杏仁核”這崽子的興奮性，我們的情緒化就會增強，我們的自我控制能力也就減弱。

所以，致命雙重打擊！

以及！

還不止于此。

甚至是我們腦子里面的另一個激素——多巴胺，也要受影響。

多巴胺這家伙啊，掌控的是我們的動機，多巴胺越多，我們就越快樂，越開心，越有欲望。

我們?yōu)槭裁磿偸窍胪媸謾C，想看劇，想玩游戲，想刷b站刷抖音，核心在于，這些東西多巴胺分泌多。

人，總是下意識地追求，更多的多巴胺。

多巴胺的分泌，會給我們帶來新鮮感、刺激感，以及快樂和興奮的感覺。

為什么我們不喜歡看書，為什么我們不喜歡學****就在于：

看書，學習，它分泌多巴胺太少了啊。

讓人完全沒有欲望，沒有動機去做。

更慘的是，如果我們睡眠不足。

看書分泌的那一丁點多巴胺，它的效果還要大打折扣（對本就不富裕的多巴胺來說，簡直就是雪上加霜）

因為：

多巴胺想要起作用，給我們提供“欲望和動機”，也就是讓我們產生“欲望”。

還需要在我們的腦子里面，跟多巴胺的受體結合。

如果我們睡眠不夠，受體的活性會降低，多巴胺效果就會減弱很多。

到此，我們總結一下，睡眠少會有什么壞處：

困。

記憶力差。

情緒化，沒斗志。

對身體的損耗，我都不說了，這些都老生常談了。

關于睡眠的時間，我想說的是：

大部分高三的學生，不管你們多想學，多想拼命。

至少都要滿足這個標準：

晚上，6個小時左右，4個睡眠周期的睡眠。

中午，40分鐘左右，不進入深睡眠的午覺。

高三，是持久戰(zhàn)。

人生，也是持久戰(zhàn)。

穩(wěn)定的作息，不只是，更好地維持我們的記憶力和情緒的手段。

甚至可以說，如果一個人做得到，穩(wěn)定的早睡早起，幾乎高三就成功了一半了。

睡眠真的可能比大家想象中，重要得太多了。

前面沒有告訴大家的是：

多巴胺，還有一個梯度效應。

從高水平多巴胺，到低水平多巴胺的時候，我們的大腦會極不適應。

會有生理上面的不舒服。

就像是你玩了一天游戲，或者你追了一天的劇，突然停下來，多巴胺突然斷供，你會有什么樣的感覺？

幻滅感，沮喪感。

這就是大腦長期處于高多巴胺水平，會留下的后遺癥。

長時間玩游戲，刷短視頻，刷知乎B站微博，都會產生類似的感覺。

這也可以很好的解釋，為什么不建議大家睡前玩手機：

01

手機屏幕會有藍光，藍光會減少我們褪黑素的分泌（褪黑素少了，我們就不困了）

02

睡前玩手機，會讓我們大量的分泌多巴胺，當我們放下手機準備睡覺的時候，從高濃度進入到“不分泌”，我們就會感覺到不舒服不適應。

然后會有兩種情況：

01

癮，想繼續(xù)維持高多巴胺的癮，會讓我們繼續(xù)玩手機。

02

自己創(chuàng)造一些多巴胺，我們就會止不住的胡思亂想，思考的時候，場景浮現(xiàn)的時候，也會有多巴胺產生。

我們再把多巴胺血清素，跟早睡早起的意義關聯(lián)起來：

早睡，為了更好地保障早起。

同時，不過分地延長“熬夜的時間”，也就是我們的情緒化的時間也會減少，我們主動地減少待在“血清素快被耗盡”的時間。

早起。

早起是痛苦的。

我們早上起來的時候，多巴胺分泌其實是負的，因為痛苦，很難受。

你想，在這種情況下，我們再去學習。

不就是，超低水平多巴胺，過渡到高水平多巴胺了嘛~

那，學習也就變得非常自然和輕松了，也肯定沒有那么痛苦了。

特別提醒的是：

如果我們想要保證自己早睡，那就一定不要在睡前，接觸高刺激的信息流，少玩手機。

同時，早起之后，不要馬上看新聞，也不要看微信，刷朋友圈，因為這會讓我們進入“高多巴胺”的狀態(tài)。

后續(xù)的學習，就很難展開了。

希望這篇文章，可以讓大家認為到早睡早起的重要性。

請大家，無論如何都要保障自己的睡眠時間。