徐洲順著許教練的講解看下去：

1、三分鐘的站立組合靶訓(xùn)練，必須全力全速進(jìn)行拳腿攻擊。如同賽場(chǎng)追擊對(duì)手，在三分鐘的時(shí)間內(nèi)不能給對(duì)手任何喘息機(jī)會(huì)。

2、三分鐘防摔訓(xùn)練，面對(duì)一個(gè)全力要把你拖進(jìn)地面的摔跤手，必須堅(jiān)持抵御對(duì)手三分鐘內(nèi)的所有攻擊。

3、三分鐘地面錘擊，將沙袋橫置在地板上，從各個(gè)角度錘擊沙袋，強(qiáng)化地面打擊能力。

4、三分鐘全力擊打穿戴各種護(hù)具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚...