第六節　用舒爾特表格訓練專注

舒爾特表是國際上公認效果良好的專注力訓練工具。

舒爾特表可以培養注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜索能力。練習的時間越長，看表所需的時間越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，初學者可以有效地拓展視幅、加快閱讀節奏、鍛煉眼睛快速認讀，進入提高階段的練習者，可以進一步拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁的效果。

舒爾特表的使用方法

每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績為優良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

練習開始，達不到標準是很正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起，感覺熟練或比較輕松達到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學習熱情受挫。

具體步驟如下：

第一步，眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心。

第二步，在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序（1～9，A～I，漢字應先熟悉原文順序）找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見。

注意，每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞。練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

舒爾特表的訓練應用

找尋數字的過程對于訓練者的視線搜索能力、視覺廣度有很強的提高作用，這可以直接應用到快速閱讀上。在思維導圖訓練過程中，可以通過這樣的快速視覺搜索讓練習者迅速找出材料中的關鍵詞和關鍵內容，這其中又有對于注意力的選擇、分配和轉移方面的訓練和提升。當執行一個明確的工作任務時，例如，要求按順序從1找到25，在搜索一個數字n的同時，眼睛會同時關注其他的一個或幾個數字，并將其大概位置輸入短時記憶系統，頭腦中還需要為n+1這個數字，甚至為n+2、n+3的數字搜索任務進行注意力的分配，找到數字n后還需要立即進行注意力的轉移，重新確定下一個搜索任務。隨著搜索數字數量的升級，搜索每一個數字所花費的時間將逐漸增加，在維持高度注意力的同時，訓練練習者的注意力的穩定性和持久性。

我們可以看到，在看似簡單的舒爾特表中，集成了對于注意力的穩定性、持久性、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務和時間）和轉移等幾個方面的訓練。在實踐中，我們通常建議家長和孩子共同參與舒爾特訓練，記錄每一次完成任務的時間，增加競技性和趣味性，這在解決注意力的喚醒和強化定向反應方面起到了一定的作用，使練習者更愿意積極投入訓練。

隨著訓練的升級，可以適當增加任務難度，如使用英文字母、漢字等。簡述幾種方案如下：

方案一，格內數字是按奇數、偶數、質數、逆序等數列方式隨機填入。數列方式可以根據訓練者掌握知識的程度合理安排。

如（n+1）×2的數列方式：1、4、10、22、46……

方案二，在格內隨機填寫英文字母，英文字母可以由一句英文組成，訓練前需要讓練習者熟悉此句英語。

方案三，在格內隨機填寫中文漢字，漢字內容可以是一句話，也可以是一首詩，甚至可以為了提高難度事先不告知練習者原文內容。

不斷提高任務的難度，意味著在高度集中注意力的同時，練習者需要有效地分配注意力，及時轉移注意力，以及處理雙重甚至多重辨別的能力，而文字內容的訓練還鍛煉了練習者邏輯推理的能力。

使用舒爾特表需要注意如下一些內容：

（1）舒爾特表訓練鼓勵家長與孩子一起競技游戲或幾個練習者之間的競技式訓練，以增強訓練的趣味性和目的性。

（2）訓練中要注意不同年齡段練習者的能力，切忌急于求成。7～8歲兒童按順序找5×5表上的數字的時間是30～50秒，平均40～42秒；12歲以上看一張圖表的時間大約是25～30秒，平均1個字符用1秒鐘成績為優良。

（3）每天訓練10次以上，每次記錄訓練的成績。短期內訓練成績可能不太滿意，屬正常現象，切勿急躁，成績穩定并輕松熟練后，再逐漸增加難度，循序漸進。

（4）使用軟件訓練，注意眼部休息；使用手制表格的，注意字跡清楚，并且需要經常更換表格內數字順序，不能重復使用一張內容。

（5）增加數列、字母、文字的難度時，要向練習者說明規則。