跑步開(kāi)始之前，先要做一下熱身運(yùn)動(dòng)。常用的方法就是腳踝骨、腰和頸，還有肩、肘、腕作圓周活動(dòng)。隨即就是跑步，即利用呼吸調(diào)整周身運(yùn)動(dòng)的跑步。彈性跑步，一般是吸一口氣，跑三步；在三步中把氣呼出。吸氣、呼氣都是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中進(jìn)行。這樣依次循環(huán)，表現(xiàn)得很有節(jié)奏，一直跑到感覺(jué)到身體發(fā)熱了，就可以改為慢跑，再漸漸停止跑步。在跑動(dòng)中，步伐要隨著身高的不同而自然向前伸曲跨出，步子不宜過(guò)大，也不要過(guò)小，要有彈性，不要為...