忌不做準備活動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，準備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體熱的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。

忌鍛煉時用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產(chǎn)生強烈刺激了。用嘴呼吸則使冷氣直接進入肺部，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果。

忌不注意保暖

冬季鍛煉，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風一吹，容易引起感冒，鍛煉結束時，應擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身體著涼引起感冒。