睡眠是我們在日常生活中最熟悉的活動之一，也是我們一生中大約1/3的時間所耗費的地方。那么，睡眠到底是什么？從《睡眠十律》中，有了答案。

睡眠是一種意識狀態。在睡眠中，大腦的生理電活動會發生復雜的變化。根據各種研究可以發現，腦電中有很多種不同的波。

當大腦的處于清醒和警覺狀態時，腦電中有很多β波，β波具有頻率較高，波幅較少的特征。在大腦處于安靜和休息狀態時，β波被頻率較低，波幅較大的α波取代。在睡眠狀態時，腦電則主要是頻率更低，波幅更大的δ波。

根據腦電圖的研究可以將睡眠分為四個階段：在第一個階段，個體處于淺睡狀態，很容易被外部刺激，其持續時間約10分鐘。在第二階段中，個體很難被喚醒，其持續時間約40分鐘。在第三階段中，肌肉逐漸變得更為放松，其持續時間約40分鐘。第四階段也叫深度睡眠階段。

在這一階段中，有時會有夢游。這四個階段的睡眠大約要經過60～90分鐘。在這四個階段之后，會出現另一個新的階段，這個階段被稱為快速眼動睡眠，顧名思義，這個階段的特點就是在于睡眠者的眼球快速做左右上下運動，同時，會伴隨著栩栩如生的夢境。

這每一個階段都有著其各自的功能，從而構成睡眠的功能。

睡眠的功能在研究的進展中出現了不同的解釋。功能恢復理論認為，睡眠使工作了一天的大腦和身體得到休息，休整和恢復。生態學理論認為，睡眠是在長期的生存斗爭中形成的一種適應機制，它能夠使個體減少能量的消耗和避免受到傷害。

從生理心理學角度講，睡眠對大腦的恢復效應比對身體的恢復效應更重要。比如：慢波睡眠(第三階段睡眠和第四階段睡眠)和快速眼動睡眠促進了不同類型的學習，同時，在記憶鞏固中起著不同的作用，以及快速眼動睡眠促進腦發育過程中腦部的巨大變化。

在《睡眠十律》中，有提到失眠癥，那么失眠癥又如何來進行治療呢？這里有兩種方法。

第一個方法是：睡眠限制。睡眠限制就是指極大地減少臥床時間，縮短在臥室逗留的時間。一般患有失眠癥的人通常會在床上待更長的時間，他們總是試圖補充睡眠。值得一提的是：使用睡眠限制計劃的關鍵在于患者在臥室逗留時，只能睡覺，并且保證每天在同一時間起床。

第二個方法是：打盹療法。那么如何找到最佳的打盹時間點呢？對大部分人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的打盹時間是大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要抵制想打盹的欲望。晚上六點到八點之間，同樣不能打盹。

睡眠如此重要，那么什么會影響睡眠，導致睡眠不足，不夠，不好，甚至是失眠呢？從生活中不難發現這些影響因素。

例如：咖啡和酒，以及食物。咖啡是上班族，加班族等各種族的必需品。那么咖啡是如何影響睡眠的呢？經研究發現：咖啡會使輕度睡眠時間變長，深度睡眠時間變少。總體上會延長入睡時間，醒來的次數可能會更多。酒對睡眠的影響是：使人很快入睡，但進入快速眼動睡眠所花的時間比一般情況下要長。更重要的是，半夜醒來的次數增多。

因此，盡管酒精能幫助人們入睡，但它不能幫助人們保持睡眠。而飲食方面，吃富含碳水化合物的菜式會增加睡意。吃富含蛋白質的菜式會消除睡意。

在《睡眠十律》中還有講到對于打鼾，倒時差的療法，以及原理。這里就不多說了，想要知道更多，給自己一點時間，去看一看，就了解了，這些也許會改善目前的生活狀態。

綜上可以得出一些小建議：

1.在睡覺前至少1個小時，洗個熱水澡，等到身體逐漸變涼，這種方法將幫助入睡。

2.平均每天睡8個小時，睡前避免酒精和咖啡。

3.中午吃富含蛋白質的食物，可以很好地消除下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，會有助于睡眠。

4.對于需要早起的人來說，起床后在藍色燈前待大約半個小時，會變得更加清醒，活躍，甚至還有可能提高工作效率。

5.對于有壓力或睡眠時間有限制的人來說，放松療法能幫助入睡。

6.薰衣草的香味會讓人感到放松，幫助睡眠。