第一部分：清晰的思維

1、培養清晰思維的最佳方法和策略

你的大腦不是生來就是現在這樣的。盡管我們的大腦會受到基因的影響，但它在我們出生時基本上還是一片空白。然而，你的人生經歷、學到的知識，還有那些最難以接受的教訓，對于塑造今天的你，都起到了關鍵的作用。有時你覺得自己付出了很多努力，但腦力在總體上卻沒有多少提升，這種情況完全有可能通過改變思維方式來實現，這能讓你的生活變得更加幸福健康。

研究表明，壓力是造成我們無法清晰思考的主要原因之一。你可能已經開始理解了，如果僅僅關注當下的思維方式，我們是無法進行清晰思考的。我們在生活中做的每一件事都會讓我們的思維變得模糊，哪怕是把最細小的任務變成一個挑戰。我們要給自己一個機會進行清晰的思考，這樣才能更深入地了解自己以及我們想從生活中得到什么，這一點是至關重要的。

研究表明，壓力甚至可以改變我們大腦的形狀！你的童年生活、上過的學校、你的朋友和家人，以及許多其他的因素都影響著你的行為模式。有壓力是一件很自然的事情，但是壓力可能是一種過激反應，這是由幾種因素決定的。即使你的大腦已經形成了一種特定的模式，你還是掌握著扭轉局面的全部力量，能夠創造一個完美運轉的健康大腦。

制定目標，發現意義

首先，你必須先了解是什么讓你無法進行清晰地思考。是什么讓你無法理智地思考呢？是什么樣的想法模糊了你的思路呢？你周圍是不是常常會有讓你分心的事，讓你無法正確地思考呢？

如果你不想頻繁分心，想要專注于生活中最重要的事情，那么你就得知道什么是生活中最重要的事情。如果你沒有堅定的目標和高尚的品德，你就幾乎不可能做到這一點。我們的生活通常都是圍繞著期待進行的。對你來說，可能找個工作，選個配偶，再生幾個孩子看上去很重要，但這并不是你自己所鐘愛的。我們只是被教導應該有這樣的欲望。如果能制定自己的目標，而不是盡力滿足他人的期待，你會變得更加快樂。

我們必須掌控自己的未來和規劃。制定良好的目標將會是其中的另外一個部分。你必須要制定自己的目標。其他人可能可以給你一些啟發；跟別人聊聊，你可以發現某些你想要的東西。然而，如果你不知道如何去制定自己的目標，那么你的一生都會很痛苦！

勇敢做自己。最重要的是，你必須成為你想要成為的那個人。如果你覺得自己正在犧牲部分的自我，那你并沒有忠于自己的個性。讓我們看看有什么策略可以幫助你找到自己在這個世界上真正的目標和意義。

問問自己適合哪些挑戰。有沒有什么事情是別人害怕參與而你不介意去做的呢？有沒有哪個挑戰是你覺得不難，但是別人可能永遠都應付不了的呢？

認真想想，如果你將在一年內死去，你會怎么做。你希望自己更多地關注什么？哪些認知領域是你覺得忽略掉也沒關系的？哪些事情是你覺得余生把它忘記也是沒關系的？提前一年的設想是比較合適的，因為你可能還沒做好足夠的準備立即辭職！你可以用一種實用的方法來應對最大的挑戰，而不是僅僅想一想“我會辭掉工作去看看世界”。

培養自己的優勢。能跟他人有共同的道德立場是一件好事。比如，你可以和別人一樣，信仰某個宗教。然而，你不能只是遵循別人為你預設的規則。你必須要有自己的信念，并且要去發掘那些對你來說最重要的事情。如果你不相信自己所遵循的規則，那么你將無法創造真正的美德和意義。

如果你開始直面自己的思維能力，你就可能找到清晰的思路，提高自己的認知。如果你學著專注于重要的事情，忘記不重要的事情，那你通常可以更多地享受生活。精簡你的生活，只保留核心部分。當你晚上上床睡覺，與自己的思維獨處時，你到底是誰呢？當你無所事事，坐在外面享受大自然時，你會思考生活中的哪一部分呢？你想讓誰陪在身邊呢？

如果不這樣做，你就無法從本書所討論的話題中受益。是什么給了你生命？如果明天早上起來會擁有無盡的財富，你余生想要做些什么呢？

想象世界末日已經來臨。想象一下沒了什么你仍然可以活得很好，這也可以幫助你分辨什么是最重要的。如果你只有十分鐘時間打包，帶上將跟隨你一生的物品，你決定帶什么呢？

確認你的感受

想要更快、更加高效地學習，關鍵的一點是要理解你的反應與情緒之間的區別。我們都有可以覺察到的情緒。這很自然，通常都是不由自主的。然而，你可以改變的，是你應對這些情緒的反應。怎樣去應對一整天的各種感受，這完全在你自己的掌控之中。

阻礙你的清晰思考的，常常是那些控制不住的情緒。多少人因為意氣用事而嚴重影響了自己的生活？你能想得到嗎？或許有人因為那天過得不愉快而辭掉了工作；或許有人對伴侶感到憤怒，所以在氣頭上出了軌。一瞬間的反應可能會有好的結果，但是如果我們不夠謹慎，最終帶來的損失可能會遠遠大于收獲。

憤怒會讓你變得盲目。憤怒會讓你很難看清事情的真相，而你往往需要針對一個可能會激怒自己的情形做出自己的判斷。你可能無法對全局做出正確的把握，并且只從一個角度看待問題，很容易就把責任歸咎到別人身上。

懊悔讓你深陷于過去，焦慮使你擔憂未來，嫉妒會讓你只關注自己沒有的東西。如你所見，這些更具有挑戰性的情緒會從整體上影響你的認知和有效思考的能力。

為了能夠清晰地思考，你應該了解什么樣的認知偏差會導致你無法擁有全面健康的思維狀態。我們一起來看看哪些想法會阻礙你進行清晰、快速、批判性的思考吧。

“全或無”的思維方式是一種常見的認知偏差。這種思維方式認為，某件事物如果打上了某種標簽，就意味著它具有這個刻板形象的所有特征。比如說，如果你遇到一位從監獄里出來的人，你可能會認定他/她就是一名罪犯。這就是“全或無”的心態。即使他們不是罪犯，你的心里也已經認定了他們就是。

這跟“非黑即白”的思維模式類似。如果你知道在我們認知的盲區存在著一片灰色地帶，你就能夠理解很多最初理解不了的東西了。非黑即白的思維方式是說如果某件事是這樣，那它就只能是這樣，不存在介于兩者之間的狀態。如果你早上醒來第一時間看到的就是有關一起謀殺案的新聞，你可能會覺得整個世界都因為這件事變得糟糕了。當時那一刻的確是很令人傷心，但是單單一個瞬間并不能定義整個世界。

對于想要了解深層真相的思考者來說，個人主義也常常是有害的。將自己的觀點放到每一個情形中就是個人主義。你身邊有沒有走過一群正在笑的人呢？他們肯定是在笑你，對嗎？你有過兩位朋友出去玩卻沒有帶你的經歷嗎？他們肯定是想把你從你們的集體生活中趕出去。這些想法都不符合事實，這是我們的個人主義心態在作怪。這種思維模式會讓我們覺得人人都想找我們的茬，還想要直接影響我們。

有些人總是覺得自己是對的。即使被證明是錯的，他們也總能迅速找到理由，狡辯自己為什么錯了或者自己為什么會有那些特別的想法。你有沒有指出過別人的錯誤，而那個人說：“噢，之前我不知道哎。”或者“你誤會我了。”這樣的事情時有發生，不過，人們也的確常常犯錯。做錯事情并沒有什么不對！但是很多人認為承認錯誤就意味著自己不夠聰明。這也屬于全或無的心態。有的人覺得自己必須一直都是對的，因為他們覺得一時的錯誤會破壞那些曾經彰顯自己智慧的瞬間。

指責他人會阻礙你的思考。這意味著你給了別人控制你的行為和感受的機會。并不是所有的狀況都需要有人受到指責的。

如果你不了解自己的感受，那么你會更難了解當下的狀況。認知偏差會改變你的視角，導致你不能清晰地思考。如果你不能清晰地思考，你就不能進行批判性的思考；如果你不了解自己當下的情感與感受，你就不能迅速地思考。記得要時刻關注自己是否存在認知偏差，以克服有害的思維模式！

思維清晰者常犯的錯誤

一旦開始練習這些方法，你會發現自己思維的清晰程度發生了變化。承認自己的錯誤從來不是件容易的事，也不是每個人能都能意識到自己可能形成十分消極的觀點。越早意識到這些思想缺陷，就越容易克服它們，從而擁有最佳大腦！讓我們來看看你還可能會犯什么錯誤阻礙你變得更加冷靜。讓我們一起尋找規避這些錯誤的方法吧。

思維封閉是其中一個錯誤。當我們做出假設或是堅持成見之時，這種錯誤常常發生。你的假設只是建立在已知信息之上的。這沒問題，也很正常。但是如果你據此做出確鑿的判斷，那就不合理了。你看到一群人走在街上，他們身上文著文身，還有穿孔，穿著黑色的衣服，臉上掛著兇惡的表情。刻板印象告訴我們，這種人粗野、兇惡，而且還有一些其他的負面特征。可能他們確實是這樣！可能他們確實外表剽悍，如果你對他們有成見，這并不能說明你是個壞人。但是，一個思維封閉的人會利用這樣的成見假定這些人是壞人。思維開放的人能夠意識到這些成見的存在，但是他們不會只通過這個瞬間就對這些人下定義，而是要等到跟這些人聊過了，有一定的了解之后，才會對他們做出結論。

只有在我們克服自己創造的錯誤觀念時，才能實現清晰的思考。這些觀念可能是受到媒體、父母或是整個社會等外部影響而產生的。如果你學著去克服這些錯誤觀念，那你就可以更加清晰地進行思考。對于自己的想法，問問自己它是從哪里來的。是你自己得出的結論，還是外部人士強加給你的結論呢？

對于我們來說，避免威脅是很自然的事情，但是我們常常過于謹慎，以至于錯失了現成的好機會。你不能因為一件事有風險或是讓你感到害怕就去回避它。事實上，如果一件事讓你感到害怕，那么它最后可能對你是有好處的。我們在如何快速學習時深入討論這種思維陷阱。

在這本書的剩下部分，我們不會在你已有的認知偏差上花費太多篇幅，而是會為你提供更多的實用技巧，幫助你實現清晰的思考。確保時刻關注自己的真實想法，這是由你來決定的。深入審視自己，不要害怕尋求真相。