頸痛

病癥成因

?　不良姿勢：長時間使用電腦或其他顯示屏幕設備，或室內照明不佳，誘發不自然的姿勢。

?　慢性或反覆勞損：久坐不動、彎腰駝背、工作時頭部前傾，使頭部重心往前移，肌肉緊繃，頸椎承受額外的壓力。

?　壓力：精神壓力沉重，情緒緊張，作為中級管理階層夾於基層員工與高層中間，工作壓力來源主要來自下屬高流失率；下屬工作表現及高層的指示及要求等。

?　肌肉繃緊：情緒緊張也會使頸肩部肌肉長期處於繃緊狀態，使肌肉疲勞疼痛。

癥狀表現

?　頸部肌肉僵硬及痠痛。

?　頸部活動幅度受限，如左右擺動或旋頸至某一角度時產生痛楚。

?　頭痛、頭暈，疼痛波及上背部肩胛骨（俗稱琵琶骨）。

?　上肢麻痹，麻痹可以從上臂、肘部、前臂傳至手指。

?　肌肉乏力，知覺減退。

改善姿勢

①　站立時：抬頭，眼要平視，下巴收入，雙肩放鬆，挺胸及下腹內收，看來精神奕奕，可使頸背肌肉處於鬆弛狀態。

②　坐著時：應選擇高度適中的靠椅，讓背緊貼坐椅，並讓頸背保持挺直，時刻避免頭部傾前及下垂。

③　睡眠時：注意枕頭的承托力及高度以保持頸部正常弧度，軟硬要適中，一般以乳膠或木棉花枕頭最為適合，枕頭用舊後塌下便要更換。不可俯睡或半俯睡；避免斜倚在床上打瞌睡或閱讀。

運動治療

頸部米字操

頭部分別轉向上、向下、右上、左下、左上、右下，動作如「米」字；每個動作維持10秒，完成後返回正常水平，再做下一個動作。

伸展上背

①　站位或坐位均可，將雙臂伸直平舉，手臂向內轉，使手心向外，拇指向下，雙臂交錯並將十指交扣。

②　雙臂前推，雙肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背狀，感覺背後有拉緊感即可。放鬆並回復至起始姿勢維持此姿勢10～30秒。

③　往前推時可配合吐氣，往後收回到原始姿勢時可配合吸氣。

穴位按摩

按摩下列穴位，每日1次，每穴每次用食指及中指合攏打圈揉按1分鐘。

肩井穴

定位：人體肩井穴位於肩上，前直乳中穴，當大椎穴與肩峰端連線的中點上。

簡易取穴：乳頭正上方與肩線交接處。（孕婦忌按）

大椎穴

定位：第七頸椎棘突下。

簡易取穴：坐位低頭，項後是背部脊柱最上方突起之椎骨（其特點是該椎骨用手按住時能感到隨頸部左右搖頭而活動）的下緣凹陷處即是。

列缺穴

定位：橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸。

簡易取穴：兩手張開虎口，垂直交叉，一側食指壓在另一側的腕後橈側高突處，當食指尖所指處赤白肉際的凹陷即是。

簡易藥茶

蓮黨桑寄生茶

材料：蓮子肉30g、黨參15g、桑寄生30g、水3杯（750ml）

製法：所有材料同置鍋中，先大火煮沸，後轉小火煮45分鐘，去渣飲用即可。

功效：益氣補肝強腎，特別適合中老年人或疲乏為主的頸痛。

丹參山楂茶

材料：丹參15g、山楂50g、水3杯（750ml）

做法：所有材料同置鍋中，先大火煮沸，後轉小火煮45分鐘，去渣飲用，也可加適量紅糖調味。

製法：通脈止痛、活血化瘀，適合頭頸痠脹人士。