第60章 老年關(guān)節(jié)功能鍛煉操招術(shù)
- 男人40歲以后的健康生活·運動篇
- 馬飛
- 285字
- 2021-05-31 09:40:16
叩頭操
以頸椎為軸，依次向前、后、左、右作低頭、仰頭練習(xí)。共做32次，然后再作順時針和逆時針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。
甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次作前后左右擺動2分鐘。
擴胸操
屈肘，兩臂平置胸前，作擴胸展臂各4次。再雙臂上舉伸臂拉肩4次。然后直臂下垂作后擺4次。
腰背操
兩腿開立，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下...
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