五點(diǎn)半的時(shí)候突然，有一聲～知～的哨子聲響起，然后教官大喊一聲：“全體立即起身，給你們半個(gè)小時(shí)的預(yù)備時(shí)間六點(diǎn)之前請(qǐng)你立即完成日常梳洗及處理好被子， 6點(diǎn)我們?nèi)w教我前往各位的宿舍進(jìn)行檢查。”

這個(gè)時(shí)候我就跟昨天一樣我的雙下床的上床下落穿上紅色拖鞋，首先拿起洗面盆和牙膏牙杯牙刷然后前往宿舍外面的舉動(dòng)投進(jìn)行基本日常的梳洗，然后回到寢室疊被子，再我就拿起被子根據(jù)第1天的疊被子要求疊被，我疊完被子后都已經(jīng)早上6點(diǎn)教官也開始進(jìn)行普通巡查宿舍，他經(jīng)過一輪巡查后說：“你們也不錯(cuò)希望你們可以繼續(xù)努力，然后他要求我們五分鐘后到達(dá)操場(chǎng)準(zhǔn)備早上的早操活動(dòng)。”

我們過了五分鐘后我們就已經(jīng)到達(dá)操場(chǎng)，然后開始今天的晨早早操首先是進(jìn)行一些基本的拉筋動(dòng)作如頸部放松、單臂拉伸、變式支撐、箭步蹲伸展，然后進(jìn)行一些最普通的體適能的運(yùn)動(dòng)如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐，最后進(jìn)行十個(gè)圈慢速性跑步。

做完運(yùn)動(dòng)后我們就去吃今天的早餐，今天的早餐是一碟大饅頭和一大盤的凍清水之外什么都沒有，最后我們花了一個(gè)半小時(shí)吃完早餐，吃早餐的時(shí)候我心想這樣天天一模一樣的生活模式是多么的痛苦。

吃完早餐后，我們就前往小樹林里面進(jìn)行基本的重溫軍體拳包括16個(gè)動(dòng)作，分別是弓步?jīng)_拳、穿喉彈踢、馬步橫打、內(nèi)撥下勾、交錯(cuò)側(cè)踹、外格橫勾、反擊勾踢、轉(zhuǎn)身別臂、虛步砍肋、彈襠頂肘、反彈側(cè)擊、弓步靠掌、上步砸肘、仆步撩襠、擋擊絆腿和擊腰鎖喉。

然后我們我們班就前往青少年監(jiān)獄式封閉軍事訓(xùn)練營地中心的機(jī)械運(yùn)動(dòng)健身室，教官說：“你們班的個(gè)人力量體能不行所以我就帶你們來對(duì)你進(jìn)行一些有鍛煉是的機(jī)器體能運(yùn)動(dòng)，這個(gè)房間里面分別有單車機(jī)，坐姿劃船器，高位下拉器，大空機(jī)不同的器械運(yùn)動(dòng)儀器可以幫你們，今天的上午及下午都會(huì)在這里練習(xí)”

教官又說道：“上午我換練習(xí)使用坐姿劃船器及太空漫步機(jī)，下午我們會(huì)使用單車機(jī)和高位下拉器”

先我們會(huì)練習(xí)使用坐姿劃船器首先身體要挺直，身體要挺直，要脊柱保持正直狀態(tài)。只有脊柱保持在中立位，才能保證軀干可以自然正直。然后不要鎖死不要鎖死的是膝蓋，太緊張的鎖死膝蓋會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生多大的壓力，控制不要容易損傷。微微的彎曲膝蓋，能更好的讓我們?cè)谟?xùn)練中保持重心平衡，還減緩了膝蓋的壓力。

我就是我們今天上午課程的另外一部機(jī)械，哪一項(xiàng)是太空漫步機(jī)，雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直；左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲；兩腿邁開到一定角度60度時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

我們這里機(jī)械有限所以我們會(huì)分成兩組五個(gè)人一組第1組是先用太空漫步機(jī)，后他們才是用坐姿劃船器。你做事首先使用坐姿劃船器，然后才使用太空漫步機(jī)。我們兩個(gè)小組一個(gè)小組首先練時(shí)使用一個(gè)小時(shí)，，好用完一個(gè)小時(shí)后就到另外一組使用。我們班練習(xí)了四個(gè)小時(shí)后，四個(gè)小時(shí)里面我感覺到身心交瘁勞形苦心，總結(jié)到一個(gè)中文字是——「苦亅。但是這種苦確實(shí)讓我們這般都是都市人的確挺不常見。我們正常人基本上都是三分鐘熱度不會(huì)長(zhǎng)久在健身房里面健身。所以這四個(gè)小時(shí)里面我們都挺享受的。

在這里跟大家講解一下我們的分組是這樣的，第一組是蔡經(jīng)胤，凌露，成立立，蔣藝，連允諾。第二組是林凱恩，凌子煊，趙幗渲，陳苗苗和我，我們這一組首先是練習(xí)使用太空漫步，然后才使用坐姿劃船器。

健身完結(jié)，我們就吃午飯，不知道是不是做了運(yùn)動(dòng)我個(gè)人感覺這次午餐特別豐富分別有：“清蒸豆腐，，白蘿卜炒紅蘿卜，青椒炒彩椒，玉米粒炒紅蘿卜粒炒青豆加上軟糯、松軟，口感絲滑，入口即化，唇齒留香，香甜可口香噴噴的白米飯”

我們吃完午飯后，我們就回到青少年監(jiān)獄式封閉軍事訓(xùn)練營地中心的機(jī)械運(yùn)動(dòng)健身室進(jìn)行使用單車機(jī)和高位下拉器體能訓(xùn)練。

首先教官就教導(dǎo)我們?nèi)绾魏侠淼氖褂脝诬嚈C(jī)，首先在開始運(yùn)動(dòng)之前，別忘記先調(diào)整車輛。將坐墊調(diào)到臀部高度。自坐墊后端量起，車把與坐墊間距應(yīng)為一個(gè)前臂長(zhǎng)。坐上健身自行車，確認(rèn)當(dāng)踏板踩至最低處時(shí)，膝蓋仍能微微彎曲。把手的高度為座墊高度的上下五公分，取決背部是否能支撐的住。然后踏板踩踏的力量在使用健身自行車時(shí)會(huì)是個(gè)關(guān)鍵。使用者須先嘗試幾個(gè)踩踏動(dòng)作，并調(diào)整到一個(gè)最能釋放力量的位置，在練習(xí)過程中也別忘了維持這個(gè)姿勢(shì)。騎乘時(shí)，背部會(huì)朝頭部方向前傾。胸部至少會(huì)傾斜45度。當(dāng)你以站姿騎乘時(shí)，請(qǐng)將臀部維持在坐墊上方。教官教導(dǎo)我們只用單車機(jī)后，然后教官教導(dǎo)我們?nèi)绾问褂酶呶幌吕鳎紫日{(diào)整滾輪都自己大腿根部位置，其次調(diào)整到一定的重量，然后抓住杠桿時(shí)雙手與肩同寬，這里是統(tǒng)一的都是你會(huì)。然后你們就跟上午那一樣分組進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)到晚上5點(diǎn)。

我們就好像早上那樣分組練習(xí)，各小組練習(xí)三個(gè)小時(shí)后就交換練習(xí)，我們組的練習(xí)順序是這樣的首先是使用高位下拉器，然后才使用單車機(jī)，我們銷售經(jīng)過這五個(gè)小時(shí)練習(xí)后感覺精疲力竭，身心交瘁，心力交瘁，氣喘吁吁，勞形苦心，疲憊不堪的疲倦，但是經(jīng)過一段的體能訓(xùn)練后我們感覺自己的肌肉好像有一定的增加同時(shí)健身上的脂肪也有一定的減少。以后回到學(xué)校一定常去健身把身上的脂肪減掉，畢竟減肥是女生們天生的目標(biāo)。

我們建完了身后我們就前往青少年監(jiān)獄式封閉軍事訓(xùn)練營地中心的食堂是我們的晚餐，不知道是不是做完運(yùn)動(dòng)一桌跟昨天晚上吃的一模一樣的東西也覺得挺想吃的。完畢后我們就進(jìn)入青少年監(jiān)獄式封閉軍事訓(xùn)練營地中心的食堂，今天的晚餐是白蘿卜炒紅蘿卜，青椒炒彩椒，玉米粒炒紅蘿卜粒炒青豆，大白菜炒小白菜加上兩個(gè)大饅頭。

吃完晚餐后，我們就會(huì)到小樹林練習(xí)“十送紅軍”，開始練習(xí)，：“ 1，2，3，一送紅軍下南山，秋風(fēng)細(xì)雨撲面寒，樹樹梧桐葉落完，紅軍幾時(shí)再回山？

二送紅軍大路旁，紅漆桌子路邊放，桌上擺著送行酒，祝愿紅軍打勝仗。

三送紅軍上大道，鑼兒無聲鼓不敲，雙雙拉著長(zhǎng)繭手，心藏黃蓮臉在笑。

四送紅軍過高山，山山包谷金燦燦，包谷本是紅軍種，撒下種子紅了天。

五送紅軍澧水河，鴻雁陣陣空中過，鴻雁能捎書和信，捎信多把革命說。

六送紅軍兔兒巖，兩只兔兒哭哀哀，禽獸能知人心意，血肉深情分不開。

七送紅軍七里灣，七里灣中一片田，涼風(fēng)陣陣稻谷香，新米上市人走遠(yuǎn)。

八送紅軍八角山，兩只八哥吐人言，紅軍哥哥莫走遠(yuǎn)，財(cái)主回來要倒算。

九送紅軍過大江，江水滔滔船兒忙，眼望江水肝腸斷，窮苦百姓淚汪汪。

十送紅軍轉(zhuǎn)回來，武陵山巔搭高臺(tái)，盼望紅軍打勝仗，盼望親人早回來。”

我們唱完了第1遍后，叫教官要求我們唱兩遍：“ 1，2，3，一送紅軍下南山，秋風(fēng)細(xì)雨撲面寒，樹樹梧桐葉落完，紅軍幾時(shí)再回山？

二送紅軍大路旁，紅漆桌子路邊放，桌上擺著送行酒，祝愿紅軍打勝仗。

三送紅軍上大道，鑼兒無聲鼓不敲，雙雙拉著長(zhǎng)繭手，心藏黃蓮臉在笑。

四送紅軍過高山，山山包谷金燦燦，包谷本是紅軍種，撒下種子紅了天。

五送紅軍澧水河，鴻雁陣陣空中過，鴻雁能捎書和信，捎信多把革命說。

六送紅軍兔兒巖，兩只兔兒哭哀哀，禽獸能知人心意，血肉深情分不開。

七送紅軍七里灣，七里灣中一片田，涼風(fēng)陣陣稻谷香，新米上市人走遠(yuǎn)。

八送紅軍八角山，兩只八哥吐人言，紅軍哥哥莫走遠(yuǎn)，財(cái)主回來要倒算。

九送紅軍過大江，江水滔滔船兒忙，眼望江水肝腸斷，窮苦百姓淚汪汪。

十送紅軍轉(zhuǎn)回來，武陵山巔搭高臺(tái)，盼望紅軍打勝仗，盼望親人早回來。”

考官說：“你們這一次跟前兩天唱的毫無區(qū)別都是這樣差，你們?cè)诔嘁黄?

：“ 1，2，3，一送紅軍下南山，秋風(fēng)細(xì)雨撲面寒，樹樹梧桐葉落完，紅軍幾時(shí)再回山？

二送紅軍大路旁，紅漆桌子路邊放，桌上擺著送行酒，祝愿紅軍打勝仗。

三送紅軍上大道，鑼兒無聲鼓不敲，雙雙拉著長(zhǎng)繭手，心藏黃蓮臉在笑。

四送紅軍過高山，山山包谷金燦燦，包谷本是紅軍種，撒下種子紅了天。

五送紅軍澧水河，鴻雁陣陣空中過，鴻雁能捎書和信，捎信多把革命說。

六送紅軍兔兒巖，兩只兔兒哭哀哀，禽獸能知人心意，血肉深情分不開。

七送紅軍七里灣，七里灣中一片田，涼風(fēng)陣陣稻谷香，新米上市人走遠(yuǎn)。

八送紅軍八角山，兩只八哥吐人言，紅軍哥哥莫走遠(yuǎn)，財(cái)主回來要倒算。

九送紅軍過大江，江水滔滔船兒忙，眼望江水肝腸斷，窮苦百姓淚汪汪。

十送紅軍轉(zhuǎn)回來，武陵山巔搭高臺(tái)，盼望紅軍打勝仗，盼望親人早回來。”

你們這一次唱得不錯(cuò)下次可以再接再厲。