- 降三高這樣吃
- 左小霞主編
- 853字
- 2021-05-06 12:12:04
四季降壓食譜推薦
春季穩步降壓
多吃養肝的食物
春季飲食指南
“春宜養陽”，高血壓患者在春季要注意飲食清淡，控制油鹽的攝入。春季宜養肝，可適量食用山藥、大豆、銀耳、南瓜、香蕉等清肝養脾的食物。
降壓小妙招
春季，高血壓患者應多到室外走走，與大自然接觸。每日早晚可在公園散步40分鐘左右，既能呼吸新鮮空氣，又能健身降壓。
小提示
春天乍暖還寒，高血壓患者要注意防寒保暖，預防心肌梗死、腦卒中等疾病。
一周食譜推薦
夏季穩步降壓
多吃祛暑養心食物
夏季飲食指南
夏季熱浪滾滾，是高血壓患者難熬的季節，因此飲食要以清淡、容易消化的食物為主，忌煙酒，少吃辛辣食物，多喝水，多吃綠葉蔬菜、蓮子、綠豆等祛暑養心的食物。
降壓小妙招
放松身心、保持愉悅的心情有助于夏季降壓。高血壓患者宜早睡早起，適量運動，保持精力充沛。
小提示
夏日切忌貪涼，忌過食寒冷食物。正午不宜外出，適當增加午睡時間。
一周食譜推薦
秋季穩步降壓
宜吃潤肺滋陰食物
秋季飲食指南
秋季氣溫開始下降，雨量減少，天氣干燥，高血壓患者應多吃潤肺滋陰的食物，適當增加湯粥的攝入。控制熱量，少吃油膩的食物，適量攝入蛋白質、低脂肪和富含維生素的食物。
降壓小妙招
秋天艾灸命門穴、腎俞穴、關元穴、太溪穴等養生保健穴，能夠溫經通脈，調理肺虛。對于肝火旺，常會感到胸中堵悶、喘不上氣來的人，可點揉肺經的尺澤穴，可緩解上實下虛型的高血壓。
小提示
秋季是高血壓容易發作的季節，要注意防寒保暖，夜晚不要赤膊貪涼，以免引發舊疾，或感染新恙。
一周食譜推薦
冬季穩步降壓
適當補充蛋白質
冬季飲食指南
冬季天氣寒冷，人體內陽氣內收，容易被寒氣侵襲。高血壓患者要適當進補，吃些溫陽補腎的食物，比如羊肉等，御寒保暖。還可以適當吃些富含不飽和脂肪酸、蛋白質的食物，如玉米油、橄欖油、豆制品、奶制品等。
降壓小妙招
每晚用熱水泡腳20~30分鐘，既可疏通經絡，排除體內的寒氣，又可調節體溫，促進血液循環，放松血管和神經組織，有助于血壓的雙向調節。
小提示
冬季起居，應該與太陽同步，早睡遲起，避寒就暖。特別是老年人，氣血虛衰，不建議“聞雞起舞”。
一周食譜推薦
