三、 陽虛體質：養生重固本培陽

陽虛體質的表現及成因

陽氣有溫暖肢體、臟腑的作用，如陽虛則機體功能減退，容易出現虛寒的征象，五臟都可見陽氣虛損，常見的陽虛有胃陽虛、脾陽虛、腎陽虛等。陽虛主證為畏寒肢冷，尤其是背部和腹部特別怕冷；面色蒼白，大便稀爛，顏色淺淡，小便量多而色白，舌頭顏色淡，舌體膨大，周圍有很多牙印。

畏寒怕冷，四肢不溫，這是陽虛最主要的癥狀。陽氣猶如自然界的太陽，陽氣不足，則內環境就會處于一種“寒冷”狀態，寒冷較重者，常手冷過肘，足冷過膝。陽虛體質的人吃東西后不消化，甚至吃什么拉什么，古人形象地稱為“完谷不化”，中醫理論認為食物的消化就好比要把生米煮成熟飯，脾胃就是煮飯的鍋，而陽氣就是煮飯用的火，沒有“火”，米就無法煮成“飯”，所以當陽氣不足時，進入胃中的食物也就無法很好地“腐熟”（消化），而直接從腸道排出。陽虛的人精神不振，常常感覺疲乏，這是因為陽氣不足，細胞的生命活動衰退，所以整個人精神萎靡，困乏欲睡。體內水分的消耗與代謝，取決于陽氣的蒸騰作用，如果陽氣衰微，對水液蒸騰消耗不足，則多余水分蓄積體內，表現出來就是舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現齒痕。另外，水液蓄積，也可表現為下肢的腫脹。

不同臟器陽氣虛弱，除了如上共同癥狀外，還有以下不同表現。

心陽虛的人兼見心悸心慌，心胸憋悶疼痛，失眠多夢，心神不寧；肝陽虛者兼見頭暈目眩，兩脅不舒，乳房脹痛，情緒抑郁；脾陽虛者兼見食欲不振，惡心呃逆，大便稀溏，噯腐吞酸；腎陽虛者兼見腰膝酸軟，小便頻數或癃閉不通，陽痿早泄，性功能衰退；肺陽虛者兼見咳嗽氣短，呼吸無力，聲低懶言，痰如白沫。

陽虛體質的人容易肥胖，過早出現骨質疏松或者出現關節疾患。而對女性來說，常見痛經、月經延后、閉經等。有些痤瘡患者，主要是因為下焦虛寒、陽氣不足，上下不通造成的。

陽虛體質的成因有先天和后天兩個方面：

先天：如果父母為陽虛體質，婚育時年齡較大，超過40歲，懷孕期間過度食用寒涼的食物，都會對胎兒造成影響，造成陽虛體質。

后天：長期用抗生素、利尿劑、清熱解毒中藥的人，喜歡喝涼茶、喜歡吃寒涼飲食的人以及縱欲的人，都會較大損耗陽氣，導致或加重陽虛。另外，工作環境氣溫低、寒冷，陽氣受損，長期也會成為陽虛體質。比如水下作業者，一年到頭都泡在水里；還有在冷庫工作的人，長期工作環境濕寒，受環境影響，身體陽氣也會虛弱受損。

陽虛體質的調養

陽虛體質的調養法則是溫補脾腎，溫通化陽。

（一）飲食調養

陽虛體質宜食：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龍眼肉、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驢肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉、鮑魚、黃鱔、羊乳、紅糖、八角、花椒、胡椒、肉桂、蝦、鰻魚、魚鰾、辣椒、大蒜、生姜、糯米、黑米、薏米、甘薯、山藥、芡實、扁豆、紅棗、栗子、銀杏、胡桃、荔枝、菠蘿、桃、杏、櫻桃、楊梅、黑砂糖、酒等。

陽虛體質忌食：生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如苦瓜、柿子、綠豆、百合、芹菜、黃瓜、梨、藕、香蕉、柚子、西瓜、獼猴桃、荸薺、鱉、蟹、田螺、綠茶等。

溫通陽氣的中藥：黃芪、冬蟲夏草、杜仲、海馬、肉桂、巴戟天等。成藥可以服用金匱腎氣丸。金匱腎氣丸是溫腎助陽藥物，具有抗衰老、增強免疫力、改善脂肪和糖代謝，增強神經-體液調解，改善垂體-腎上腺皮質功能等作用。其中溫通的主藥附子、桂枝，各取少量，意在微補火氣壯生虧虛的腎陽，引火歸源。其中滋陰的主藥熟地、山藥、山茱萸、茯苓、丹皮、澤瀉，意在陰中求陽。中醫認為，陰陽不可分，可以相互促進，因此中醫補陽常常佐以滋陰藥物，以陰中求陽，使得“陽得陰助，而生化無窮”。

常見溫陽的膳食有：

1.韭菜炒蝦仁

【功效】壯腎陽，溫中散寒，溫通下乳。

【原料】韭菜段250克，鮮蝦仁100克，姜末、胡椒粉、植物油、鹽各適量。

【制法】鍋內倒入植物油燒熱，放入韭菜段翻炒片刻，將鮮蝦仁放入鍋內再翻炒片刻，放入姜末、胡椒粉、鹽調味，炒勻即可。

2.桂圓蛋湯

【功效】溫陽補氣養血。

【原料】鮮龍眼肉50克（干龍眼肉25克），雞蛋2個，干紅棗15個，紅糖適量。

【制法】紅棗、龍眼肉洗凈，加水適量煮至紅棗熟爛，將雞蛋打散沖入湯內稍煮，加紅糖，當低甜品服用。

3.蟲草全雞

【功效】補腎助陽。

【原料】冬蟲夏草10克，老母雞1只，姜、蔥、胡椒粉、食鹽、黃酒適量。

【制法】將老母雞去毛、內臟洗凈，雞頭劈開后納入蟲草10枚扎緊，余下的蟲草與蔥、姜一同放入雞腹中，放入罐內，再注入清湯，加鹽、胡椒粉、黃酒，上籠蒸1.5小時，出籠后去姜、蔥，加味精調味即可。

4.桂花蓮子羹

【功效】溫中散寒，暖胃止痛。適用于脾胃虛寒所致的胃痛隱隱，泛吐清水，飯后腹脹，喜暖喜按，神疲乏力，四肢不溫等疾病。

【原料】桂花3克（糖腌），蓮子50克，紅糖1勺。

【制法】蓮子洗凈，去心，用清水泡透，放入鍋中，大火煮沸后轉小火煮至熟爛，放入糖桂花和紅糖，煮沸即可。

（二）起居調養

陽虛體質的人多畏寒肢冷，喜暖怕涼，不宜在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作和生活，陰冷環境使身體熱量散失過多，直接損耗陽氣，還使血管收縮，影響血液循環。因此陽虛體質的人，住房應坐北向南，保證足夠的光照。如住室內陰冷，會導致心、腦血管瘀阻，出現各種疾病。陽虛體質的人作息應有規律，適當進行體力勞動，以微微出汗，不致疲乏為度。很多素體陽虛的人喜歡夏秋不耐冬春，盛夏之時依舊長衣長褲，隆冬時節更覺寒冷，因此，陽虛體質夏季不宜在外露宿，不宜對電扇直吹，亦不宜在樹蔭下停留過久，根據氣候注意保暖，一旦活動出汗，應當及時增減衣物，防止大汗，或汗出當風，避免進一步損傷陽氣。有人提倡陽虛體質的人夏季進行20～30次日光浴，每次15～20分鐘，獲得的紫外線能儲存體內使用一年，對于冬季防寒有積極作用。

（三）運動調養

“動能生陽”，所以陽虛體質的人，應加強體育鍛煉。俗話說：“足底暖，全身暖”，堅持快步走路，是改善陽虛體質最簡便的辦法。步行能刺激足底經絡和穴位，可疏通經脈，調暢氣血，改善血液循環，使全身溫暖。另外適當進行太極拳、八段錦、五禽戲、廣播操、球類活動等，重點加強腰腹部和脊柱，也可溫陽助腎。天氣晴暖之時，也可進行登山遠足等戶外活動。運動強度應以手腳溫熱、面色紅潤、微微汗出為度，如出現眩暈、肢體麻木、眼前發黑等不適癥狀應當立即停止運動，及補充水分和食物。平時在家中也可自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經常灸足三里、關元等穴，適當洗桑拿、溫泉浴，都有溫陽驅寒的效果。

（四）精神調養

《黃帝內經》中講：“肝氣虛則恐”，“心氣虛則悲”。五臟功能狀況影響情志，反過來，情志對身體健康也有影響。陽虛體質的人常情緒不佳，容易悲哀憂郁，性格多沉靜、內向，正如《紅樓夢》中的林黛玉一樣。因此這種體質和精神狀態的人，應于陽光明媚、氣候溫暖之時聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂，調暢情志，借勢開胸抒懷，使陽氣通達全身。平時多與人交談，學會消除憂悲，防止驚恐，平衡喜怒，消除不良情緒的影響。